Как правильно обрезать денежное дерево в домашних условиях? | naogorode.net

Крассула (толстянка, «денежное дерево «) – неприхотливый многолетний суккулент, не требующий особого ухода. Побеги растения сильно ветвятся в период активного роста, приходящегося на весну-лето. Неконтролируемое формирование кроны приводит к тому, что куст выглядит неряшливо, длинные толстые ветви требуют закрепления к опорам, иначе они могут сломаться. Так как растение образует тяжелые побеги и листья, то слабый ствол может не выдержать их веса и обломиться. Для формирования правильной, устойчивой кроны применяется несколько схем обрезки.

Для чего проводится обрезка?

В дикой природе толстянка может достигать 1,5 м в высоту. В домашних условиях это растение культивируется в более компактной форме. Обрезка толстянки производится по нескольким причинам:

• С целью повышения декоративности.
• Для улучшения устойчивости растения. Обилие длинных, изогнутых в разных направлениях ветвей приводит к тому, что «денежное дерево» начинает распадаться и может погибнуть – от неустойчивости оно просто вывалится из горшка, так как корни расположены неглубоко и не способны удержать тяжелую мясистую массу ветвей и листьев.
• Глубокая обрезка способствует формированию крепкого центрального ствола.
• Длинные, стелющиеся ветви мешают пересадке взрослого «денежного дерева» в новую землю. За таким растением труднее ухаживать.

Обрезку нужно начинать как можно раньше для того, чтобы у взрослого растения не пришлось удалять много побегов и оно быстрее восстановилось. Основную обрезку производят ранней весной, перед началом активного роста, а корректирующую – летом. При корректирующей обрезке укорачивают несимметрично вытянувшиеся побеги и прищипывают точку роста на боковых ветках.

Для формирования правильной кроны обрезку производят несколько раз по мере роста и восстановления растения после каждой процедуры удаления ветвей и листьев. У небольших ростков эта работа заключается в обламывании нижних листьев и ответвлений для укрепления центрального ствола. Тем крассулам, которые росли несколько лет, требуется более глубокая обрезка. Остатки растения можно использовать в качестве черенков для размножения. Кривые черенки сразу обрезают так, чтобы остался только прямой участок, в нижней части побегов удаляют листья и сажают их в грунт или в воду на укоренение.

Способы обрезки

Применяется несколько схем обрезки толстянки, в зависимости от того, какую форму кроны нужно получить:

• Если планируется выращивание деревца с центральным мощным стволом, то обрезку начинают еще у небольших растений. Для этого у них удаляют разветвляющиеся побеги и нижние листья. У более взрослых растений толстый ствол можно получить одновременной подрезкой всех побегов и внесением удобрения. Такую обрезку делают весной, перед началом бурного роста зеленой массы растения. Осенью, в начале ноября, верхушки побегов прищипывают.
• Существует еще один вариант деревца – с центральным толстым стволом и свисающими верхушечными побегами. Такой способ формирования кроны возможен только в одном случае – если на первоначальном этапе проводились меры по укреплению ствола, иначе растение не выдержит веса ветвей и сломается. То есть сначала проводится традиционная обрезка с целью наращивания крепкого ствола, а затем оставляют разветвляющиеся побеги на макушке растения.
• Получению компактного, невысокого куста способствуют редкий полив и удаление листьев на стволе растения.
• Чтобы сформировать крону в виде раскидистого кустарника, производят прищипку верхушек побегов. Она способствует росту разветвленных побегов из почки, расположенной под срезом. Можно посадить в один горшок несколько толстянок, тогда их побеги образуют пышный куст, но растения будут мешать друг другу развиваться.

Особенностью крассулы является то, что при обильном поливе и недостаточности освещения происходит вытягивание веток. Поэтому в период активной вегетации им необходимо обеспечивать достаточное освещение и сокращать поливы зимой. Излишний полив может также привести к насыщению ствола водой и его поломке. Кустистость растения можно регулировать и с помощью горшка, применяемого для посадки толстянки. Если посадить растение в неглубокую и широкую емкость, то оно будет давать много боковых побегов, а в высоту разовьется хуже.

Формирование кроны молодых растений

Прищипывание точки роста у ростков начинают после 4-5 пары листьев, если нужно получить крону в форме куста. Для выращивания деревца прищипку откладывают на более поздний срок.

Обрезку побегов у молодой крассулы с центральным стволом производят, исходя из следующих принципов:

• Выламывают мелкие побеги растения, расположенные на нижней части ствола. Старые, поврежденные листья у толстянки со временем отпадают сами по себе, поэтому их удаление необязательно.
• Обрезку побегов производят симметрично, чтобы в дальнейшем не произошло перекоса деревца. С этой целью убирают одиночные ветки и прищипывают длинные.
• У боковых веток, которые станут скелетными, обрезают верхушки для стимулирования их дальнейшего ветвления. Укорачивание производят до 5-6 пары листьев. При большей обрезке ветви будут загущать крону «денежного дерева «.
• У длинных одревесневших веток, которые уже начали ветвиться самостоятельно, прищипывают точку роста. Если они имеют длинный голый участок, то обрезку производят не сильно, оставляя 3-4 пары листьев.
• В верхней части на центральном стволе рекомендуется оставлять маленькие побеги, так как из них могут вырасти скелетные ветви. Обрезку таких побегов, если они станут лишними, можно произвести позже.
• Если нужно ограничить общую высоту растения, то верхние ветви обрезают на одинаковом уровне. Это позволит сформировать шарообразную крону растения.
• Длинные верхние изгибающиеся ветви даже при толстом стволе ухудшают устойчивость дерева, поэтому их обрезают. Если изогнулся сам ствол, то обрезают и его. Срезанную верхушку можно использовать целиком для укоренения. Обрезают ствол по общему правилу – на сантиметр выше пары почек, срез обрабатывают садовым варом.
• Обрезка производится в конце зимы – начале весны. Зимой у толстянки период покоя.
• У растения со слабым стволом удаляют мелкие побеги для его укрепления.
• Для выращивания высокого «денежного дерева» его нужно пересадить в глубокий горшок.
• Срезы, особенно на толстых ветвях, необходимо продезинфицировать.

Зеленые молодые побеги легко удаляются выламыванием или выкручиванием и не требуют применения секатора. Иногда после прищипки верхушек побегов они не ветвятся, а выпускают один лист. В этом случае их нужно прищипнуть еще раз.

Как обрезать старую крассулу?

У старых растений, не подвергавшихся обрезке и прищипке, вырастают длинные ветви, которые от собственной тяжести могут сломаться. Куст становится слишком загущенным и требует подвязки к опоре. Для таких толстянок требуется кардинальная обрезка:

• Выбирают наиболее крепкий ствол, который будет центральным.
• Удаляют слабые побеги с нижней части ствола.
• Обрезают длинные толстые ветви, оставляя 1-2 живые почки. Обрезку проводят на расстоянии около 1 см над почкой. Эти «пеньки» в последующем засохнут и сами отпадут. Если же срезать ветку слишком близко к почке, то она не проснется и не даст нового побега и листьев. Прямостоячие ветви, которые будут формировать древовидную форму, укорачивают меньше. Если есть сомнения по поводу места реза, то можно сначала произвести небольшую обрезку, посмотреть, как пойдут в рост почки и обрезать «денежное дерево» повторно.
• Удаляют мелкие побеги, загущающие крону, и крупные листья.
• Прищипывают точку роста у остальных веток как минимум на одно междоузлие. Если не сделать этого, то не прищипнутые побеги будут развиваться интенсивнее, в ущерб пробуждению и росту «спящих» почек растения.
• Часто бывает так, что ствол старой крассулы в процессе роста накренился. Тогда его направление корректируют при помощи подвязки к опоре в горшке и стараются обрезать те ветви, которые способствуют наклону растения в одну сторону.
• Сочащиеся срезы на толстых ветвях промакивают сухой мягкой тряпкой. Все срезы дезинфицируют – обрабатывают садовым варом или бальзамом.
• Производят обильный полив почвы.

При глубокой обрезке толстые стебли удобнее резать секатором. Труднодоступные части растения можно отрезать острым канцелярским ножом. Если производится обрезка сразу нескольких крассул, то необходимо дезинфицировать режущий инструмент для предупреждения распространения заболеваний.

Прищипка и обрывание больших старых листьев стимулирует ветвление побегов. Удалению в первую очередь подлежат те побеги, которые стелются и направлены вниз, так как они ослабляют устойчивость растения. При обрезке нужно оставлять несколько листьев, чтобы крупная ветка получала питание через фотосинтез, иначе она засохнет.

Глубокую обрезку производят перед активизацией роста растения (в феврале-марте или летом). В зимнее время это делать нежелательно, так как срезы на толстых побегах могут загнить. После процедуры крассулу не рекомендуется сразу пересаживать, так как это дополнительный стресс для нее. Через 2-3 недели в рост пойдут новые листья из «спящих» почек. Если на нижней части растения вновь образовались молодые побеги, то их можно оставить на некоторое время, так как они способствуют утолщению ствола. Впоследствии и эти ветви обрезают для того, чтобы получить крону крассулы в форме дерева.

После кардинальной обрезки растение нужно содержать в привычных для него условиях, чтобы оно смогло восстановиться. Если крассула до этого росла в полутени, то горшок также ставят в полутень. Растение, до этого приученное к ярким лучам солнца, можно поместить на старое место.

Если необходимо сильно изменить крону дерева, то за один прием удаление всех ветвей производить нельзя, так как при слабой корневой системе и недостатке фотосинтеза «денежное дерево» погибнет. Лучше повторить обрезку позже два или три раза после того, как растение немного обрастет молодыми побегами, листьями и наберется сил. При повторной обрезке также учитывают направления роста новых ветвей. Они должны быть направлены кнаружи от растения и не конкурировать с другими ветвями. При необходимости побеги, выросшие внутрь кроны, удаляют.

[youtube]aimsSZ412K4[/youtube]

Оформление «денежного дерева» в стиле бонсай

Крону толстянки в стиле бонсай формируют в течение нескольких лет. Дословно «бонсай» переводится как «выращенное в подносе», но толстянку в виде раскидистого миниатюрного деревца невозможно вырастить в маленьком горшке. Скудное питание и редкие поливы не способствуют росту и утолщению стебля. Пересаживать крассулу требуется каждый год. Бонсай можно получить из древовидных толстянок.

Толстый ствол у крассулы образуется при выращивании длинных побегов. Цветку умышленно дают нарастить несколько длинных ветвей в течение 2 -3-х лет, благодаря которым центральный ствол становится шире, а затем полностью обрезают их. Срез в виде пенька постепенно зарастает и становится незаметным. При необходимости нужно создать опору для длинного побега, чтобы он не сломался. Если присмотреться к старой толстянке, то можно заметить на ее стволе множество шрамов, которые свидетельствуют о многочисленной обрезке побегов. Такая техника выращивания бонсай позволяет получить толстянку в виде старого приземистого деревца через 8-10 лет. Высота его может не отличаться от 3-х летней толстянки, но толщина ствола превышает в 7-10 раз. После этого растение можно пересадить в плошку для бонсая.

Как правильно обрезать денежное дерево?

Обрезка комнатных растений помогает им лучше расти, формирует хорошую крону, но ее важно проводить правильно. Большинство растениеводов не трогают денежное дерево. На самом деле и у него требуется удалять лишние побеги.

В каких случаях необходима обрезка?

Есть несколько причин, почему может потребоваться обрезка денежного дерева:

• придание привлекательного декоративного вида;
• удаление больных и зараженных грибком побегов;
• стимулирование роста;
• сдерживание роста растения.

Убирать лишние побеги необходимо, если цветок становится слишком высоким или широким для отведенного ему пространства. Выбивающиеся из верхней части дерева ветви или листья портят вид и создают неровную форму. Как только такие появляются на цветке, пришло время обрезать их, чтобы изменить очертания кроны. Кроме того, обрезка помогает стимулировать рост новых здоровых побегов. Время от времени полезно омолаживать растение, но делать это стоит в строго отведенный вегетативный период.

Обрезать толстянку во время цветения не стоит, поскольку тогда весь цвет опадет.

Есть лишь единственное оправдание процедуре в этот период: крассула заболела и требуется немедленное удаление побегов, пораженных бактериальной гнилью, иначе цветок весь погибнет. Регулярно удаляют бурые или увядшие листья. Если растениевод заметил сухие, увядающие или коричневые отростки, можно убрать их, не переживая за дерево. Такие изменения во внешнем виде могут быть признаком того, что воздух в помещении слишком сухой, или растение стоит на сквозняке, возможно, ему недостаточно естественного света, или он падает прямо на листву, обжигая ее.

Толстянка подвергается процедуре в любое время года при заражении бактериальной гнилью. Это заболевание не подлежит лечению, нет эффективных средств, поэтому единственное, что может помочь спасти растение – своевременная обрезка. А также требуется обрезка любых новых ветвей на дереве, которые растут вниз: так происходит правильное формирование кроны. Убирают ветви, которые пересекаются или находятся под неправильным углом. Подрезка нужна, чтобы создать открытое пространство, благодаря которому воздух хорошо обдувает крону, в ней не собирается влага и, соответственно, листва не гниет.

Когда можно сделать?

Формировать денежное дерево несложно, достаточно изучить азы этого искусства. Делают регулярную обрезку весной. Если оформить ствол и верхушку в этот период, дерево будет лучше держать форму. Процедура проводится с марта по май. Летом делают корректировочное прищипывание, убирают несимметрично развивающиеся побеги, стимулируют новый рост там, где крона кажется голой.

Во время работы с плетеным фикусом его обрезают равномерно по всем стволам. Зимой убирают все мертвые или умирающие ветви, поскольку они используют ресурсы растения, необходимые для нормального роста и создания новых листьев. Пораженные болезнями ветки отрезаются немедленно.

Способы

Тщательная обрезка каждый год помогает поддерживать необходимый размер денежного дерева, чтобы оно оставалось компактным, росло красиво и не становилось слишком высоким. Подрезают не больше чем 1/3 ветвей от ствола под углом 45°: это помогает активировать новый рост.

Чтобы сформировать крону и сохранить дерево здоровым, мертвые ветви удаляют полностью или до участка, где они еще живы. Убирают верхние стебли для предотвращения роста денежного дерева после того, как оно достигнет желаемой высоты. Срезают новые стебли, которые формируются на основании ствола, если они растут около грунта.

Если растениевод пытается получить стебель, который должен расти в определенном направлении, правильная обрезка очень важна.

Новые побеги имеют тенденцию образовываться вдоль ранее сделанных порезов, поэтому угол среза в 45° так важен. Чтобы активировать рост новой ветви, потребуется сделать срез на верхней части ствола. Можно также спровоцировать рост стержня в одну из сторон или под желаемым углом.

Даже легкая обрезка растения способствует укреплению и стимулированию роста основного стебля. Регулярная процедура не только помогает стволу выдерживать вес листьев, но и увеличивает его размер за счет индуцированного роста корней. Образование мозолей следует контролировать и убирать их вместе со старой листвой. Существует два метода формирования кроны:

• обрезка;
• прищипывание.

Разница между ними в том, что первый вариант чаще используется для взрослых деревьев, второй – для молодых.

В первом случае находят почку роста и аккуратно удаляют ее при помощи маникюрных ножниц или просто отщипывают. Обрезка – более кардинальное вмешательство, при котором убирают целые ветви. При этом срез должен находиться выше почки роста на пару сантиметров. Небольшие отростки убирают до ствола. Никакой дополнительной обработки не требуется, достаточно просто подождать, когда место слегка подсохнет.

Начинающим растениеводам нужно помнить, что придать круглую форму дереву с первого раза не получится. Процедура должна проводиться на регулярной основе, чтобы крона растения получила привлекательный декоративный вид. Даже удаление больших веток не приносит вреда цветку, но зато его омолаживает. Если хочется, чтобы крона была объемной, необходимо сажать в один контейнер только один росток, поскольку большее количество деревьев образует заросли. Когда появится 4 пары листьев, у крайней потребуется убрать почку. Процедура проводится регулярно.

Процедуру оформления круглой кроны освоить несложно, от растениевода необходимо, чтобы он прищипывал почки роста с боковых побегов, а не только наверху. В этом случае крона будет формировать одновременно в разные стороны. Сделать толстый ствол у дерева также просто: потребуется только растить длинные побеги. Вся листва по стволу удаляется.

Порядок действий

Любой растениевод сможет самостоятельно в домашних условиях правильно выполнить процедуру обрезки. Взрослое растение необходимо повернуть для удобства и осмотреть его, чтобы понять, где нужно убрать ветки и листья. Горшок в этот момент не меняют, то есть пересадка не производится. Денежное дерево выделяет бело-молочную жидкость, когда его подрезают. Это нормально, поскольку сок образует защитную пленку на ране.

Процесс происходит пошагово.

• На первом этапе потребуется подготовить инструмент. Для процедуры идеально подходит секатор или специальные ножницы, но они не должны были использоваться до этого на растениях, которые болеют или заражены вредителями. Лучше всего продезинфицировать инструмент спиртом.
• Находят 2 ветви, которые образуют V-образную форму от ствола. Помещают палец над ними: это и будет место, где необходимо резать.
• Отрезают ствол на 1–3 см над V-образными ветвями. Держат ножницы под углом 45°. Срез должен быть чистым, никаких лишних ветвей и листьев не остается.
• Удаляют ветви сверху и с боковых сторон дерева.
• Отрезают побеги с сухими или бурыми листьями.
• Обрезают дерево до половины его размера. За один раз не стоит проводить сильную обрезку, иначе растение может болеть, рост дерева остановится.

Последующий уход

Новые почки прищипывают на этапе их появления, чтобы сразу сформировать правильно крону.

После любой обрезки последующий уход играет важную роль.

• Плетеное денежное дерево требует немного воды. Осуществлять полив раз в неделю вполне достаточно. Любому растениеводу стоит знать, что объем вносимой влаги зависит не только от температуры в помещении, но и от размера контейнера, состава почвы.
• Поливают корни дерева, когда почва становится сухой на ощупь. Используют лейку или кувшин с длинной шейкой, чтобы добраться до корней растения, так как попадание воды на стебель или листья может вызвать гниение. Зимой количество поливов значительно сокращают. Чем холоднее в помещении, тем меньше влаги требуется цветку.
• Денежное дерево любит хорошо дренированный грунт. Нельзя допускать, чтобы вода застаивалась в земле, поскольку корни и стебель начнут гнить. В результате гнилостного процесса растение перестает получать необходимое количество кислорода и питательных элементов, листва меняет свой цвет, начинает опадать. Избавление от гнили требует много времени и сил, иногда денежное дерево погибает. Поэтому растениеводу потребуется позаботиться о качестве почвы, не допускать переувлажнения. Грунт должен содержать смесь земли и мелкой гравийной гальки, которые укладываются в горшок с одним или несколькими дренажными отверстиями. Именно они позволяют лишней воде свободно выходить на поддон. Некоторые бонсай хорошо растут в смеси торфа, вермикулита и перлита в пропорции 2Х1Х1.
• Пересаживать дерево необходимо каждые 2–3 года. Если растениевод заметил, что корневая система заполнила горшок, – пришло время менять контейнер. Лучшее время для этого – середина лета. Цветок вынимают из горшка и помещают в новый грунт и новую емкость. Можно срезать немного корней, удалить поврежденные, слабые, старые. Для этого используются простой секатор, но только обязательно обработанный спиртом.
• Денежные деревья очень выносливы и не подвержены заболеваниям, но если вторгаются белокрылки или тля, бороться с ними можно раствором мыла и теплой водой. Обработку проводят в ванне или на улице, если там тепло. Увеличение влаги всегда губительно для любого насекомого. Процедуру повторяют по мере необходимости. После нее обязательно потребуется подождать, пока вода в горшке стечет, прежде чем убирать цветок на привычное место.
• Для денежного дерева стоит подобрать место с умеренным количеством солнечного света. Это растение может выживать в разных условиях, но для его нормального развития стоит позаботиться, чтобы тени и солнца в течение дня было одинаковое количество. Восточные и западные окна – лучшее место для выращивания цветка. При возникновении первых признаков дефицита света можно установить искусственное освещение.
• Важно избегать воздействия прямых солнечных лучей в течение длительного периода времени, поскольку это приводит к появлению ожогов. Для денежного дерева идеально подходит яркий, но косвенный свет, поэтому лучше размещать цветок за занавесом, не допуская соприкосновения листвы со стеклом.
• Будучи тропическим растением, денежное дерево может выдержать большие перепады температуры. Его рост немного замедляется на фоне увеличения температуры воздуха, однако это не вредит дереву. Аналогично низкая температура может нанести небольшой урон, но ничего серьезного не произойдет, пока она не упадет до значения –2°С.
• Время от времени требуется вносить подкормки. Чтобы обогатить почву дополнительными питательными веществами, в течение нескольких месяцев с весны до поздней осени можно применять разбавленное комплексное жидкое удобрение.
• Коричневые сухие листья – симптом отсутствия необходимой влаги в воздухе или признак плохого освещения. Эти деревья могут впадать в шок, когда их перемещают в иные условия, поэтому им необходимо давать время приспособиться к новой среде. Растение должно стоять в таком месте, где нет сквозняка, подальше от батареи и другого нагревателя, вентиляционных отверстий и кондиционера.
• Иногда стресс после обрезки проявляется листопадом. В этот период стоит поместить растение в ярко освещенное место и оставить его там, пока дерево не восстановится. Помочь может и повышение влажности вокруг него. Можно использовать пульверизатор или автоматические увлажнители, поставить контейнер с водой и галькой поблизости. Главное – не допустить попадания воды на поверхность листвы.

Как правильно сформировать денежное дерево, смотрите в следующем видео.

Как правильно обрезать денежное дерево?

Обрезка комнатных растений помогает им лучше расти, формирует хорошую крону, но ее важно проводить правильно. Большинство растениеводов не трогают денежное дерево. На самом деле и у него требуется удалять лишние побеги.

В каких случаях необходима обрезка?

Есть несколько причин, почему может потребоваться обрезка денежного дерева:

• придание привлекательного декоративного вида;
• удаление больных и зараженных грибком побегов;
• стимулирование роста;
• сдерживание роста растения.

Убирать лишние побеги необходимо, если цветок становится слишком высоким или широким для отведенного ему пространства. Выбивающиеся из верхней части дерева ветви или листья портят вид и создают неровную форму. Как только такие появляются на цветке, пришло время обрезать их, чтобы изменить очертания кроны. Кроме того, обрезка помогает стимулировать рост новых здоровых побегов. Время от времени полезно омолаживать растение, но делать это стоит в строго отведенный вегетативный период.

Обрезать толстянку во время цветения не стоит, поскольку тогда весь цвет опадет.

Есть лишь единственное оправдание процедуре в этот период: крассула заболела и требуется немедленное удаление побегов, пораженных бактериальной гнилью, иначе цветок весь погибнет. Регулярно удаляют бурые или увядшие листья. Если растениевод заметил сухие, увядающие или коричневые отростки, можно убрать их, не переживая за дерево. Такие изменения во внешнем виде могут быть признаком того, что воздух в помещении слишком сухой, или растение стоит на сквозняке, возможно, ему недостаточно естественного света, или он падает прямо на листву, обжигая ее.

Толстянка подвергается процедуре в любое время года при заражении бактериальной гнилью. Это заболевание не подлежит лечению, нет эффективных средств, поэтому единственное, что может помочь спасти растение – своевременная обрезка. А также требуется обрезка любых новых ветвей на дереве, которые растут вниз: так происходит правильное формирование кроны. Убирают ветви, которые пересекаются или находятся под неправильным углом. Подрезка нужна, чтобы создать открытое пространство, благодаря которому воздух хорошо обдувает крону, в ней не собирается влага и, соответственно, листва не гниет.

Когда можно сделать?

Формировать денежное дерево несложно, достаточно изучить азы этого искусства. Делают регулярную обрезку весной. Если оформить ствол и верхушку в этот период, дерево будет лучше держать форму. Процедура проводится с марта по май. Летом делают корректировочное прищипывание, убирают несимметрично развивающиеся побеги, стимулируют новый рост там, где крона кажется голой.

Во время работы с плетеным фикусом его обрезают равномерно по всем стволам. Зимой убирают все мертвые или умирающие ветви, поскольку они используют ресурсы растения, необходимые для нормального роста и создания новых листьев. Пораженные болезнями ветки отрезаются немедленно.

Способы

Тщательная обрезка каждый год помогает поддерживать необходимый размер денежного дерева, чтобы оно оставалось компактным, росло красиво и не становилось слишком высоким. Подрезают не больше чем 1/3 ветвей от ствола под углом 45°: это помогает активировать новый рост. Чтобы сформировать крону и сохранить дерево здоровым, мертвые ветви удаляют полностью или до участка, где они еще живы. Убирают верхние стебли для предотвращения роста денежного дерева после того, как оно достигнет желаемой высоты. Срезают новые стебли, которые формируются на основании ствола, если они растут около грунта.

Если растениевод пытается получить стебель, который должен расти в определенном направлении, правильная обрезка очень важна.

Новые побеги имеют тенденцию образовываться вдоль ранее сделанных порезов, поэтому угол среза в 45° так важен. Чтобы активировать рост новой ветви, потребуется сделать срез на верхней части ствола. Можно также спровоцировать рост стержня в одну из сторон или под желаемым углом.

Даже легкая обрезка растения способствует укреплению и стимулированию роста основного стебля. Регулярная процедура не только помогает стволу выдерживать вес листьев, но и увеличивает его размер за счет индуцированного роста корней. Образование мозолей следует контролировать и убирать их вместе со старой листвой. Существует два метода формирования кроны:

• обрезка;
• прищипывание.

Разница между ними в том, что первый вариант чаще используется для взрослых деревьев, второй – для молодых.

В первом случае находят почку роста и аккуратно удаляют ее при помощи маникюрных ножниц или просто отщипывают. Обрезка – более кардинальное вмешательство, при котором убирают целые ветви. При этом срез должен находиться выше почки роста на пару сантиметров. Небольшие отростки убирают до ствола. Никакой дополнительной обработки не требуется, достаточно просто подождать, когда место слегка подсохнет.

Начинающим растениеводам нужно помнить, что придать круглую форму дереву с первого раза не получится. Процедура должна проводиться на регулярной основе, чтобы крона растения получила привлекательный декоративный вид. Даже удаление больших веток не приносит вреда цветку, но зато его омолаживает. Если хочется, чтобы крона была объемной, необходимо сажать в один контейнер только один росток, поскольку большее количество деревьев образует заросли. Когда появится 4 пары листьев, у крайней потребуется убрать почку. Процедура проводится регулярно.

Процедуру оформления круглой кроны освоить несложно, от растениевода необходимо, чтобы он прищипывал почки роста с боковых побегов, а не только наверху. В этом случае крона будет формировать одновременно в разные стороны. Сделать толстый ствол у дерева также просто: потребуется только растить длинные побеги. Вся листва по стволу удаляется.

Порядок действий

Любой растениевод сможет самостоятельно в домашних условиях правильно выполнить процедуру обрезки. Взрослое растение необходимо повернуть для удобства и осмотреть его, чтобы понять, где нужно убрать ветки и листья. Горшок в этот момент не меняют, то есть пересадка не производится. Денежное дерево выделяет бело-молочную жидкость, когда его подрезают. Это нормально, поскольку сок образует защитную пленку на ране. Процесс происходит пошагово.

• На первом этапе потребуется подготовить инструмент. Для процедуры идеально подходит секатор или специальные ножницы, но они не должны были использоваться до этого на растениях, которые болеют или заражены вредителями. Лучше всего продезинфицировать инструмент спиртом.
• Находят 2 ветви, которые образуют V-образную форму от ствола. Помещают палец над ними: это и будет место, где необходимо резать.
• Отрезают ствол на 1–3 см над V-образными ветвями. Держат ножницы под углом 45°. Срез должен быть чистым, никаких лишних ветвей и листьев не остается.
• Удаляют ветви сверху и с боковых сторон дерева.
• Отрезают побеги с сухими или бурыми листьями.
• Обрезают дерево до половины его размера. За один раз не стоит проводить сильную обрезку, иначе растение может болеть, рост дерева остановится.

Последующий уход

Новые почки прищипывают на этапе их появления, чтобы сразу сформировать правильно крону. После любой обрезки последующий уход играет важную роль.

• Плетеное денежное дерево требует немного воды. Осуществлять полив раз в неделю вполне достаточно. Любому растениеводу стоит знать, что объем вносимой влаги зависит не только от температуры в помещении, но и от размера контейнера, состава почвы.
• Поливают корни дерева, когда почва становится сухой на ощупь. Используют лейку или кувшин с длинной шейкой, чтобы добраться до корней растения, так как попадание воды на стебель или листья может вызвать гниение. Зимой количество поливов значительно сокращают. Чем холоднее в помещении, тем меньше влаги требуется цветку.
• Денежное дерево любит хорошо дренированный грунт. Нельзя допускать, чтобы вода застаивалась в земле, поскольку корни и стебель начнут гнить. В результате гнилостного процесса растение перестает получать необходимое количество кислорода и питательных элементов, листва меняет свой цвет, начинает опадать. Избавление от гнили требует много времени и сил, иногда денежное дерево погибает. Поэтому растениеводу потребуется позаботиться о качестве почвы, не допускать переувлажнения. Грунт должен содержать смесь земли и мелкой гравийной гальки, которые укладываются в горшок с одним или несколькими дренажными отверстиями. Именно они позволяют лишней воде свободно выходить на поддон. Некоторые бонсай хорошо растут в смеси торфа, вермикулита и перлита в пропорции 2Х1Х1.
• Пересаживать дерево необходимо каждые 2–3 года. Если растениевод заметил, что корневая система заполнила горшок, – пришло время менять контейнер. Лучшее время для этого – середина лета. Цветок вынимают из горшка и помещают в новый грунт и новую емкость. Можно срезать немного корней, удалить поврежденные, слабые, старые. Для этого используются простой секатор, но только обязательно обработанный спиртом.
• Денежные деревья очень выносливы и не подвержены заболеваниям, но если вторгаются белокрылки или тля, бороться с ними можно раствором мыла и теплой водой. Обработку проводят в ванне или на улице, если там тепло. Увеличение влаги всегда губительно для любого насекомого. Процедуру повторяют по мере необходимости. После нее обязательно потребуется подождать, пока вода в горшке стечет, прежде чем убирать цветок на привычное место.
• Для денежного дерева стоит подобрать место с умеренным количеством солнечного света. Это растение может выживать в разных условиях, но для его нормального развития стоит позаботиться, чтобы тени и солнца в течение дня было одинаковое количество. Восточные и западные окна – лучшее место для выращивания цветка. При возникновении первых признаков дефицита света можно установить искусственное освещение.
• Важно избегать воздействия прямых солнечных лучей в течение длительного периода времени, поскольку это приводит к появлению ожогов. Для денежного дерева идеально подходит яркий, но косвенный свет, поэтому лучше размещать цветок за занавесом, не допуская соприкосновения листвы со стеклом.
• Будучи тропическим растением, денежное дерево может выдержать большие перепады температуры. Его рост немного замедляется на фоне увеличения температуры воздуха, однако это не вредит дереву. Аналогично низкая температура может нанести небольшой урон, но ничего серьезного не произойдет, пока она не упадет до значения –2°С.
• Время от времени требуется вносить подкормки. Чтобы обогатить почву дополнительными питательными веществами, в течение нескольких месяцев с весны до поздней осени можно применять разбавленное комплексное жидкое удобрение.
• Коричневые сухие листья – симптом отсутствия необходимой влаги в воздухе или признак плохого освещения. Эти деревья могут впадать в шок, когда их перемещают в иные условия, поэтому им необходимо давать время приспособиться к новой среде. Растение должно стоять в таком месте, где нет сквозняка, подальше от батареи и другого нагревателя, вентиляционных отверстий и кондиционера.
• Иногда стресс после обрезки проявляется листопадом. В этот период стоит поместить растение в ярко освещенное место и оставить его там, пока дерево не восстановится. Помочь может и повышение влажности вокруг него. Можно использовать пульверизатор или автоматические увлажнители, поставить контейнер с водой и галькой поблизости. Главное – не допустить попадания воды на поверхность листвы.

Как правильно сформировать денежное дерево, смотрите в следующем видео.

Как правильно сформировать крону и ствол у толстянки, создание бонсай из денежного дерева

Толстянка (Crassula ovata) известна как денежное дерево из-за своих похожих на монеты листьев. Этот вечнозелёный суккулент родом из Африки и имеет более 300 разновидностей.

Толстянку выращивают как домашнее растение. Она привлекательна и за ней легко ухаживать. Толстянка медленно растёт и её внешний вид делает растение подходящим для формирования бонсай.

Со временем она может стать хилой и голой. Если такое происходит, то ниже перечислены рекомендации как сформировать толстянку с толстым стволом и густой кроной.

Формирование кроны и ствола толстянки. Обрезка и прищипывание

Как сформировать крону? Как формировать ствол толстянки? Как правильно обрезать денежное дерево в горшке в домашних условиях? Как прищипывать толстянку? Ответим на эти вопросы.

Если вам необходимо сделать ствол толстянки толще, а крону гуще, подрезайте и прищипывайте кончики побегов. Если ветка выросла слишком длинной не бойтесь обрезать её. Сделайте надрез на 2.5 см ниже того места, где вы хотите вырастить новые листья. Регулярная подрезка ветвей отдаёт излишки энергии стволу, и он постепенно утолщается.

Можно ли обрезать толстянку? Как обрезать ветки денежного дерева, чтобы оно росло в стебель? Обрезайте толстянку прямо над одним из коричневых колец вокруг стебля, называемым листовым шрамом, острым секатором или ножом. На месте пореза вырастут новые побеги, поэтому выбирайте стебель, который вы хотите обрезать, тщательно.

Ваш выбор будет зависеть от того, в каком месте вы хотите сделать ствол толще, а листву гуще. Этот метод хорош для старых растений, которые имеют сильно развитый стебель и мало листвы.

Отрезайте громоздкие ветви секатором или маленькими ножницами с острыми краями для достижения необходимой формы дерева. Делайте это поэтапно, если необходимо, давая растению возможность отдохнуть между обрезками. Таким образом, вы сможете лучше представить себе форму кроны.

Удаляйте большие листья, чтобы открыть доступ свету к внутренним частям кроны, где вы хотите вырастить новые листья. Надрезы должны быть аккуратными и прямыми. Ямки и шрамы могут вызвать загнивание.

Производите лёгкую стрижку раз или два раза в неделю, чтобы обеспечить контроль за размером и плотностью листовых почек. Отщипывайте слишком большие листья или листовые почки, растущие в нежелательных местах, таких как нижняя часть ствола. Для удаления срезанных частей используйте длинный пинцет.

Фото, как формировать крону денежного дерева (пример формирования).

Не используйте садовый вар. Вместо этого дайте обрезанным частям просохнуть и сформировать плёнку. Патогенные бактерии могут проникнуть через садовый вар и вызвать загнивание. Стерилизуйте лезвия инструментов после каждого обрезания спиртом, чтобы предотвратить развитие болезней, особенно если вы работаете с несколькими растениями.

Прищипывайте кончик стебля большими и указательным пальцем, чтобы удалить его. Определитесь относительно того как вы хотите, чтобы толстянка выглядела в будущем, для выбора правильного участка. Два новых стебля появятся на месте прищипки. Этот метод хорош для молодых растений или коротких стеблей, если вы хотите, чтобы крона стала гуще.

Поставьте толстянку в солнечном месте, лучше всего на южное окно, где она будет получать по меньшей мере по четыре часа солнечного свете каждый день. Температура днём должна быть от 18 до 23 градусов днём и между 10 и 13 градусами ночью. Оберегайте от сквозняков. Листья не должны касаться стекла и оконной рамы. Если вы обеспечите растению эти условия её крона будет густой.

Сажайте толстянку в хорошо дренируемую почву в горшок с дренажными отверстиями. Пересаживайте раз в несколько лет, если будет возникать такая необходимость. Если можно, не пересаживайте совсем. Такое беспокойство, как пересадка может замедлить рост.

Поливайте растение весной и летом достаточно часто, чтобы почва была влажной, но не мокрой. Зимой давайте просыхать между поливами. Поливайте почву и не давайте воде попадать на листья растения. Обеспечение должного, регулярного полива помогает стволу и ветвям утолщаться естественным образом.

Фото, как сформировать толстянку (денежное дерево) деревцем.

Удобряйте каждые три или четыре месяца жидким удобрением и крона станет густой.

Бонсай

Купите здоровую толстянку с толстым стеблем и компактными ветвями. Виды толстянки Crassula ovata и Crassula arborescens, из которых формирутся отличный бонсай, включают в себя такие сорта, как «California Red Tip», «Hobbit», «Bronze Beauty» и «Tricolor».

Подготовка контейнера

Подберите контейнер, который хорошо будет подходить к размеру вашего будущего бонсай. Глубокие контейнеры хороши для растений с толстым стеблем и листьями.

Отрежьте кусочки ячеистой виниловой сетки размером немного больше дренажных отверстий для того, чтобы почва не вымывалась из контейнера. Отрежьте кусок проволоки около 7 сантиметров длиной и сделайте петли на каждом конце.

Сделайте расстояние между петлями равным размеру дренажного отверстия. Поместите петли по сторонам дренажного отверстия, а концы проволоки пропустите в него. Петли оставьте по обеим сторонам дренажного отверстия. Положите сетку на поверх отверстия и закрепите её, загнув концы проволоки. Закрепите таким же образом опорную проволоку для фиксации самого дерева.

Фото бонсая из толстянки (крассулы, денежного дерева).

Подготовка и посадка растения

Приготовьте почвосмесь для бонсай или приобретите в магазине. Почва должна быть хорошо проницаемой.

Вытащите толстянку из горшка. Удалите почву с корней, Бережно распутайте их и расправьте, используя крючок.

Обрежьте корни так, чтобы они подходили по размеру для выбранного контейнера. Удалите любые мёртвые корни и большие корни, растущие вниз.

Удалите слабые и голые ветки острыми ножницами. Удалите каждую противоположную ветку вогнутым секатором для создания перемежающихся веток.

Распределите небольшое количество грунта в контейнере. Поместите дерево в контейнер, осторожно распределив корни. Закрепите дерево при помощи опорной проволоки. Заполните контейнер почвой, оставляя 1.25 сантиметра между почвой и краем контейнера.

Распределите по поверхности почвы гранулированное удобрение, следуя инструкциям на упаковке. Поверх почвы положите мох или мелкие камни.

Полейте тщательно, пока вода не появится на поддоне. Поместите в солнечном месте, с небольшим послеполуденным притенением.

Создание дерева

Как сделать бонсай из денежного дерева (толстянки)? Как правильно вырастить? Формируйте компактное дерево, согласно форме, которую вы хотите получить. Сначала внимательно изучите дерево и только затем удаляйте ветви, не соответствующие выбранной вами форме. Когда удаляете мелкие ветки, делайте срезы вдоль ствола или стебля вплотную. Не оставляйте неэстетичных порезов. Не делайте вогнутых надрезов. Оставляющих ямки, где может поселиться гниль.

Определите стебли, которые вы хотите развить в ветки бонсай, отщипывая листья и листовые почки вдоль стебля. Позвольте миниатюрным листьям расти на концах, а остальные листья удаляйте. Повторяющаяся обрезка помогает стимулировать развитие более тесно расположенных почек и толстянка становится с каждым разом более похожей на дерево.

Позволяйте надрезам просохнуть и затянуться. Надрезы не нужно замазывать. Это может вызвать развитие гнили.

Удаляйте отрезанные листья и ветви осторожно из внутренней части кроны толстянки длинными щипцами или пинцетом. Использование пинцета вместо рук даёт больший обзор и лучший контроль при работе на малых пространствах.

Обрезайте толстянку еженедельно. С каждой успешной обрезкой листья становятся меньше, а дерево приобретает древний вид. Для формирования бонсай из обычных деревьев существуют строгие правила, но в случае с суккулентами в них нет нужды.

Деревья бонсай нельзя заставлять испытывать недостаток в питательных веществах, чтобы сохранить их маленькими. Их необходимо регулярно поливать и удобрять, а их ветви и корни обрезать. Именно это и сохраняет их форму. Посредством подрезки во время пересадки стимулируется образование тонких корней.

Корни растут более плотно после обрезки и могут получать в маленьком контейнере все необходимые вещества для жизни. Обрезаются только толстые корни. Таким образом, формируется мочковатая корневая система.

Корни обрезайте во время пересадки. У толстянки корни могут быть очень чувствительными к обрезанию, поэтому, когда растение молодое, пересаживайте только раз в два года и раз в три-пять лет, когда оно станет старше. Не удаляйте больше одной трети корневой массы и постарайтесь беспокоить новые корни как можно меньше.

Обкручивание проволокой

Приучайте длинные ветки к нужным вам формам и направления, используя мягкую медную проволоку. Обкручивание не должно быть плотным. Аккуратно сгибайте проволоку в течение недели, чтобы придать нужную вам форму.

Толстянка отзывается на обкручивание быстро и может сформировать нужную форму за три недели.

Если проволока оставила следы на ветках, они исчезнут, как только вода наполнит их ткани после удаления проволоки.

Полив

Большинство бонсай следует поливать в течение длительного времени для сохранения почвы во влажном состоянии. Когда поливаете толстянку, убедитесь, что почва просохла.

Если почва слишком влажная, дерево не сформирует достаточно большую корневую систему, чтобы поддерживать собственный вес, так как вода скапливается в листьях суккулента. Полив можно отложить до того времени, когда листья слегка сморщатся.

Проблемы

Корни у бонсай из толстянки могут подгнивать, если нет хорошего дренажа и почва плохо пропускает воду. Эта проблема может привести к гибели растения. Слишком большое количество воды вытесняет воздух из почвы и убивает корни. Если в почве присутствуют патогенные бактерии, они могут проникнуть в мёртвые корни и навредить дереву. При пересадке, обнаружив тёмные, мягкие корни, отрежьте их и замените почву.

Деревья с толстыми стволами не растут ночью. Вы должны быть уверены, что ваше растение хорошо полито, подкормлено и имеет горшок необходимого размера. Большие деревья не вырастают в маленьких горшках. Это миф. Большинство бонсаистов выращивают свои деревья в больших горшках или в теплицах в открытом грунте, прежде чем сажают их в контейнер.

Подробнее о возможных болезнях и вредителях толстянки.

Толстянка является долгожителем. Если это растение появилось у вас молодым она будет с вами очень долгое время. Будет менять с вами дома, увидит ваших детей, будет делить с вами домашние хлопоты.

В результате в очень зрелом возрасте обведя взглядом комнату и увидев в углу толстянку, вы придёте к выводу, что это растение самое ценное, что у вас есть.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Денежное дерево: как обрезать ветки толстянки правильно в домашних условиях, можно и нужно ли прищипывать крассулу и когда, а также фото и пошаговая инструкция

как формировать крону денежного дерева

Многие владельцы толстянок считают, что вовсе денежное дерево не нужно прищипывать.

как формировать крону денежного дерева

В домашних условиях толстянки ветвятся слабо, растут длинными и тонкими, веточки денежного дерева не успевают деревенеть и не могут нести груз тяжелых листьев.

Ветки начинают клониться вниз, могут и вообще отломиться. А могут и потянуть за собой растение, тогда появляется риск, что толстянка упадет и поломается. Чтобы этого не случилось, надо прищипывать денежное дерево, чтобы помочь ему. Ничего вредного в прищипывании нет, оно твоей любимице только на пользу пойдет.

Классическая форма «денежного дерева» – это именно деревце.

Чтобы толстянка разрослась пышным деревцем, во-первых, необходимо посадить один отросток в горшок. Если в одном горшке тесно посажены несколько ростков, то получается не дерево, а заросли, кустарник, растения вырастают длинные, тонкие, плохо ветвятся, мешают друг другу. Для того чтобы этого не происходило, необходимо формировать крону толстянки – прищипывать ее.

Что значит «прищипывать»?

Нужно дождаться, когда на ветке вырастут три или четыре пары листьев, и между последней парой появится новая почка. Ее и нужно выщипнуть пальцами, ногтями или пинцетом. Можно вытянуть на себя или выкрутить – как получится. Главное – сделать это не повредив листьев. Через непродолжительное время вместо удаленной почки появятся две, а то и три новые почки – денежное дерево начало ветвиться! Если появляется только одна новая почка (это бывает редко), ее нужно опять выщипать и повторять эту процедуру.

Почему три или четыре?

Опыт многочисленных экспериментов владельцев крассул показал, что это оптимальное количество для красивой и пышной формы кроны. Если оставить две пары – новым веточкам будет слишком тесно, если пять или больше – ветви будут слишком вытянутыми и тонкими для веса листьев.

Если ветка длинная, отломить или отрезать нужно верхнюю часть. Место среза присыпать. Нельзя придавать форму ветвям проволокой.

Формировать и желательно начинать делать это тогда, когда дерево совсем маленькое.

Первая ошибка, которую совершают большинство людей – это неправильный выбор горшка. При большом объеме земли стержневой корень тянется вниз, а само растение вверх, что делает его тонким и слабым. Если растение было в большом горшке, пересади его в маленький и плоский горшок.

Помни, в одном горшке должно находиться одно растение. Горшок выбирай неглубокий, его ширина должна быть такая же, как ширина кроны денежного дерева.

как формировать крону денежного дерева

В каких случаях необходима обрезка?

Есть несколько причин, почему может потребоваться обрезка денежного дерева:

• придание привлекательного декоративного вида;
• удаление больных и зараженных грибком побегов;
• стимулирование роста;
• сдерживание роста растения.

Убирать лишние побеги необходимо, если цветок становится слишком высоким или широким для отведенного ему пространства. Выбивающиеся из верхней части дерева ветви или листья портят вид и создают неровную форму. Как только такие появляются на цветке, пришло время обрезать их, чтобы изменить очертания кроны. Кроме того, обрезка помогает стимулировать рост новых здоровых побегов. Время от времени полезно омолаживать растение, но делать это стоит в строго отведенный вегетативный период.

Есть лишь единственное оправдание процедуре в этот период: крассула заболела и требуется немедленное удаление побегов, пораженных бактериальной гнилью, иначе цветок весь погибнет. Регулярно удаляют бурые или увядшие листья. Если растениевод заметил сухие, увядающие или коричневые отростки, можно убрать их, не переживая за дерево. Такие изменения во внешнем виде могут быть признаком того, что воздух в помещении слишком сухой, или растение стоит на сквозняке, возможно, ему недостаточно естественного света, или он падает прямо на листву, обжигая ее.

Толстянка подвергается процедуре в любое время года при заражении бактериальной гнилью. Это заболевание не подлежит лечению, нет эффективных средств, поэтому единственное, что может помочь спасти растение – своевременная обрезка. А также требуется обрезка любых новых ветвей на дереве, которые растут вниз: так происходит правильное формирование кроны. Убирают ветви, которые пересекаются или находятся под неправильным углом. Подрезка нужна, чтобы создать открытое пространство, благодаря которому воздух хорошо обдувает крону, в ней не собирается влага и, соответственно, листва не гниет.

Учимся правильно формировать крону денежного дерева. Что нужно делать?

 Для любого растения, весьма не последнюю роль играет правильный подбор горшка под него. Для толстянки, это тоже весьма важный момент. Если горшок по объёму Вы подберёте большой, то корень будет активно тянуться вниз, а вот сама толстянка сильно вытянется. В этом случае, растение будет тонким, а тонкие стебли не могут быть сильными и крепкими. Так что, из большого горшка, толстянку обязательно нужно «переселить» в тот, что поменьше.

 Для правильного формирования кроны, важна также и сама почва, то есть её состав. Это должна быть качественная смесь из двух компонентов – мелкого по фракции гравия и песка (смешивают обычно пополам). Такой грунт можно просто купить в магазине, а не делать самому.

 Когда дело дойдёт до пересадки денежного дерева, то обязательно посмотрите на корень растения. Если, к этому времени, он отрос достаточно длинный, то его просто укорачивают ножницами. В итоге, он должен полностью помещаться в горшок.

 Много воды при поливе, на толстянку выливать не нужно. Лучше поливать её почаще, но понемногу, чтобы в горшке не было застоя воды. Иначе, корни у неё могут просто загнить, или растение у Вас заболеет. Чем может болеть денежно дерево, почитайте вот здесь.

Как и когда начинать прищипывать денежное дерево?

 Конечно, все описанное выше весьма важно при формировании кроны у толстянки, но это лишь сопутствующие условия. Само же растение формируется непосредственно грамотным его прищипыванием

Заниматься этим нужно начинать, когда толстянка ещё совсем небольшая, где-то сантиметров 15 в высоту. На этом этапе её роста, два верхних листочка на ней отщипывают. Для этого выбирают самые маленькие листочки. Можно отщипнуть не два листика, а больше. Главное, чтобы обязательно на конце растения осталось два больших листа. Пройдёт время, и место, где Вы отщипнули листья, начнёт ветвиться. Обычно там появляются уже 2-е пары молодых листиков. Правда, бывает, что появляется всего лишь одна пара. В этом случае, её повторно отщипывают.

 Если прищипывание на этом этапе роста растения Вы не провели, то можете заняться этим и позже. Если денежное дерево уже достаточно большое, тогда у него просто укорачивают ветки. В этом случае, правда, от веток обязательно остаются пеньки, так что, лучше всё же формировать крону толстянки гораздо раньше. Когда растение молодое, нужно его хорошо осмотреть, и после этого уже отщипнуть верхние листочки в том месте, где, по Вашему мнению, деревце будет красиво ветвиться.

 Каких-то сверх усилий при уходе за толстянкой, предпринимать не нужно. Она весьма неприхотлива, и может без труда пережить, например, длительное отсутствие полива. Размножается это растение тоже не сложно. Небольшая веточка просто помещается в воду, проходит всего несколько дней, и она обычно уже даёт корни.

 Не откладывайте процесс формирования денежного дерева. Заняться этим нужно уже с молодым растением. Тогда у Вас может получиться действительно красивая миниатюра настоящего дерева.

 Про секреты формирования красивой кроны денежного дерева, Вам ещё расскажут вот в этом видео. Посмотрите.

Уход в домашних условиях

Ухаживать за толстянкой не сложно. По сути, уход за денежным деревом включает умеренный полив, периодические подкормки, удаление пыли с листочков, обрезание и формирование кроны.

Освещение

Форма толстянки может изменяться в зависимости от интенсивности освещения: при недостатке света стволы вытягиваются, становятся тонкими, при избытке, наоборот, утолщаются.

Толстянку, или денежное дерево, нужно располагать в местах с достаточным освещением, оптимально – с юго-восточной стороны. Это правило рекомендуют выполнять не только цветоводы, но и специалисты по Фэн-шуй.

Важно следить, чтобы на цветок не падали прямые солнечные лучи, от которых у растения краснеет, вянет и падает листва. Летом толстянка древовидная хорошо и комфортно чувствует себя на балконе, а в холодное время года растение лучше перенести на окна, выходящие на юг

Полив

Как часто проводить полив, зависит от температуры. Поливать денежное дерево нужно:

• дважды в неделю – в жару;
• раз в 7 дней – при нормальной температуре;
• раз в 20–30 дней – зимой.

Ухаживающий за растением человек должен следить, чтобы земля не была чрезмерно влажной, но и не пересыхала. Поливать растение лучше в вечернее время, теплой отстоянной водой.

Влажность

Толстянка хорошо переносит дефицит влаги и не требует регулярного опрыскивания. Накопившуюся на поверхности листовых пластин пыль можно удалять влажной тряпочкой. Крассула хорошо реагирует на теплые души, которые проводят раз в 2–3 месяца, закрывая землю пленкой.

Температура

Весной и летом для растения оптимальна температура от 20 до 25 ° С, желательно, чтобы  цветок находился на балконе или улице – живое дерево плохо переносит недостаток свежего воздуха. Зимой растению комфортно при температуре около 15 ° С и ниже, но не менее 4 ° С.

При комнатной температуре цветок тоже может зимовать, но у него, скорее всего, начнут вянуть и опадать листья. Цветок денежное дерево лучше не размещать возле радиаторов отопления.

Как пересадить денежное дерево

Как пересаживать денежное дерево, можно узнать у опытных цветоводов. Пересадка проводится раз в 2–3 года, не чаще, и только по необходимости – если цветок сильно разросся.

Чтобы сохранить компактные размеры, можно обойтись без пересадки, и только заменять верхний слой почвы в горшке.

Пересадка растения осуществляется весной (лучше – в мае) в горшок немного больше предыдущего. Почва для пересадки толстянки берется обычная, покупная, предназначенная для высаживания кактусов и суккулентов.

Такой почвенный субстрат можно приготовить самостоятельно, смешав по части дерновой земли и песка с тремя частями листовой земли. Если добавить в землю по горсти перегноя, глины, золы, повыситься питательная ценность почвы

Чтобы пересаженный цветок хорошо рос, важно не забыть про дренаж – керамзит или колотые черепки

В горшок, заполненный дренажным материалом и землей на четверть, помещают корни растения вместе с комом земли. Затем пустоты заполняют новым почвенным субстратом. После пересадки цветок хорошо поливают. Землю периодически рыхлят для улучшения кислородного питания корней, а если почва проседает, в горшок досыпают верхний слой.

Как обрезать толстянку

Для создания красивого декоративного вида нужно обрезать денежное дерево. Формирование кроны цветка начинают, пока дерево еще молодое. Когда высота толстянки достигнет 15–20 см,  отщипывают два маленьких верхних листочка. В результате в этом месте начнется ветвление, вместо двух появятся четыре листика. По мере роста крассулы верхние листы удаляют в местах, где предполагается ветвление побегов.

Можно ли обрезать стебли и листья взрослого растения? Можно, но в этом случае на месте усеченных побегов остаются пеньки, портящие внешний вид крассулы.

Основные способы

Крону денежного дерева сформировать можно двумя методами – обрезкой и прищипыванием. Первый способ чаще применяется для взрослых экземпляров, нуждающихся в удалении большого количества ветвей, когда кустик сильно зарос. Второй используется, чтобы крассула была пушистой и аккуратной с самого начала. При желании создать определенную композицию требуется следовать схеме, особенно при выращивании деревца бонсай. Слабый ствол может не выдержать веса ответвлений и побегов, поэтому рекомендуется формировать несколько основных стеблей или при помощи регулярного удаления волчков придать объем основанию

Важно знать, как заставить толстянку разветвиться, чтобы объемной она была не только на макушке, но и по бокам

Сделать красивую крону получится с помощью хорошо заточенного обеззараженного инструмента. В зависимости от толщины веточек использовать нож, лезвие, пинцет или садовый секатор. При удалении побегов небольшого диаметра дополнительно обрабатывать ничего не требуется, место большого среза нужно лишь присыпать измельченным активированным углем. Смазывать садовым варом нежелательно, поскольку средство не подходит для комнатных растений, ухудшает внешний вид, оставляет непроходящие жирные пятна.

Толстянку можно обрезать только в период активного роста – весной или летом. Проведение процедуры осенью или зимой негативно скажется на денежном дереве, способно сильно навредить. Ростовые почки прищипывают даже у молодых саженцев. Если этого не сделать на нужном этапе, крассула будет расти только вверх.

Обрезка

Способ используется для взрослых растений. Обрезать нужно денежное дерево, неравномерно разросшееся, заваливающееся на одну сторону, ломающееся под тяжестью мясистых листьев. Чтобы суккулент приобрел округлую форму, потребуется убрать боковые и верхушечные побеги. Если ствол оголился, допускается подрезать так, чтобы несколько листовых пластин осталось на растении, поскольку при удалении всех листочков оно останется без питательных веществ. В этом случае диаметр среза будет достаточно большой, поэтому необходимо обработать его толченым активированным углем, подсушить, на время сократить поливы.

После проведения обрезки денежное дерево выпустит новые побеги, которые необходимо периодически подрезать и прищипывать. Отдельно растущие листочки убирать не следует, со временем они сами отпадут. Грамотно сформированный кустик станет пышным и аккуратным. Крассулу следует держать на прежнем месте, не меняя температурный, влажностный и световой режимы. Рекомендуется периодически поворачивать цветочный горшок для равномерного прироста веточек.

Сформированное весной денежное дерево к середине лета нужно подстричь. Достаточно убрать выбившиеся среди других приросты, полностью удаляя тоненькие ветки, проводя лезвием вплотную вдоль ствола. При необходимости оставить пенек, делать срез на 1-2 см выше завязи.

Стараясь придать дереву округлую форму, необязательно делать это за один раз. Часть работы рекомендуется провести позже, чтобы растение сильно не пострадало.

Прищипывание

Способ состоит в своевременном удалении ростовых почек денежного дерева. При желании вырастить кустарник, у молодого саженца с 4 настоящими листочками отщипнуть набухшую почку. Допустимо использовать обработанный спиртовым раствором инструмент или аккуратно отламывать руками

Отщипывая завязь, важно не повредить имеющиеся листовые пластины, поскольку у денежного дерева они легко опадают. В дальнейшем на этом месте произойдет первое разветвление ствола

Прищипывание спровоцирует образование 2-3 новых ростовых почек. Если вырастет только одна, необходимо повторить операцию. Когда появятся стебли, процедуру формирования толстянки нужно проводить по тому же принципу – ждать образования 4 листочков, удалять ростовую почку. В результате контролируемого ветвления получается пышная крона, составленная маленькими пушистыми ветками. При этом ствол становится толще и прочнее.

У взрослого растения, выросшего на достаточную высоту, рекомендуется прищипнуть главные побеги. В этом случае боковые сучья будут более разветвленными. В домашних условиях декоративное денежное дерево рекомендуется выращивать данным способом, поскольку придать желаемую форму взрослому растению гораздо сложнее.

Возможные трудности

Толстянку можно назвать выносливым растением. Оно редко поражается болезнями и устойчиво к поражению вредителями. Однако, если владелец не соблюдает рекомендуемых условий и игнорирует советы по уходу, растение начинает болеть. Вот наиболее частые трудности, которые могут возникать при выращивании крассулы:

Описание проблемы	Причины	Способы устранения
Листья стали красными или фиолетовыми	Контакт с прямыми солнечными лучами. Дефицит свежего воздуха. Отсутствие или неправильное проведение подкормок.	Притенить цветок или переместить в другое место. Почаще проветривать помещение, исключая воздействие сквозняков. Вносить удобрения для суккулентов и кактусов в период вегетации.
Листья пожелтели и опадают	Высокая температура в помещении.	Снизить температуру. Вынести растение на свежий воздух.
Листья опадают	Естественный процесс. Переувлажнение. Полив холодной водой. Недостаточное увлажнение.	Наладить режим поливов. Производить их лишь тёплой водой.
Остановка в росте	Маленький горшок. Длительное отсутствие пересадок. Поражение вредителями. Отсутствие подкормок.	Пересадить растение в новый горшок и почву. Внести удобрение. В случае выявления вредителей произвести лечение.
Размягчение листьев	Переувлажнение.	Сократить частоту и объём увлажнений.
Жёлтые и коричневые пятна	Попадание прямых солнечных лучей	Притенить растение. Переставить в место, на которое не попадают прямые солнечные лучи.
Гниль корней	Переувлажнение. Отсутствие дренажа.	Умеренно поливать. При посадке на дно горшка обязательно поместить дренаж.
Наличие вредителей	Сухость воздуха. Отсутствие подкормок. Жаркие температуры. Посадка в заражённую почву. Произрастание рядом с больным растением.	Обтирания мыльным раствором. Обработки инсектицидами («Фитовермом», «Актелликом»).

Знаете ли вы? Многие растения из группы суккулентов способны маскироваться под окружающую среду — камни, песок, почву, животных. Например, фаукария имеет листья с шипами, похожие на раскрытую пасть с зубами.

Итак, обрезка входит в комплекс обязательных мероприятий по уходу за денежным деревом. Она позволяет сформировать красивую форму, добиться ухоженного вида растения, получить интересное дерево в стиле бонсай.

Особенности обрезки

Формирование кроны и дерева в стиле бонсай начинают производить с молодого возраста. Взрослые экземпляры, которые сильно разрослись, обрезают для придания растению ухоженности. В любом периоде толстянка хорошо реагирует на эту процедуру и быстро восстанавливается.

Взрослого растения

При обрезке взрослых экземпляров важно не допускать, чтобы ветки, которые необходимо срезать, одревесневели. В противном случае после их срезки останутся некрасивые пеньки

Обрезку нужно производить под прямым углом к растению. Так удастся избежать образования ямок и шрамов. Основное правило — на каждом из побегов оставлять по 4 пары листьев.
Когда ствол растения достигнет высоты 25–30 см, срезают верхушечный побег. Это даст стимул развитию боковым побегам. В дальнейшем обрезают лишние побеги.

Важно! Не следует обрабатывать срезы садовым варом. Это может спровоцировать развитие гнили

Они должны самостоятельно зажить и затянуться.

Для формирования кроны требуемой формы вначале необходимо осмотреть растение и наметить, какие ветви нужно удалить. Срез нужно производить выше «спящей» почки на 1,5–2 см. Обрезаются все лишние ветви и большие листки, пока форма кроны не станет такой, как нужно.

Сильную обрезку производить нужно постепенно за 2–3 раза.Формирование кроны нужно будет производить регулярно, обрезая ветви на 2–2,5 см ниже места, где по задумке должны вырасти листья. Новые побеги прищипывают.

В дальнейшем ежегодно у взрослых экземпляров производят удаление слишком длинных, тяжёлых, старых, слабых и повреждённых веток, изменивших цвет и неправильно растущих листков.

Обрезанные ветви можно не выбрасывать, а использовать в качестве черенков для получения новых растений.

Обрезки в стиле бонсай

Поскольку крассула медленно растёт, то она отлично подходит для формирования из неё деревца бонсай. Однако процесс этот не из простых. На него нужно потратить несколько лет.

Важно! Сильного изгиба толстянки добиться не удастся, у неё не слишком прочный стебель.

Для формирования бонсай потребуется подрезать около 75% молодого растения.

Чтобы осуществить такую обрезку, производят следующие манипуляции:

1. Подбирают контейнер в соответствии с размером растения.
2. Отрезают медную проволоку.
3. В дренажные отверстия продевают концы проволоки.
4. На дно укладывают сетку, прикрепляя её проволокой.
5. Сажают цветок в почву из мелкого гравия и песка в равных пропорциях или покупной для суккулентов и кактусов.
6. Обрезают побеги, которые выросли длиннее 10 см, оставляя на них по 4 пары листьев.
7. Изогнутую форму стволу придают, используя проволоку и прищепки. Побег закрепляют в таком положении, в котором он должен расти. Форму придают постепенно, несильно сгибая проволоку.

Рекомендуем узнать, какая земля подойдет для денежного дерева.

Привыкание стебля и веток находиться в определённом положении происходит в течение 3-4 недель. После этого проволоку можно удалить. Оставшиеся после неё вмятины в скором времени должны исчезнуть.При формировании бонсай необходимо прикрывать цветок от прямых солнечных лучей, регулярно увлажнять почву, не допуская её пересушивания либо залива.

Процедура обрезки

Что делать, если по какой-либо причине процесс прищипывания вовремя не проведен, а ствол задеревенел? В данной ситуации ничего другого не остается, как срезать эту часть ветки, оставив на ее месте небольшой пенек. Место среза следует обработать одним из предлагаемых способов:

• активированным углем, превратив его в порошок;
• молодой корицей;
• древесной золой;
• садовым варом;
• специальным бальзамом, купленным в цветочном магазине.

После того как обрезать толстянку и обработать срез, пройдет немного времени и останется пенек, эстетически ровный и здоровый, а дерево приобретет неповторимую красоту.

Молодого растения

Молодое небольшое растение не обрезают, а проводят прищипывание – так называется данный процесс, который следует делать очень аккуратно. Благодаря этому замедляется рост веток в высоту, а боковые ветки получают стимул к активному росту. Итак, мы остановились на том, что на ростке, в месте образования четырех пар листьев, появился маленький бутон новой почки.

Захватите пальцами за краешек почки и поверните бутон вокруг оси

Совершайте это действие с осторожностью, не повредив при этом близлежащих листочков. Через небольшой промежуток времени на этом месте вырастут две или более новые почки

Они и будут первыми начальными веточками, на их основе будет формироваться будущая большая и пышная крона толстянки.

Для данного способа удобно использовать маленькие ножницы для маникюра, которыми легко отщипнуть почку с двух сторон, сделав надрезы навстречу друг к другу. После того как деревце подрастет и понадобится придать ему округлую форму, будете проделывать такую же операцию на верхних основаниях боковых побегов.

Взрослого цветка

Взрослому цветку, у которого уже довольно много веток и отростков, требуется проводить полную обрезку. Стричь лишние веточки лучше секатором, подойдет и острый нож. Как сформировать крону толстянки в данном случае зависит только от фантазии и желания. Единственное условие, которого следует придерживаться: подстригать ветки таким образом, чтобы срез проходил на 2 см выше бутона. Такая техника будет стимулировать интенсивный рост крассулы. Не бойтесь отсекать большие ветки – дерево при стрижке получает новый толчок, и быстро восстановив силы, выбрасывает новые побеги, обновляясь и омолаживаясь.

Оставшиеся после стрижки веточки поставьте в воду, дождитесь появления корешков и высадите в новые вазоны, проделав весь цикл пройденной схемы еще раз. Молодые денежные деревца украсьте россыпью монеток, превратив растение в необычный подарок для друзей.

Теперь вы знаете, как правильно формировать денежное дерево.

Список источников

• tsvetydoma.ru
• stroy-podskazka.ru
• ocvetah.life
• vsecveti.life
• podokonnik.temadnya.com
• fermer.blog

Поделитесь с друзьями!

Обрезка денежного дерева (толстянки): правила, молодого, старого

Толстянка, в простонародье называемая денежным деревом, – одно из самых популярных растений, которое можно встретить на окнах жилых домов или квартир. Оно весьма неприхотливо к условиям произрастания и не требует дополнительных условий для нормального развития и размножения. Поэтому с уходом за денежным деревом справится даже начинающий любитель цветов. Ну конечно, определенная забота при уходе за толстянкой необходима. Это относится к периодической обрезке растения и прищипыванию побегов.

Чтобы справиться с этой задачей, необходимо иметь определенный набор инструментов, таких как:

• секатор для удаления ненужных побегов;
• обычный нож;
• ножницы из маникюрного набора.

Способы обрезки

Чтобы растение нормально развивалось и красиво выглядело, необходимо производить его обрезку. К тому же эта операция способствует обновлению растения и усиленному росту новых побегов. Однако обрезку нужно делать только в определенные для этого сроки, когда вегетативная система цветка находится в состоянии покоя, и операция не повредит его развитию. Техника проведения таких работ во много зависит от возраста конкретного растения и его состояния.

Молодого растения

Если денежное дерево молодое, то его рекомендуется не обрезать, а прищипывать, чтобы замедлить его развитие в высоту и дать толчок к интенсивному росту боковых побегов.

Для того чтобы правильно сделать прищипывание, необходимо сначала тщательно осмотреть растение. На верхней части основного ствола толстянки имеется небольшая почка, которая называется точкой роста. Она отвечает за развитие растения в высоту и дает возможность расти молодым листьям.

Нужно очень аккуратно поддеть эту почку острым предметом, так чтобы не повредить находящихся рядом листьев. Для этого подойдут маникюрные ножницы. Если вы решили сделать это при помощи пальцев, то движение руки должно быть осторожным и скручивающим. Через определенный промежуток времени у цветка начнется развитие побегов, находящихся с боковых сторон центрального стебля.

Если у вашего растения есть несколько очень развитых боковых побегов, а вы хотите придать ему более округлую форму, то придется прищипнуть и почки этих отростков. В результате чего начнется активный рост их боковых побегов и образование на них молодых листьев.

Взрослой толстянки

Чтобы сделать аккуратным и красивым взрослое денежное дерево, нужна полноценная обрезка. В этом случае понадобиться секатор для обрезки садовых растений или обычный острый нож.

Пред началом стрижки растения, нужно осмотреть его, и наметить, какие из ветвей необходимо обрезать, чтобы получить желаемую форму. После чего можно начинать работу, и постепенно, веточка за веточкой, срезать ненужные побеги, чтобы добиться желаемого результата. При этом необходимо следить, чтобы уровень среза находился на несколько сантиметров выше, находящейся в спящем состоянии почки роста. Только в этом случае растение начнет развиваться более активно и радовать своим видом всех окружающих.

Как вырастить денежное дерево (видео)

Формируем денежное дерево: как превратить толстянку в красавицу

Толстянка — а именно так по науке называется денежное дерево — является представительницей рода суккулентов. Скажем больше: именно она самый популярный “квартирный” суккулент, то есть такой, который чаще всего встречается в домашнем цветоводстве. Многие цветоводы, кстати, уверяют, что визуально толстянка похожа на баобаб, только в миниатюре. И практически каждый второй кладет под горшок с толстянкой денежку — чтобы финансы в семье не пели романсы. Но эстетическая функция растения все же остается первостепенной, поэтому давайте сегодня поговорим о том, как сделать денежное дерево красивым, сформировав его нужным образом.

Заранее оговоримся: для того чтобы получить красивую толстянку, не достаточно просто поливать цветок и формально ухаживать за ним. Его обязательно нужно формировать, обрезая или обламывая определенные его части. В противном случае крассула (научное название толстянки на латинском) довольно быстро станет неряшливой и утратит присущую ей эстетичность. А хаотично разросшееся растение — вы и сами знаете — интерьер не украшает, да и места в квартире занимает довольно много.

Стоит ли обрезать толстянку

Обрезать крассулу однозначно стоит, и бывалые цветоводы никогда не станут спорить с этой точкой зрения: для профессионалов она является неоспоримой. Как именно будет выглядеть ваша толстянка, решать только вам. Ее внешний облик, во-первых, зависит от выращиваемой вами разновидности денежного дерева. А во-вторых, от дизайна, которому вы отдадите предпочтение. У одних цветоводов толстянка действительно похожа на баобаб: на первый план выходит ее толстый и мощный ствол, а листиков совсем немного, буквально несколько штук на самой макушке — ну точно как у африканского баобаба. У других же денежное дерево представлено в виде небольшого, но довольно густого и пышного кустарника, который имеет не одну основную, а сразу несколько основных веточек. Собственно, именно за счет их и достигается пышность растения.

Считается, что чем больше и раскидистее куст толстянки, тем больше денег поступит в дом благодаря энергии этого цветка.

Кстати, а знаете ли вы, почему денежное дерево считается растением, которое магнетическим образом приманивает финансовое благополучие? Свои истоки эта история берет из китайской философии фен-шуй. И разумеется, поддержанию денежной “легенды” способствует визуальное сходство представителя рода суккулентов с денежными знаками.

• Кожистые листочки толстянки плотные и упругие, они очень сильно по форме напоминают монеты.
• Толстянке, как и многим комнатным растениям, свойственно всасывать весь негатив и трансформировать его в позитивную энергетику.
• Считается, что чем мощнее ствол у крассулы, тем крепче будет финансовое благосостояние семьи. Кстати, именно поэтому многие цветоводы отказываются от выращивания раскидистого куста на подоконнике и формируют крассулу таким образом, чтобы она визуально напоминала баобаб в миниатюре. Цель — получить плотный и толстый ствол.

Последователи китайской философии фен-шуй отмечают, что денежное дерево отличается от других комнатных цветов своей мощной энергетикой. Говорят, что если в доме много толстянок, то все положительные чаяния и желания цветовода и членов его семьи будут постепенно сбываться. Верить или нет — ваше право. Тем более что вы всегда можете проверить правдивость высказанного китайцами суждения на собственном опыте.

Чтобы денежное дерево действительно начало “работать” в финансовом направлении, его необходимо правильно обрезать и прищипывать. Именно из этих действий и состоит так называемое формирование крассулы.

 

Как правильно обрезать толстянку

Если толстянка растет в домашних условиях, значит, она имеет более менее компактные габариты. Следовательно, ее можно либо прищипывать, либо обрезать. Оба действия можно не совершать. Достаточно выбрать что-то одно. Другой вопрос, если толстянка довольно большая и живет в оранжерее или зимнем саду. В таком случае ей может понадобиться и то, и другое. Но так как для большинства актуален именно квартирный вариант содержания, можно выбрать одно из двух уходовых действий.

Некоторые специалисты считают, что прищипывать толстянку нужно ровно до тех пор, пока она молода. В возрасте от трех лет и старше денежное дерево уже обрезают, а прищипывать прекращают.

Чтобы понять, как правильно прищипывать растение, мы подготовили для вас небольшой свод правил. Они сориентируют вас и подскажут, как грамотно реализовать работы, связанные с формированием комнатного цветка.

1. Одно растение — один горшок.Никогда нельзя высаживать толстянки по несколько штук в одну емкость. Одно молодое растение необходимо поселить в отдельный контейнер. Иначе в скором времени вам придется заниматься пересадкой, так как места двум толстянкам в одном горшке будет катастрофически не хватать.
2. Опавшие листья — ликвидировать.На молодой крассуле довольно быстро начинают появляться первые листочки. Через какое-то время некоторые из них упадут на землю, прямо в горшок. Очень важно своевременно ликвидировать из горшка опавшие листочки-монетки. В противном случае они укоренятся — и через несколько недель стволов в контейнере будет не один, а несколько. И пересадка вновь замаячит на горизонте.
3. Научитесь ждать.Не спешите впереди паровоза. В вопросах, связанных с формированием крассулы, очень важно научиться ждать. Только после того как на растении появится восемь листочков, его можно будет прищипывать.

Собственно, что такое прищипывание? Это удаление щипком (характерным движением пальцев) почки, которая зарождается между листочком и стволом толстянки. В большинстве случаев прищипывание молодой крассулы проводят не единожды, а несколько раз — через какой-то временной промежуток. Как только вы видите, что между парой листовых пластин вновь наклевывается почка — смело ее ликвидируйте. Если вы проделаете это действие несколько раз, то дадите стволу денежного дерева возможность качественно сформироваться.

Если вы не уследите за молодой крассулой и своевременно не ликвидируете все почки, то побегов на растении будет много, а вот ствол толстым и крепким — увы! — не станет.

Случается и так,что прищипывание цветовод сделать не успел, а ствол за этот период успел стать довольно твердым. Следовательно, прищипнуть крассулу уже попросту е представляется возможным. Единственный выход в такой ситуации — переходить сразу к обрезке, так как первое действие, с которого обычно начинается формирование молодого растения, уже является недоступным. В качестве инструмента для обрезки крассулы мы рекомендуем использовать либо секатор, либо качественно заточенные садовые ножницы. если инструмент тупой, вы рискуете сильно травмировать комнатное растение.

Обязательно прежде, чем приступать к обрезке, приготовьте садовый вар. Он понадобится вам для того, чтобы обработать ранки на денежном дереве. Можно, конечно, оставить места среза и необработанными, но так они будут заживать гораздо дольше.

Прищипывание — максимально щадящий метод формирования кроны денежного дерева. Обрезка — максимально эффективный, но куда более травматичный. Поэтому пока растение молодо, рекомендуют использовать для формирования именно прищипывание.

 

Несколько важных практических рекомендаций

У начинающих цветоводов (впрочем, даже у бывалых, которые с толстянкой встретились в своем доме впервые) далеко не всегда с первого раза получается правильно прищипнуть или обрезать денежное дерево. Не расстраивайтесь. Это говорит лишь о том, что знания — лишь половина дела. Вторая половина успеха — это опыт. Стоит вам лишь немного потренироваться — как вы станете настоящим специалистом в области прищипывания и обрезки крассулы, даже не сомневайтесь. Чтобы усовершенствовать ваши навыки, мы с радостью поделимся еще несколькими важными рекомендациями, касающимися этого процесса. На первый взгляд, они могут показаться вам совсем несущественными, но как только вы впервые возьметесь за дело, сразу поймете, что то, о чем мы говорили, действительно стоит принять во внимание.

1. Действуйте нежно.Звучит неожиданно, правда? Но дело в том, что для удаления почки листочки необходимо немного раздвигать. А они у крассулы очень хрупкие. Иногда хватает одного неловкого прикосновения — и отваливается не только почка, а и молодые листья, которые ее окружали. Поэтому чем аккуратнее вы будете работать, тем лучше будет и для денежного дерева, и для вашего финансового благополучия (если, конечно, вы верите в эту историю).
2. Не ломайте ветки.Случается и так, что побег, который необходимо удалить в процессе обрезки, не поддается действию секатора. И к сожалению, это не редкость. Самое важное в такой ситуации — не настаивать: если секатор побег не берет, то ломать его точно не следует. Уж лучше взять специальную ручную пилу и отсечь нежелательную ветку с ее помощью, чем выламывать или выгибать побег.
3. После обрезки — пересаживайте.Как правило, после каждой обрезки (прищипывания это не касается) толстянку рекомендуют пересаживать в новую емкость. Дело в том, что после ликвидации лишних побегов растению становится легче — и оно начинает активно развиваться. Если вы организуете ему в этот период переезд, то корневая система крассулы начнет расти, как на дрожжах. А это очень хорошо.
4. Регулярно опрыскивайте.Красота денежного дерева зависит не только от его пышности и правильной разветвленности побегов. Красота зависит еще и от цвета листьев и общей ухоженности комнатного цветка. Чтобы листочки-монетки всегда выглядели идеально, не давайте пыли захватить их в свой серый плен. Если времени протирать каждый листочек толстянки у вас нет, просто раз в неделю ставьте цветок в душевую кабину или ванную — и обильно опрыскивайте обыкновенной водой из пульверизатора.

И последнее, о чем хотелось бы напомнить: толстянка — не место для талисманов и амулетов, хотя современные цветоводы все чаще вешают на ее хрупкие веточки подобные вещи. Каждый такой талисман может травмировать растение, вплоть до обламывания листьев и целых молодых веточек. А вот мишуру в преддверии новогодних праздников можете вешать на денежное деревце свободно. Особенно если оно у вас пышное и раскидистое. И разумеется, если мишуры у вас немного. Толстянка мгновенно превратится в яркий декор и своим нарядным внешним обликом сделает квартиру праздничной даже без елки.

После прочитанного вам может показаться, что обрезка и прищипывание — это самые важные действия в отношении одомашненной толстянки. Нет. Эти действия важны больше для визуальной картинки. А для здоровья растения гораздо важнее, чтобы его своевременно поливали и подкармливали. Прежде чем подкормить — полейте, а параллельно — вспушите землю, чтобы в грунт проникло как можно больше кислорода. И если к этим действиям добавить обрезку — то вам как цветоводу не будет цены, а от вашей крассулы невозможно будет оторвать взгляд.

16 научно проверенных способов быстрого сжигания жира

Если вы пытаетесь похудеть по состоянию здоровья или хотите снова вписаться в ту пару джинсов, которые, возможно, только что сжались при стирке, вам понадобится немного научных знаний -хау, терпение и сторона бодипозитива.

Но прежде чем вы сможете сжечь эти трясущиеся кусочки, вам нужно сначала их понять.

Мужчины с Марса, женщины с Венеры…

Различия касаются того, как наши тела накапливают, обрабатывают и сжигают жир.

Имеют значение и другие факторы, например возраст, образ жизни и телосложение.

Полное отсутствие жира — это практически ничего не хорошего

Слишком мало жира в организме может быть так же опасно, как и слишком много. Вашему организму необходим определенный уровень «незаменимого жира» для оптимального функционирования.

Это означает поддержание минимального процента жира в организме от 10 до 13 процентов для женщин и от 2 до 5 процентов для мужчин. Падение ниже может вызвать множество неприятностей, в том числе:

• дефицит витаминов
• повышенный риск сердечных заболеваний
• повреждение нервной системы
• ослабленная иммунная система
• диабет
• проблемы фертильности

Без жира ваш тело может даже начать разрушать мышцы, что может вызвать у вас слабость и усталость.

Так сколько у меня жира?

Есть много способов измерить процентное содержание жира в организме. Некоторые из них просты и доступны по цене, а другие немного дороже и могут быть неточными.

Для наиболее точного измерения жира в организме обратитесь к врачу или тренеру. Таблицы веса и размера не являются универсальными, поскольку они не учитывают ключевые факторы, влияющие на общее состояние здоровья человека. А здоровье — это самое главное.

Наличие мышечной массы помогает быстрее сжигать жир.Исследования показали, что быстрая потеря веса приводит к большей потере мышечной массы, чем постепенная потеря веса.

Это повод сбавить темп, перестать зацикливаться на подсчете калорий и сосредоточиться на сохранении этих сладких мышц.

И не зацикливайтесь на масштабе. Небольшое количество мышц весит больше, чем большое количество жира, поэтому показания могут обескураживать и вводить в заблуждение.

Вместо этого отслеживайте размеры тела с помощью рулетки и записной книжки — приложения OG fitness.

Даже если вы не считаете себя бодибилдером, постоянное ношение собственного веса способствует наращиванию мышечной массы. И чем больше веса вы несете, тем больше у вас мышц (хват!) — ну и что, если они прячутся под несколькими перекатами?

Следующие советы по сжиганию жира также помогают поддерживать мышечную массу.

1. Сильный — новый худощавый

Силовые тренировки (также известные как силовые тренировки) могут вызывать в воображении образы экстремальных бодибилдеров или Mac из «В Филадельфии всегда солнечно.«Но дело не только в том, чтобы тебя обманули.

Успешная силовая тренировка требует сокращения мышц против силы сопротивления, например, при поднятии тяжестей или поддержании веса тела в позе йоги.

Одно исследование показало, что 10 недель тренировок с отягощениями могут увеличить количество сжигаемых калорий во время отдыха на 7 процентов и уменьшить жировые отложения на 4 фунта (1,8 кг). Сжигать калории в состоянии покоя? Подпишитесь на нас!

В другом исследовании силовые тренировки снижали висцеральный жир (внутренний жир живота) на 78 процентов у людей с метаболическим синдромом.

Висцеральный жир может звучать как злодей из Marvel, но на самом деле это тип жира, который образуется вокруг органов в вашем животе и может привести к опасным последствиям. Вы можете бороться со злым висцеральным жиром, добавив силовые тренировки в свой режим тренировок.

Самой распространенной формой силовых тренировок, как вы уже догадались, является поднятие тяжестей. Но если качать железо — не ваше дело, вы можете попробовать йогу, тренажеры, тренажеры или переставить мебель в своем доме, чтобы добиться тех же результатов.

2. HIIT me baby, еще раз

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это тип высокоэнергетической тренировки, сочетающей всплески интенсивности с короткими периодами отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на высоком уровне.

Он сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио, и, как было доказано, способствует сжиганию жира.

Одно исследование показало, что HIIT сжигает на 30 процентов больше калорий, чем другие формы кардио в течение того же времени.

Готовы попробовать? Во время следующей прогулки или бега попробуйте по 30 секунд чередовать ходьбу и бег. Восстановление дыхания без остановки деятельности (известное как активное восстановление) улучшит вашу общую физическую форму.

Для нас звучит как «HIIT»! #DadJoke

3. Не говори «нет» кардио

Ходьба, бег, танцы и кикбоксинг — все это формы кардио (также известные как аэробные упражнения). Этот тип упражнений укрепляет ваше сердце и легкие.

Исследования показывают, что от 20 до 40 минут умеренных и тяжелых кардиотренировок в день идеально подходят для сжигания висцерального жира и получения других преимуществ, связанных с потерей жира и повышением метаболизма.

Нужен #inspo? Попробуйте плавать, кататься на велосипеде, бегать или гоняться с собакой.

Поддерживать свою физическую форму, уровень жира и уровень Кардашьян (#NoShame) — это много! Но не забывай поесть. Небольшие изменения в диете могут иметь большое влияние на состав вашего тела.

4. Налейте освежающий стакан… уксуса?

Послушайте нас! Исследования показали, что употребление уксуса способствует здоровью сердца, контролирует уровень сахара в крови и запускает сжигание жира в организме.

Исследование 2018 года показало, что употребление 1-2 столовых ложек уксуса каждый день в течение 12 недель помогает снизить массу тела, уменьшить жир на животе и уменьшить талию.

Это волшебство? Не совсем, это просто наполняет вас и сдерживает аппетит.

Итак, в следующий раз, когда ваша лучшая подруга спросит, не хотите ли вы картошку, скажите: «Ни за что, братец — я пью яблочный уксус» (также известный как ACV).

Fo ’reals — разбавьте уравновешенный уксус водой и пейте его во время еды, чтобы предотвратить переедание.Не фанат? Добавляйте уксус в заправки для салатов, маринады и соусы.

5. Двигайся (писк), убирай сыворотку!

Protein — это больше, чем просто добавка, которую вы добавляете в свой смузи после тренировки. Белок, содержащийся в разнообразных вкусных и питательных продуктах, может обуздать аппетит и сжигать жир, в том числе наш старый заклятый враг — висцеральный жир.

Согласно одному исследованию, высокобелковая диета помогает вашему телу ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу.

Примеры продуктов, богатых белком:

• яйца
• курица
• миндаль
• овес
• брокколи
• нежирная говядина
• киноа
• рыба

Белок также поможет вам дольше чувствовать сытость — помогает снизить общее потребление калорий.

6. Вы толстый или плохой жир?

В волшебной стране питания не все жиры одинаковы. Хотя некоторые жиры вредны (мы рассматриваем трансжиры), некоторые жиры действительно полезны для вас.

Поскольку жир задерживается в пищеварительном тракте, для его опорожнения требуется больше времени. Как и белок, жир насыщает и подавляет чувство голода.

Попробуйте эти вкусные жиры:

• авокадо
• орехи
• семена
• кокосовое масло
• оливковое масло

Предупреждение: даже если они очень вкусные и являются необходимой частью здорового питания, они » re по-прежнему высококалорийный.Так что небольшая порция имеет большое значение.

Если слово «изысканный» звучит классно, на самом деле это совсем не… когда дело доходит до углеводов, по крайней мере.

Рафинированные углеводы прошли обработку для удаления из зерен отрубей и зародышей. Это означает, что их клетчатка и питательная ценность также были исключены.

Более того, потребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению веса, в частности — ( дан дан дан ) висцерального жира.

Уменьшая количество рафинированных углеводов в своем рационе, вы можете уменьшить накопление жира в своем теле.

Рафинированные углеводы содержатся в некоторых из самых вкусных блюд для вечеринок, таких как выпечка, паста и хлопья. Поскольку они часто имеют высокий гликемический индекс, эти скрытые углеводы могут увеличивать приливы и отливы уровня сахара в крови, вызывая у вас чувство голода.

Попробуйте заменить рафинированные углеводы вкусными цельнозерновыми альтернативами, такими как киноа, ячмень, овес и цельнозерновая пшеница. Мы гарантируем, что вы почувствуете себя счастливее и здоровее!

8. Клетчатка

Растворимая клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, впитывая воду по мере ее поступления и заставляя вас чувствовать себя сытым на долгое время.

Исследование 2012 года, в котором участвовало 1114 взрослых, показало, что те, кто увеличил потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день, потеряли 3,7 процента жира на животе за 5 лет без изменения своей диеты или привычек упражнений!

В том же исследовании повышенное потребление клетчатки помогло участникам сбросить почти 4,4 фунта (2 кг) за 4 месяца.

Добавьте эти продукты с высоким содержанием клетчатки:

• фрукты
• овощи
• цельнозерновые
• орехи и семена

9.Сода Sayonara и до свидания выпивка!

Регулярное употребление подслащенных напитков, таких как газировка, сок и фраппучино, может увеличить количество пустых калорий, которые могут способствовать увеличению жировых отложений.

Другой виновник? Алкоголь. Выпивка содержит множество калорий, которых обычно нет на бутылке. Итак, розовое вино, которое вы пьете в течение . Бакалавр каждую неделю, содержит больше калорий, чем пустые обещания, данные в фэнтезийном сюите.

Алкоголь также снижает ваши запреты, что может привести к чрезмерному увлечению или выбору нездоровой пищи.

Более того, исследования показывают, что эти напитки также связаны с увеличением жира на животе.

Замена этих напитков на стакан освежающей воды или газированной воды с эфирными маслами — это освежающая альтернатива с нулевым содержанием калорий.

Другой альтернативой является горячий или холодный зеленый чай. Он богат антиоксидантами и кофеином, которые одновременно повышают вашу энергию, иммунную систему и потенциал сжигания жира.

Не можете бросить эти калорийные напитки? Начни с малого. Заменяйте один или два сладких напитка каждый день водой или зеленым чаем или заменяйте розовое на один стакан красного, полезного для сердца.Вы скоро пожнете плоды!

10. Будьте пробиотиками

Пробиотики — это полезные бактерии, поражающие кишечник.

В недавнем обзоре 15 различных исследований исследователи обнаружили, что у тех, кто добавлял пробиотические добавки к своему обычному рациону, наблюдалось снижение веса и процентного содержания жира в организме по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Добавить пробиотики в свой рацион так же просто, как принимать ежедневные добавки или есть йогурт, кефир, темпе, квашеную капусту или чайный гриб.

11. Но сначала… кофе

Для тех из нас, кто поклоняется в храме Starbucks, вот несколько приятных новостей: кофе может помочь в похудании!

Кофе содержит кофеин, который стимулирует нервную систему организма, помогает ускорить метаболизм и расщеплять жир.

Исследования показали, что кофеин может повысить ваш метаболизм (и уровень энергии) от 3 до 11 процентов! Чем больше энергии, тем больше активности, что идеально подходит для утренних или вечерних тренировок.

Фактически, одно исследование с участием 2623 человек показало, что более высокое потребление кофеина связано с поддержанием потери веса.

12. Дайте волю своему внутреннему Железному (женскому) человеку

Кто знал, что качающее железо и потребление сжигают жир? Железо — важный минерал, необходимый вашему организму для создания здоровых клеток крови.

Большинство людей не получают достаточного количества железа и подвержены риску неблагоприятных последствий дефицита железа. Это еще более распространено среди женщин, детей и веганов или вегетарианцев.

Низкий уровень железа может повлиять на вашу щитовидную железу — железу в шее, вырабатывающую гормоны, контролирующие ваш метаболизм.

Низкий уровень железа может вывести вашу щитовидную железу из строя, блокируя ее способность вырабатывать эти важные гормоны, что приводит к увеличению веса, усталости, слабости и множеству других неприятных эффектов.

В одном исследовании 21 женщина, лечившаяся от дефицита железа, не только похудела, но и увидела меньшую талию.

Низкий уровень железа может вызвать головные боли, утомление, головокружение или одышку.

Проверьте уровень железа на следующем медосмотре. Простой анализ крови может сигнализировать о том, что вам нужно принимать добавки.

Пищевые источники железа включают:

• мясо
• морепродукты
• обогащенные зерна
• сушеные фрукты
• листовая зелень

13. Путешествие по полосе прерывистого голодания

Чтобы поесть или поститься? Вот в чем вопрос. Но подождите, вы можете сделать и то, и другое — с периодическим голоданием! С этим типом диеты вы чередуете периоды приема пищи с периодами голодания, что может помочь вам похудеть и сбросить жир.

Есть много разных подходов к прерывистому голоданию. Некоторые предполагают прием пищи только в определенные часы, в то время как другие идут дальше и ограничивают прием пищи определенными днями.

В одном небольшом исследовании участники, которые ели только в течение 8 часов каждый день во время тренировок с отягощениями, показали признаки как уменьшения жировой массы, так и сохранения мышечной массы.

Прерывистое голодание можно адаптировать к вашему образу жизни.

Некоторые из наиболее популярных подходов к этой диете:

• есть, прекратить есть
• метод 16/8
• диета 5: 2
• диета воина

14.Кето-диета (2.0 Аткина)

Вы, наверное, слышали о кето-диете, но что это на самом деле? Ключом к кето является увеличение потребления полезных жиров и белков при одновременном снижении потребления углеводов до менее 30-50 граммов в день.

Это переводит ваше тело в состояние кетоза, что означает, что вашему телу не хватает сахара в крови для сжигания энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир. Сокращение углеводов может привести к значительной потере веса.

Исследования показали, что кето более эффективно способствует снижению веса, чем традиционные диеты с низким содержанием жиров.И не беспокойтесь о чувстве голода или неудовлетворенности — благодаря большему количеству белков и жиров вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Существует несколько вариантов кето-диеты, и вы можете выбрать то, что лучше всего для вас, в зависимости от вашего образа жизни. Как и в случае любого серьезного изменения диеты, всегда полезно поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы определить, какой вариант лучше всего подойдет вам.

Помимо изменений в диете и физических упражнений, есть и другие факторы, которые следует учитывать при попытке избавиться от жира.

15. Больше zzz’s, меньше фунтов

Независимо от того, сова ли вы или любите рано поспать, важно высыпаться.

Несколько исследований связали адекватный сон с потерей веса. В одном исследовании 245 женщин, участвовавших в 6-месячной программе похудания, увеличили вероятность успеха в похудании на 33 процента благодаря тому, что они спали не менее 7 часов каждую ночь.

Хотя режим сна у всех разный, большинство исследователей сходятся во мнении, что как минимум 7 часов сна идеально подходят для здорового контроля веса.

С другой стороны, недосыпание может повлиять на уровень гормонов голода и привести к более высокому риску набора веса.

Чтобы способствовать более продолжительному (и лучшему!) Сну, развивайтесь и придерживайтесь регулярного режима сна. Избегайте кофеина и телефона за несколько часов до сна.

16. Hakuna matata

Все мы в той или иной степени испытываем стресс.

Стресс заставляет наш организм выделять гормон кортизол, который повышает кровяное давление, подавляет иммунную систему и может привести к увеличению веса.

Находя способы уменьшить стресс, вы можете предотвратить распространение кортизола и добиться в целом более счастливой жизни.

Вот несколько способов уменьшить стресс:

• йога
• медитация
• хобби
• отключение от сети
• окраска

Все, что может успокоить ваш разум и способствовать расслаблению, обладает потенциалом снятия стресса. Найдите то, что вам подходит. Жизнь может быть полна стресса, но важно то, как мы с этим справляемся.

Телесный жир получает плохую репутацию, но он необходим для вашего здоровья.Жир контролирует метаболизм и уравновешивает уровень гормонов. Вы определенно хотите, чтобы жир оставался.

Но с хорошим приходит и не очень хорошее. Некоторые типы жира, такие как наш старый висцеральный жир Немезиды, могут подвергнуть вас риску различных опасных для жизни заболеваний.

Самый быстрый способ похудеть, но здорово

Когда дело доходит до того, чтобы научиться избавляться от нездорового жира, возникает информационная перегрузка.

Одна тренировка обещает помочь вам проложить себе путь к сжиганию 1000 калорий, в то время как другая клянется, что ее программа по накачке железа — ваш лучший выбор.Но есть также широко распространенное мнение, что состав тела зависит от того, что вы едите, а не от того, как вы тренируетесь.

Недавний опрос WH показал, что основная цель читателей в отношении здоровья — это избавиться от жира, поэтому мы знаем, что важно избавиться от этого дерьма от вашего имени и определить лучшие способы безопасно снизить процентное содержание жира в организме до минимума. здоровый ассортимент, не подвергая риску ваше физическое или психическое здоровье.

С чего начать? Как узнать, есть ли у вас нездоровый лишний вес, который нужно сбросить? А как лучше избавиться от жира, не рискуя своим здоровьем? Не волнуйтесь, мы вас поддержим.

Примечание: узнайте, что такое здоровый уровень жира в организме — мы объясним это позже, но знайте, что слишком низкий уровень жира может иметь серьезные и опасные последствия.

Во-первых, помните, что телесный жир

важен

Хотя это слово, к сожалению, все еще может иметь негативные коннотации в обществе, жир — когда речь идет о здоровье и функциях вашего тела — необходим.

«Жир действует как запас энергии для тела», — говорит Никола Аддисон, персональный тренер и эксперт по здоровью Healthspan.«Он защищает ваши органы, смягчает суставы, регулирует температуру тела и отвечает за секрецию определенных гормонов. Короче говоря, он помогает вам оставаться в живых ».

Какой процент жира в организме считается здоровым для женщин?

«Все женщины разные, но« здоровый »диапазон составляет 21–35%», — говорит Кэтрин Рабесс, диетолог и диетолог Национальной службы здравоохранения. Ваш пресс может не шевелиться, но по медицинским стандартам вы в порядке.

Процент от 20% до 24% находится на нижней стороне, но все еще в норме.Уровень выше 35% повышает риск развития диабета и других заболеваний, например, сердечных заболеваний.

Что произойдет, если у вас слишком мало жира?

Слишком низкое значение также сопровождается предупреждениями о вреде для здоровья. «Можно ожидать, что вы почувствуете вялость и раздражительность, и ваш месячный цикл может прекратиться», — говорит Кэти Моррис из Matt Roberts Training. Согласно нашей любимой мантре оздоровления — это вопрос баланса.

Обычно у женщин уровень жира в организме ниже 15% может быть связан с истощенным уровнем гормона лептина, что, в свою очередь, может нарушить менструацию и способность зачать ребенка.

«Недостаток питательных веществ также вызывает беспокойство — особенно жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)», — говорит Рабесс. «Им нужен жир, чтобы перемещаться по телу и функционировать».

К другим опасностям, связанным с низким содержанием жира в организме, относятся …

• Запор
• Усталость
• Перепады настроения
• Низкое кровяное давление
• Низкая концентрация
• Плохая эластичность кожи
• Выпадение волос
• Проблемы с зубами и деснами
• Брадикардия (слишком низкая частота сердечных сокращений)
• Гипогонадизм (нарушение работы яичников)
• Гипогликемия (состояние, вызванное слишком низким уровнем сахара в крови)
• Мышечные судороги

Bluetooth Весы для жира

ADORIC

Если вы считаете, что дошло до того, что вы чувствуете себя ограниченным и вынуждены сидеть на диете или заниматься физическими упражнениями, нажмите паузу и обратитесь к экспертам.

Почему вы не сможете избавиться от жира в условиях изоляции

Несмотря на то, что ограничения на изоляцию несколько снижаются, вы, вероятно, по-прежнему работаете из дома и (вполне разумно) ограничиваете частоту выхода из дома. Это означает, что ежедневные экскурсии, которые обычно заставляли бы вас двигаться, были отменены быстрее, чем вы можете сказать «10 000 шагов», и стресс от незнания того, что ждет вас в будущем, равносилен.

Этот дополнительный стресс может заставить ваше тело удерживать стойкий жир и затруднить его сброс.Это нормально. Это беспрецедентная ситуация, и ваше тело настолько сложное, что потеря жира — это не просто уравнение «a = b». Сон, стресс и правильная гормональная функция — это всего лишь или факторов, которые необходимо принимать во внимание при попытке сбросить жир.

Итак, если ваши усилия по снижению веса зашли в тупик, постарайтесь не нервничать и сосредоточиться на попытках сделать здоровый выбор, когда и где это возможно.

Лучший способ измерить жировые отложения

1 / Тест штангенциркуля

Хорошо, вот здесь все становится сложнее.Есть тест на штангенциркуль старой школы, который включает в себя сжатие жира в определенных точках тела и измерение толщины складок кожи, что, по мнению многих специалистов в области здравоохранения, является неточным и подверженным ошибкам методом.

Измерительная лента Zacro для измерения жира в организме

Закро amazon.co.uk

5,99 фунтов стерлингов

2 / 3D-сканеры тела

На другом конце шкалы находятся высокотехнологичные (читай: дорогие) устройства для определения состава тела, такие как биоэлектрические сканеры импеданса, DEXA и 3D-сканеры.

«Последний может рассчитать жировую массу, мышечную массу и костную массу всего за 35 секунд простым, быстрым и неинвазивным способом, захватив миллионы точек данных для цифрового измерения и отслеживания окружности всего вашего тела», — объясняет Трейси. Моррелл, директор по продажам 3D сканера тела Styku в Великобритании и Ирландии.

Когда тренажерный зал снова откроется, вы, вероятно, сможете взять один из них руками (ногами?). Многие национальные сети спортзалов, такие как David Lloyd, F45 и Virgin Active, имеют в своих студиях высокотехнологичные устройства.

3 / Умные весы

Более реалистичными и доступными для обычного человека являются весы для ванной, которые предлагают функции состава тела, чтобы дать вам процент воды, мышц и жира в вашем теле, наряду с вашим весом.

«Показания будут зависеть от того, какое программное обеспечение вы используете», — говорит Сара Линдси, владелец Roar Fitness. «Стоит вложиться в хороший набор шкал, чтобы вы могли измерить любые соответствующие изменения, но не полагайтесь на то, что фактическое число будет точным на 100%.’

Умные весы Withings Body + Body

Withings amazon.co.uk

£ 89,95

Bluetooth Весы для жира RENPHO

РЕНФО amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер argos.co.uk

37 фунтов стерлингов.50

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита johnlewis.com

166,00 фунтов стерлингов

Однако помните, что вы не хотите каждый день наступать на чашу весов. Используйте один раз в неделю в одно и то же время дня. Это поможет обеспечить последовательность в отслеживании.

Как избавиться от жира быстро, но безопасно

Сразу: сокращение жировых отложений может быть не так просто, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

Это потому, что смещение веса не обязательно означает потерю жира: падение веса за пределы шкалы может означать, что вы потеряли воду и мышцы — и кто хочет сбросить вес, теряя при этом функциональность и силу? Так и думал. Но не паникуйте — читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира безопасно, но, самое главное, устойчиво.

Как выполнять упражнения для похудания

Самый быстрый способ разбудить фанатов фитнеса — это поднять вопрос о том, что лучше для похудания — кардиотренировки или силовые тренировки.

Это постоянное яблоко раздора, и, если судить по многочисленным исследованиям по этой теме, присяжных еще нет.

Исследование, проведенное учеными из Северной Каролины в 2013 году, показало, что из 234 опрошенных участников те, кто выполнял аэробные упражнения, похудели больше, чем те, кто тренировался на силу. Но исследование 2017 года из Университета Уэйк Форест пришло к выводу, что силовые тренировки лучше кардио благодаря своей способности увеличивать мышечную массу.

Другие результаты Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что, хотя тренировки с отягощениями более успешны, чем сеансы кардио-пота, их сочетание дает лучший эффект для похудания. На самом деле оба имеют свои преимущества.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Силовые тренировки для похудания

Линдси тренировала сотни женщин для похудания, используя исключительно веса.«Наращивание мышц — путем регулярных и правильных тренировок с отягощениями — увеличит ваш метаболизм», — говорит она.

Больше мышц означает больший базальный уровень метаболизма (BMR) — количество исходных калорий, которые вы сжигаете за день без учета каких-либо движений. ‘Проще говоря, единственный реальный способ нарастить мышечную массу — это перегрузить и для этого вам нужно прибавить в весе больше, чем ваше собственное тело », — говорит она.

«Это результаты, которые сохранятся надолго, потому что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя за все время, пока поддерживаете эти мышцы.’

Кардио для похудания

Нельзя сказать, что кардио-тренировки не обладают потенциалом для похудания. «Если вы сжигаете 300 калорий в классе спиннинга, вы создаете дефицит в 300 калорий, что может привести к потере веса, если вы не едите выше этого порога», — говорит Линдси.

Но учтите, что это потеря веса, не обязательно жира. Работа с высокой интенсивностью означает, что вы, скорее всего, будете сжигать в качестве источника энергии мышцы или запасы белка в организме, а не жир. Вы слышали о зоне сжигания жира? Это диапазон, в котором должна находиться ваша частота пульса, чтобы жир использовался в качестве источника энергии.

Как правило, это примерно 70% вашей максимальной частоты пульса (220 минус ваш возраст), и это способствует низкой интенсивности. 45-минутная тренировка — это победа для похудания.

Попробуйте HIIT-тренировку Алисы Лайвинг, чтобы похудеть и нарастить мышцы

Если вам это понравилось, просмотрите полный план и будьте готовы отслеживать серьезные успехи.


Что есть, чтобы похудеть

По общему мнению, лучшая диета для похудания состоит в том, чтобы придерживаться продуктов с высоким содержанием питательных веществ и помнить о размерах порций.То, как вы планируете свое питание, действительно зависит от вашего индивидуального тела и того, чего вы пытаетесь достичь.

Интуитивный подход к похуданию

Если вы не умеете подсчитывать калории или следить за приемом пищи, мы вас услышим. Если вы предпочитаете более интуитивный подход к избавлению от лишнего жира, Рабесс предлагает вносить небольшие изменения постепенно.

«Я бы посоветовал увеличить свой рацион растительной пищи, в том числе пищевых волокон, пшеницы и зерна, фруктов и овощей, семян и орехов, бобовых и бобовых, а также ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.«

Понимание размеров порций также важно, — говорит она. Вот руководство по контролю порции, которое вам поможет.

Вопреки тому, что вы думаете о культуре питания, исключение целых групп продуктов питания — плохая идея, добавляет она. «Это приведет к ограничительной диете, которая является неустойчивой и, вероятно, вызовет эффект йо-йо с потерей и восстановлением веса», — говорит Рабесс. «Не демонизируйте свою еду и не относитесь к еде как к хорошей или плохой, или чит-дни или угощения, поскольку это может перерасти в нездоровые отношения с едой.’

Макроотслеживание для похудания

Если вам удобен более расчетливый подход, отслеживание потребления углеводов, белков и жиров (макрос для тех, кто в курсе) с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, может быть полезным, чтобы убедиться в этом. вы получаете достаточно хороших вещей, пытаясь похудеть.

Не существует универсального макро-соотношения, которое подходило бы всем — поиск оптимальной точки может потребовать некоторых проб и ошибок, — но Аарон Браун, личный тренер и научный сотрудник Ultimate Performance Personal Training, рекомендует использовать этот расчет в качестве начала точка.

1/ КАЛОРИИ = Масса тела в фунтах x 12 или 13

Это ваша общая дневная норма калорий. Найдите то, что работает для вас: если вы чувствуете голод в 12 лет, попробуйте 13. «Более активные люди с большей мышечной массой могут сойти с рук, увеличив это число», — говорит Браун.

Давайте возьмем для примера женщину весом 130 фунтов (9 фунтов 4 фунта). 130 x 12 = 1560 калорий в день

2 / БЕЛК = Масса тела в фунтах x 1 или 1.2

Это даст вам количество граммов белка, на которое нужно рассчитывать каждый день. Белок содержит 4 калории на грамм, поэтому умножьте полученное количество граммов на четыре, чтобы узнать, сколько калорий из белка нужно есть в день. «Это может показаться много, но белок имеет решающее значение при похудении, потому что он помогает поддерживать мышечную массу и способствует сытости», — говорит Браун.

130 x 1 = 130 г белка x 4 = 520 калорий из белка

Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

Myprotein мойпротеин.ком

35,99 фунтов стерлингов

Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

белок bulkpowders.co.uk

8,39 фунтов стерлингов




3 / FATS = Масса тела в фунтах x 0,23–0,45

Это даст вам количество граммов жира, на которое нужно стремиться каждый день. Сколько жира вы хотите съесть, решать только вам. Если вы любитель углеводов, выбирайте нижнюю границу шкалы.В каждом грамме жира содержится 9 калорий, поэтому умножьте это число на 9, чтобы узнать, сколько калорий содержится в жирах.

130 x 0,23 = 29,9 г жира x 9 = 269,1 калории из жира

4 / CARBS = Оставшиеся калории

Углеводы содержат 4 калории на грамм, поэтому разделите оставшиеся калории на четыре, чтобы рассчитайте количество потребляемых углеводов в граммах.

1560 — 520 — 269,1 = 770,9 калорий. 770,9 / 4 = 192,7 г углеводов в день

Что не следует есть, чтобы похудеть

Имея в виду «все в умеренных количествах», есть пара общих рекомендаций о том, что не есть при попытке уменьшить жировые отложения:

Алкоголь

От «скрытых» калорий в алкоголе трудно отказаться, потому что они ассоциируются с расслаблением и расслаблением или празднованием и отличным временем.Однако это может быстро превратиться в эквивалент нескольких дополнительных закусок или небольшого обеда, если вы выпьете много.


Обработанные продукты

Не очень питательные, но обычно более вкусные, обработанные продукты часто содержат массу калорий без насыщения более богатыми питательными веществами продуктами, такими как нежирный белок, овощи и лакомства, такие как темный шоколад, которые содержат антиоксиданты и могут быть с меньшим содержанием сахара.

Учитывайте свой цикл

От него никуда не деться: это время месяца — и, фактически, любое время месяца — будет влиять на ваш вес.

«Ваши гормоны могут влиять на ваш прогресс, настроение и чувство голода», — говорит Марк Боханнон, глава PT в Ultimate Performance Manchester. Так что нужно знать, как использовать их в своих интересах.

«В фолликулярной фазе [первая половина цикла после менструации] эстроген начинает неуклонно повышаться», — говорит Боханнон. «За это время у вас будет меньше тяги к еде и больше энергии для сжигания жира — так что увеличивайте свои тренировки».

Пришло время стать тяжелее и усерднее работать. Если вам нравится ВИИТ, постарайтесь (убедитесь, что вы получаете адекватное восстановление между тренировками).

В лютеиновой фазе (вторая половина) эстроген начинает падать, что означает усиление тяги к еде, и тренировки с высокой интенсивностью могут казаться более тяжелыми. Так что пришло время немного расслабиться.


Хотите изменить свой цикл, чтобы максимизировать прибыль? Узнайте, как именно тренироваться во время каждой фазы менструального цикла

Как поддерживать процентное содержание жира в организме

Если вы довольны уровнем жира в организме, как вы можете теперь поддерживать его?


Удивительно, что вам может потребоваться увеличить количество потребляемых калорий, — говорит Вайн.Приходи еще? Что ж, по словам Вайна: «Вам понадобится больше калорий, чтобы поддерживать мышцы, которые вы построили». Ах, вот и все.


И прежде чем вы подумаете, чем ниже процентное содержание жира в организме, тем лучше, выдержит . «Если в вашем теле станет слишком мало жира, вашему организму придется искать альтернативные источники энергии — и оно начнет поедать ваши мышцы», — объясняет он. Нет, спасибо.

Как узнать, балансируешь ли ты на грани? Вайн объясняет: «Во время тренировок вы будете чувствовать усталость, головную боль и слабость — следите за тем, чтобы не поднять такие тяжелые, как раньше.Это может быть признаком того, что вам нужно снова набрать жир ».

Поняли? Готовы к достижению некоторых целей в области домашних тренировок, питания и гидратации? Конечно же. Убери их, тигр.

---

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на животе

Если вы искали «как избавиться от жира на животе» или «лучший способ избавиться от жира на животе» и попали сюда, знайте, что вы не одиноки. Правда в том, что упрямый жир на животе (и трудно избавиться от жира в нижней части живота) может быть источником незащищенности для многих людей. 77% британских женщин, опрошенных * агентством Women’s Health , заявили, что хотели бы похудеть, а 43% заявили, что неопределенный живот — их самая большая опасность, когда они обнажены перед партнером.


Кроме того, после более чем года, когда наше повседневное движение радикально изменилось за счет смещения мер блокировки, беспокойство о том, что вы меньше двигались (наше упражнение NEAT резко упало), тоже может играть у вас в голове. К счастью, у нас есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь больше двигаться и безопасно и устойчиво терять жир.

Небольшая оговорка: Это руководство абсолютно не ответит на вопрос «как я могу избавиться от жира на животе за неделю». Устойчивое снижение веса, подкрепленное здоровыми привычками и изменением образа жизни, является ключом к долгосрочным результатам.Не Экстренная диета часто заканчивается новым набором веса и эмоциональными американскими горками, на восстановление которых могут уйти месяцы или годы.


Что такое жир на животе?

Перво-наперво. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе, важно точно знать, о чем идет речь.


«Жир живота или абдоминальный жир — это подкожный (под кожей) жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов», — говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в компании. Центр активного отдыха Becontree.


«Небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, это висцеральный жир, окружающий органы, может быть самым опасным типом жира, ведущим к сердечным приступам и диабету».


Как узнать, происходит ли у вас такая ситуация с жиром? «Избыточный висцеральный жир — это то, что заставляет« пивной кишечник »(также известный как« животик ») выталкивать желудок изнутри», — говорит Белалидж. Итак, повторюсь, мы не говорим о вздутии живота, которое приходит и уходит, мы говорим о фактических жировой ткани живота.

Сколько у вас должно быть жировых отложений?

Женщины действительно нуждаются в жира на животе для функционирования — жировые клетки накапливают эстроген, поэтому их слишком мало, и вся ваша гормональная функция может выйти из равновесия , вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярные периоды и даже бесплодие.


Стремление к волнистому прессу или попытка получить пакет из шести кубиков для большинства не были бы здоровыми. Вместо этого стремитесь сидеть в категории 21-30% жира. Это то, что считается нормальным диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.

Не из этой категории? Поговорим о том, какие шаги нужно предпринять, чтобы улучшить свой состав и здоровье.

---

Неделя 1: сделайте четыре простых шага, чтобы избавиться от жира на животе и жира внизу живота

Может показаться удивительным, что ваша первая цель — не сокращение калорий и выполнение действительно тяжелых домашних HIIT-тренировок. На самом деле, когда дело доходит до сжигания жира на животе, есть и другие, более важные триггеры, которые, если их не контролировать, могут сбить вас с толку еще до того, как вы начнете.


1. Снятие стресса

«Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить, — говорит специалист по спортивному питанию и квалифицированный диетолог Том Ирвинг, — но частые и постоянные дозы могут повышать уровень кортизола, что является одновременно воспалительным и воспалительным процессом. а также антилиполитик (сжигание жира) ».

Почему? Что ж, когда мы находимся в режиме «полет или полет», организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к сложной ситуации, — объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и диетолог Национальной службы здравоохранения.


‘Как только адреналин иссякает, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это могло быть в виде тяги к сладкому. Это совершенно нормально ».


Часто этот вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное переедание, недосыпание, пропуск приемов пищи, быстрое и доступное быстрое питание и меньшее количество упражнений, добавляет она, — все это может привести к нездоровому увеличению веса.


Добавьте к этому еще год плюс потрясений, и вы поймете, почему это может быть период времени, когда вам будет труднее терять жир. Это не то, за что себя ругать. Это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более бдительными в отношении управления стрессом, насколько это возможно, контролируя то, что можно контролировать — сон, питание и т. Д. — и напоминать себе, что потеря жира в организме не должна быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

2. Хороший сон

Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна.Да, это может помочь бороться с мешками под глазами, но, по данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов за ночь, могут носить на талии на 3 см меньше.

Ложитесь спать (и поужинайте) раньше и следуйте инструкциям по засыпанию WH , чтобы убедиться, что отсутствие сна не мешает вам терять жир на животе.

3. Выходите на улицу

По словам Люка Хьюза, Origym PT, недостаток солнечного света может увеличить уровень жира на животе.Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D.

Помимо солнечного света, витамин D можно получить из продуктов питания и добавок. Ознакомьтесь с руководством диетолога Роба Хобсона по преодолению дефицита витамина D.

Если вы не знаете, как максимально эффективно проводить время на улице, почему бы не попробовать эту месячную ходьбу для похудения или научиться бегать в течение 30 минут с комфортом с помощью этого четырехнедельного плана бега.

4. Не проверяйте жир на животе или талии каждый день

«Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ проверить свой прогресс — это сделать фотографии», — говорит Белалий. «Принимайте их утром при одинаковом освещении и каждую неделю сравнивайте свое телосложение. Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркало, скорее всего, вы не заметите никаких различий, что может вас огорчить ».


Если вы предпочитаете использовать цифры, купите умные весы, но взвешивайтесь только раз в неделю.

Неделя 2: Узнайте, как избавиться от жира на животе естественным путем за счет питания

«Когда дело доходит до того, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе, лучший способ начать — это следить за тем, что вы едите», — говорит Белалий. Это означает, что стаканы розового вина и щедрые порции шоколадного мороженого, возможно, придется взять в творческий отпуск, поскольку единственный способ избавиться от жира — это дефицит калорий. Дефицит калорий означает употребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете, и это можно сделать с помощью диеты или упражнений.

«Когда вы перевариваете большое количество калорий, ваше тело распределяет некоторые из них по функциональным системам, которые поддерживают вас (например, мозг, мышцы и органы)», — говорит Белалий. «Он также использует его для пополнения запасов энергии. Любой избыток затем откладывается в жировых клетках по всему телу, обычно в клетках живота ».

Обеспокоены ценами на здоровое питание? Запаситесь дешевыми полезными закусками. Имея в доме более здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с выращиванием сладких продуктов, когда наступит голод.

Что есть, чтобы избавиться от жира на животе (и что ограничить)

Не существует универсального подхода к снижению жира на животе, говорит Рэбесс. Лучше всего делать небольшие управляемые изменения и выяснять, какие из них наиболее устойчивы для вас. «Некоторые рекомендации первой линии могут включать сокращение употребления продуктов с высоким содержанием сахара, напитков и закусок, а также ограничение алкоголя», — говорит она.


Белалий предлагает строить блюда на основе большого количества богатых питательными веществами овощей, источника белка и некоторых полезных, необработанных углеводов.«Начните с листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая капуста, затем добавьте морковь, брокколи и горох.

‘Постное мясо, в том числе индейка и курица, идеально, поскольку в нем меньше жира и, следовательно, калорий, или, если вы вегетарианец / веган, добавьте тофу или горсть орехов, таких как сосна, кешью или миндаль, и немного семян (подсолнечника, кунжута, тыквы). Когда дело доходит до углеводов, идеально подходят рис, киноа и картофель ».

4 продукта, которые нужно ограничить, если вы хотите избавиться от жира на животе

1. Обработанные продукты: С высоким содержанием калорий, углеводов, жиров и сахаров, по сути, это комбинация, вызывающая жир на животе — обычно они неудовлетворительны с питательной точки зрения, но влияют на настроение довольно хорошо себя чувствуешь, а это значит, что ты не можешь не есть больше.И больше.
2. Алкоголь: Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но один или два G&T позже, и они скоро складываются. Кроме того, поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остальная часть откладывается в виде жира.
3. Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или просто любая еда, которая вам не подходит, так как это вызывает воспаление желудка, отправляя организм в панический режим и увеличивая накопление жира в качестве предохранительного механизма.
4. Соусы и заправки: Считайте ненужные скрытые калории. Вместо этого приправляйте пищу некалорийными травами и специями.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы избавиться от жира на животе?

Если вы хотите точно рассчитать, сколько калорий нужно вашему организму и из каких продуктов они должны поступать, вы можете попытаться научиться рассчитывать свои макросы с помощью нашего удобного руководства.

Подсчет макросов — это метод диеты, позволяющий убедиться, что вы потребляете правильное количество каждого макроэлемента — белков, жиров и углеводов.Регулируя объем каждого макроса, вы можете оптимизировать свои усилия по сжиганию жира и получить максимальную отдачу от своей здоровой диеты. Кроме того, разработка лучших макросов для похудания может помочь вам придерживаться курса дольше, чем традиционные диеты с добавлением и отсутствием калорий (CICO).

Это не для всех, но может быть полезным руководством, если вы не знаете, с чего начать.

Неделя 3: игнорируйте «лучшие упражнения для жира на животе» и «упражнения для жира на животе»

Подумайте, что ежедневные упражнения на скручивания помогут вам получить пресс, как Дж.Ло? Подумай еще раз. «Хотя скручивания помогают укрепить мышцы живота и кора, их недостаточно для сжигания калорий в отдельности», — говорит Хьюз.

Вместо этого Хьюз рекомендует тренировку с округленным весом или свободным весом, выполняемую с высокой интенсивностью, как лучший способ избавиться от жира на животе. Эти занятия помогут сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует запасы жира в вашем теле — даже в течение ограниченного периода времени.

Обратите внимание, слишком много HIIT может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме.Старайтесь проводить от трех до четырех занятий в неделю и убедитесь, что у вашего тела достаточно времени и места для восстановления.

«Сжигание калорий с помощью таких кардиоупражнений помогает сжигать жир на животе, особенно когда мы работаем с дефицитом калорий», — говорит Хьюз. «Попробуйте добавить в свои тренировки звездные прыжки и альпинистов».

Кардио-тренировки для похудания на животе

• Этот 28-дневный план от Алисы Лайвинг научит вас основам силовых тренировок, помогая нарастить мышечную массу с помощью базовых движений.
• Или, этот четырехнедельный план тренировок Кайлы Итсинес включает HIIT для сжигания жира и тонуса мышц.
• Четырехнедельный план HIIT Гаури Чопры PT поможет эффективно сжигать жир и повысить вашу выносливость и мышечную выносливость.

Как часто нужно тренироваться, если вы хотите похудеть?

Белалий предлагает проводить 30-минутные занятия три раза в неделю. Когда вы начнете терять жир на животе, ваше тело будет терять его медленнее, поэтому вы должны увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, — говорит Белалидж.И Хьюз соглашается:

«Ключ к постоянному совершенствованию и потере жира на животе — увеличивать количество тренировок каждую неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку на тренировках, и вскоре вы заметите улучшения в своей физической форме ».


Неделя 4: Узнайте о первопричинах стойкого образования жира на животе

Если вы женщина старше 40 лет, следует отметить одну вещь: избавиться от жира на животе естественным путем может быть труднее, чем раньше. Позвольте познакомить вас с новым словом: соматопауза.Это время в вашей жизни, когда соматотропин гормона роста начинает снижаться, что происходит, когда вам исполняется 40 лет.

В сочетании со снижением уровня эстрогена и прогестерона жировые отложения также будут перемещаться с бедер на живот. Но сейчас не время заниматься HIIT тренировками. Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основательница Fit Hut в Сассексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать ваш метаболизм с возрастом.

«Точечным сжиганием жира нельзя», — говорит Роу-Хэм, имея в виду миф об удалении жира из определенных частей тела. «Увеличение безжировой массы тела за счет наращивания мышечной массы — наиболее устойчивый путь вперед, если целью является здоровая потеря веса».

Попробуйте эти тренировки, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира на животе

• Эта простая тренировка в тренажерном зале идеально подходит для начинающих.
• Новичок в тренировках с отягощениями? Разберитесь со всеми круговыми тренировками — они сжигают жир и развивают мышечную выносливость.
• Силовые тренировки для начинающих — отличное место для начала, вот наше полное руководство.

Вы выполнили все вышеперечисленное до буквы, но не теряете жир на животе так быстро, как вам хотелось бы? может означать , что уровни хороших или вредных бактерий в кишечнике не на оптимальном уровне.

Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, в том числе с абдоминальным жиром, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, предполагая, что это может побудить организм усваивать больше калорий из пищи.Не верите нам? Вот что ваши фекалии могут рассказать вам о жире на животе.


---

Избавьтесь от шума с помощью совета экспертов, домашних тренировок, легкого питания и многого другого прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

* Обследование женского здоровья без одежды 2018


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Набухание и стрижка для женщин

Добро пожаловать в это руководство для начинающих по набуханию и стрижке для женщин. Если вы не уверены, что такое набухание и срезание, или как это делать; продолжайте читать, потому что вы скоро узнаете. В этом руководстве мы рассмотрим основы набора массы и стрижки у женщин, чтобы помочь вам начать работу, если вы считаете, что это подходит вам.

Если вы относительно новичок в тяжелой атлетике, возможно, вы слышали, как используются термины «увеличение объема» и «сокращение», но, возможно, вы не совсем уверены, что все это означает и применимо ли оно к вам.

Хотя некоторым женщинам может показаться чуждой концепцией, эта тенденция постоянно растет, поскольку все больше женщин обращаются к тяжелой атлетике, чтобы изменить свое телосложение.

Основы набора массы и нарезки:

Прежде чем мы углубимся в детали, давайте сначала рассмотрим, почему вы можете захотеть использовать метод набора массы и нарезки.

У женщин в тяжелой атлетике есть ряд причин для их интереса и активной роли в этом виде спорта. К ним относятся, помимо прочего:

• Сила
• Сила
• Эстетика
• Навык
• Соревноваться
• Похудеть
• Набрать вес
• Почувствовать силу
• Следить за своим психическим здоровьем

Как правило, Любая из вышеперечисленных причин может выиграть от цикла наращивания и резки.Однако набухание и срезание чаще всего используется в эстетических целях и, конечно же, в женском бодибилдинге.

Женщины набирают массу? — Это действительно так?

Да. Набухание для женщин — вещь абсолютно необходимая. Для некоторых женщин повышение числа на шкале — повод для праздника. На самом деле, есть много женщин, которым нравится знать, что они прибавили в весе.

Что за странный и чудесный мир я описываю? — Это мир тяжелой атлетики.Мир, в котором увеличение объема и стрижка для женщин — основа эстетического успеха.

Поймите, что женщины в тяжелой атлетике не определяют себя по собственному весу (если, конечно, они не связаны правилами соревнований).

Также помните о том, что, хотя женщины, набирающие массу, действительно активно стремятся к увеличению массы тела, то, что они в основном ищут, — это увеличение мышечной массы. Мы знаем это с физической точки зрения; 5 фунтов сухой мышечной массы не появляются на теле так, как 5 фунтов жира.Таким образом, дополнительный вес приводит к более упругому и поджарому виду.

Если это не победа, я не знаю, что это такое.

Подходит ли женщинам для набора массы и стрижки?

Конечно, а почему бы и нет? Набухание и стрижка для женщин требует большей огласки, чем сейчас. Если вы считаете себя представителем человеческого рода, вы — идеальный кандидат для применения этого метода.

Это один из лучших и наиболее эффективных способов получения эстетических результатов.То, что об этом говорят в основном мальчики, не означает, что вы не можете быть одной из ведущих женщин, использующих этот метод.

Давайте подробнее рассмотрим…

Что такое набухание?

Проще говоря; это процесс намеренного набора веса. Цель этого набора веса — набрать как можно больше мышечной массы.

Естественно, во время этого процесса тоже будет некоторое прибавление жира. Обычно это не проблема во время фазы набора массы.

Для женщин, которые активно пытаются набрать вес, это хороший способ сделать это.

Увеличение массы тела может быть занятием для некоторых женщин, так как мы приучены желать меньшего и более легкого телосложения. Однако, как только вы поймете, как работает весь этот процесс, вы поймете, что он необходим для долгосрочного эстетического успеха.

Что режет?

Резка — это процесс «срезания» жира.

Как упоминалось выше, во время фазы набора массы жир будет накапливаться вместе с мышцами. Это совершенно нормально при использовании метода набухания и срезания, поэтому постарайтесь не оттолкнуть его.

Проверенные результаты говорят сами за себя.

Когда вы входите в фазу резки, вы переключаетесь на дефицит калорий. Здесь вы также сосредоточите свои тренировки на более прямых упражнениях по сжиганию жира; то есть кардио.

Обратите внимание! Самая важная часть фазы резки — это ваша диета. См. «Объяснение макросов».

Можно ли набрать массу без лишнего жира?

Да, но очень сложно и потенциально не так эффективно.

Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно поднимать тяжелые веса, чтобы поднимать тяжелые, вам нужно съедать избыток калорий, чтобы подпитывать ваши движения и быстрее восстанавливаться.Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий и делать больше кардионагрузок; что может привести к потере мышечной массы. Это ожидается и является частью процесса.

Причина, по которой эти две фазы работают отдельно, заключается в том, что они полностью противоположны.

Чистая масса и грязная масса

Вы можете видеть или слышать такие термины, как «грязная масса», «чистая масса» или «постная масса».

«Грязное набухание» относится к потреблению излишка калорий в высококалорийной (обычно нездоровой) пище.Термины «чистота» и «наращивание мышечной массы» относятся к идее увеличения массы на здоровой пище в попытке набрать массу, не набирая слишком много дополнительного жира.

Женщин, набирающих массу, обычно привлекает идея чистого набора массы, но имейте в виду, что эту концепцию отказа от увеличения массы тела чрезвычайно сложно реализовать. Факт остается фактом: для того, чтобы «набрать массу», вам нужно иметь избыток калорий, для «сокращения» вам нужно быть в дефиците. Вы не можете находиться в обоих одновременно !!

Вы можете установить количество калорий где-то посередине и смешивать тренировки, но поймите, что это не идеально и сильно задержит ваши результаты.

Метод наращивания и нарезки существует как таковой, потому что он был опробован, испытан и доказал, что является наиболее эффективным способом достижения результатов.

Почему женщинам следует быть осторожными с грязным набуханием

Женщинам, набирающим массу, нужно быть внимательными на этапе набора массы (конечно, при условии, что после этого планируется сократить объем).

Факт остается фактом; мужчинам легче избавиться от жира, чем женщинам, им также легче наращивать мышцы. Генетика не годится для этого, но мы должны работать с тем, что у нас есть.

«Грязное набухание» используется как метод быстрого набора веса. С точки зрения мужчины или женщины, стремящейся быстро набрать вес, это идеально. Женщине, которая намеревается потом приступить к стрижке, сначала нужно учесть несколько вещей.

Помните, что цель набора массы — накачать мышцы. Как женщины, мы естественным образом наращиваем мышцы медленнее, чем мужчины. Так что вам нужно быть готовым играть в медленную игру.

Не бойтесь увеличения веса, примите это и поймите, что это часть вашей общей картины.Тренируйтесь, чтобы иметь возможность переключаться между наращиванием массы и резкой, как по маслу.

Как только вы докажете себе, что можете эффективно сбросить жир с помощью правильных методов, вы избавитесь от беспокойства о наборе веса.

Разве сначала нельзя похудеть, а потом наращивать мышцы?

№

№

и №!

Слишком много женщин следуют этому очень плохому совету. Если кто-то скажет вам «похудеть, а затем тон», закройте уши и кричите синее убийство!

Такой совет усложняет жизнь женщинам.

Давайте будем реальными; шансы уже против вас, поскольку вы не производите достаточного количества тестостерона, чтобы нарастить толстые и быстрые мышцы, и, как женщина, вы, естественно, будете удерживать больше жира. Имея это в виду, зачем вам отодвигаться от своей цели?

Дело в том; с лишним весом легче нарастить мышцы. Эти дополнительные фунты чрезвычайно ценны в сообществе людей, занимающихся наращиванием массы.

Вы можете сбросить столько «веса», сколько захотите, но если вы не выполнили «строительную» работу до похудания, у вас не будет много сухих мышц, чтобы показать это.

Вот почему мы поднимаем; тяжелая атлетика — единственный способ изменить ваше телосложение и состав тела.

Да. Единственный путь.

Человек с большей массой тела, как правило, может поднимать / перемещать больший вес; поднимая тяжести, она добивается более эффективных результатов.

Также учтите, что традиционные методы похудания (ограничительная диета и чрезмерное кардио) будут расходовать запасы мышц, которые у вас уже есть. Таким образом, применяя метод «похудеть, а затем повысить тонус», вы фактически вызовете атрофию мышц и вернетесь назад.См. Фитнес-планы для женщин.

Не говори, что я тебя не предупреждал!

Ко мне часто обращаются женщины, которые сильно похудели и решили, что теперь они хотят «подтянуться», поэтому они обращаются к тяжелой атлетике. Если бы они только заранее прочитали это руководство по наращиванию массы и стрижке для женщин, возможно, они подошли бы к своему путешествию по-другому. Для этих женщин не все потеряно; на это потребуется время, но любой может прийти в норму.

Что правильно делать набухание и срезание?

Как упоминалось ранее; Причина, по которой набухание и резка используются вместе в цикле, заключается в том, что это оказалось одним из наиболее эффективных методов достижения эстетических результатов.

Лучший способ подойти к этому — сделать это простым. Мнения распространены, но факт остается фактом; вам нужно найти метод, который вам подходит.

Обдумайте, что вы находитесь в этом надолго и что вы будете использовать этот метод не раз. Скорее всего, вы будете использовать этот метод несколько раз.

Помните, если вы хотите обнажить мышечную массу; набухание идет первым.

После того, как вы наберете желаемый период времени (8–12 недель — идеальная отправная точка — дольше для начинающих).Затем вы снова переключаетесь на тяжелую атлетику, уменьшаете количество калорий и увеличиваете кардио, чтобы «убрать жир».

Все, что у вас остается после фазы сокращения, — это все прекрасные сухие мышцы, которые вы построили во время фазы набора массы.

Если у вас нет наставника, лучший и самый простой способ подойти к своему рациону — это отслеживать количество калорий и макронутриентов. Видеть; Объяснение макросов.

Знайте, что все стрижки в мире не покажут телосложение, которого вы не построили, поэтому необходимо использовать планы тренировок, которые быстро наращивают сухую мышечную массу.В Members Zone есть все необходимое для наращивания и поддержания мышечной массы.

Что следует учитывать перед тем, как приступить к циклу набухания и резки

Для некоторых этот процесс происходит естественным образом. Для других это может истощить физически, умственно и эмоционально.

Требуется сильный и целеустремленный ум, также следует заранее планировать питание и тренировки. Это значительно увеличит ваши шансы на успех.

Во время фазы набора массы вы должны быть внимательны, чтобы калории поступали из питательных источников.Да, калория — это калория, однако сытная еда, скорее всего, подпитает вас лучше, чем пончик.

Будьте готовы голодать на этапе резки. Нелегко перейти от избытка калорий к их дефициту в одночасье. По мере приближения к фазе сокращения вы должны пытаться постепенно сокращать количество калорий, чтобы облегчить этот переход.

Помните, что это процесс, который потребует долгосрочной приверженности, ничего стоящего не дается легко, так что встаньте на трудный путь и знайте, что вы не одиноки, женщины во всем мире понимают этот метод.

Если вы нашли это руководство по наращиванию массы и стрижке для женщин полезным, поделитесь им со своими подругами.

Обновление за декабрь 2019 года: каждый этап более подробно рассмотрен в отдельных руководствах, см. Ниже:

Стрижка для женщин — полное руководство

Увеличение массы тела для женщин — полное руководство

Как избавиться от жира Сейчас: самые эффективные методы

Похудение — не самое простое решение; просто спросите любого, кто пытается сбросить последние десять фунтов.Часто кажется, что чем настойчивее человек, тем труднее избавиться от этого упрямого жира. Независимо от того, хотите ли вы прийти в отличную форму для соревнований по бодибилдингу или хорошо выглядеть на пляже, потеря веса, возможно, является самым большим стимулом для тренировок.

Но сколько жира должно быть потеряно, чтобы достичь такого определения, которое подчеркивает разделение между группами мышц и подчеркивает эту важнейшую область живота? Это действительно зависит от целей.

Экстремальный уровень физической подготовки необходим для целей бодибилдинга, в то время как меньшее снижение часто бывает достаточно, чтобы раскрыть красивое «пляжное тело».«Определенное количество жира в организме необходимо для выживания — около 3-4 процентов для мужчин и немного выше для женщин — при этом более высокие проценты (около 10 процентов для мужчин и 15 процентов для женщин) считаются в пределах приемлемого для здоровья диапазона.

Потеря последних 10 или около того фунтов жира — это, как правило, трудная задача, и причин для этого много и они разнообразны. Потерять еще больше, как и следовало ожидать, еще труднее. Лучшие способы похудеть часто зависят от того, на каком уровне вы находитесь, поэтому лучше планировать это соответствующим образом.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные способы избавления от неприглядного жира в организме от сильного избыточного веса до опытного тренера.

Самые эффективные методы похудания

Следующие методы можно использовать вместе или по отдельности, в зависимости от поставленных целей или стадии сжигания жира, на которой они находятся. Будут даны инструкции (см. Раздел «Что делать и когда» ниже).

1. Умеренно выполняйте упражнения с аэробикой и отягощениями, постепенно увеличивая интенсивность по мере сжигания жира

Если у вас сильно избыточный вес, вероятно, лучше всего начать фазу сжигания жира с аэробики низкой интенсивности и силовых тренировок, чтобы ваше тело не подвергалось чрезмерному стрессу на этой ранней стадии.При значительном избыточном весе (более 25 процентов жира у мужчин и 30 процентов у женщин) лучше всего работать умеренно, чтобы постепенно перейти к более интенсивной программе.

Умеренная аэробика, скорее всего, приведет к сжиганию большего количества жира, если интенсивность поддерживается на уровне примерно 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений и превышает 30-минутную отметку (конечной целью является один час).

При тренировке с отягощениями больше всего повторений с умеренным отягощением лучше всего подходит для полных клиентов на начальных этапах тренировки.Важно помнить, что тренировки с отягощениями низкой интенсивности и аэробика должны выполняться в одной программе для достижения максимальных результатов.

Ходьба — это идеальная аэробная активность с низкой нагрузкой для всех, кто страдает ожирением. При тренировке с отягощениями все части тела должны быть задействованы с помощью базовых упражнений, которые прорабатывают большие мышцы.

Вам, вероятно, также следует посвятить себя одному из планов тренировок для похудания на сайте Bodybuilding.com BodyFit Elite. Эти планы составлены профессионалами и предлагают подробные тренировки и помощь в питании всем, кто хочет расслабиться и улучшить свою общую физическую форму.

2. Постепенно сокращайте употребление всех вредных жиров, стратегически сокращая при этом углеводы

Было доказано, что потребление неправильного жира приводит к увеличению набора жира. Это понятно, поскольку организм обычно сжигает углеводы в качестве топлива и использует белок для восстановления. Таким образом, имеет смысл сократить количество плохих жиров и увеличить количество полезных.

Хорошие жиры, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, на самом деле обладают жиросжигающим эффектом, поскольку они улучшают метаболические функции (скорость метаболизма является показателем того, как организм использует накопленную энергию).Их использование — в отличие от насыщенных вредных продуктов, содержащихся в мясе и твердых при комнатной температуре, — следует поощрять.

Стратегическое сокращение потребления углеводов означает употребление определенных углеводов в определенное время для достижения эффекта сжигания жира. Сложные углеводы, как правило, максимизируют эффект сжигания жира, потому что они стимулируют обмен веществ, не вызывая выброс инсулина, что приводит к большему накоплению жира.

Сложные углеводы включают коричневый рис, бобы, овес и картофель, и их использование следует поощрять.Однако во время фазы сжигания жира следует избегать употребления кратковременных углеводов из простых сахаров, поскольку они могут вызвать резкий скачок инсулина и, как следствие, увеличение количества жира. Они также сконцентрированы и, как правило, более калорийны.

Третий тип углеводов, клетчатка, которую можно найти в продуктах с высоким содержанием пшеницы, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, важен для похудания, поскольку повышает чувство сытости и выводит жир через систему.

Лучшее время для употребления сложных углеводов для похудания — во время всех приемов пищи до 18:00.м. Простые углеводы можно есть сразу после тренировки, так как на этом этапе организм будет хранить их в виде гликогена, а не жира. Для общего состояния здоровья рекомендуемая доза клетчатки составляет 30 граммов в день. Для похудания рекомендуется дополнительно 10 граммов.

3. Смешайте аэробные занятия

Для разнообразия — чтобы избавиться от скуки и поощрить приверженность — стоит выполнять ряд аэробных упражнений. Эти различные виды деятельности также будут иметь разный эффект сжигания жира. В сочетании они могут стимулировать метаболизм на большую высоту, тем самым увеличивая потерю жира в более крупных масштабах.

4. Аэробные упражнения после силовой тренировки или первого занятия утром

Одна школа мысли гласит, что аэробные тренировки сразу после силовой тренировки или первым делом утром будут стимулировать большие успехи в сжигании жира. Идея состоит в том, что в это время запасы гликогена будут истощены, и поэтому жир будет использоваться непосредственно в качестве топлива. Во многих случаях эта стратегия срабатывала. Однако некоторые считают, что это неверный метод. Но попробовать стоит.

5.HIIT Training

HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) — это продвинутая форма аэробики, предназначенная для более быстрого удаления жира с тела.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это продвинутая форма аэробики, предназначенная для более быстрого удаления жира с тела. Хотя не для всех, поскольку это может быть очень требовательно, HIIT является одним из наиболее эффективных методов похудания для тренеров среднего и продвинутого уровней.

Как следует из названия, HIIT требует тренировки с высокой интенсивностью (близкой к максимальной) в течение ряда интервалов, прежде чем переходить к более низкой скорости работы.Интервал может длиться от 10 до 30 секунд, а вся тренировка может длиться всего 20 минут, в зависимости от стадии (как с точки зрения накопления жира, так и уровня физической подготовки), на которой вы находитесь.

Пример сеанса HIIT может быть следующим:

Две минуты ходьбы с последующим быстрым бегом в течение 30 секунд, всего 20 минут.

6. Постепенное потребление пищи

На стадии гладкости (тонкий слой жира — не зависящего от воды — покрывает тело) или стадии формы (около шести процентов телесного жира), вероятно, допустимо колебаться в приеме пищи так, чтобы высокие калории (1000 или около того выше нормальный) можно есть в течение двух дней, а затем следует снизить калорийность в течение трех дней.

Есть много вариантов этой практики, но руководящий принцип остается прежним: после периода низкой калорийности тело будет стремиться удерживать жир; Исходя из этого, считается, что увеличение количества калорий увеличит скорость метаболизма, чтобы сжечь больше жировой ткани.

Как правило, лишние калории не будут откладываться в виде жира до тех пор, пока высококалорийные дни ограничены определенным периодом и сразу же сменяются низкокалорийными днями. Высококалорийные дни — это не открытое приглашение съесть всевозможные запрещенные продукты, а должны состоять из чистых белков, углеводов и жиров.

Эту стратегию лучше всего применять, когда вы стремитесь сбросить оставшиеся пять-десять фунтов жира и когда человек находится в достаточно хорошей форме с самого начала. Если у клиента избыточный вес, более калорийные дни могут саботировать его потерю веса из-за более медленного метаболизма.

Для большей степени избыточного жира, вероятно, потребуется постоянство в плане обезжиренного и низкокалорийного питания, как будет показано в историях успеха, представленных далее в этой статье.

7.Выпивать хотя бы один галлон воды в день

В большинстве рассказов об успешном похудании, которые я читал, всплывает одна общая тема: потребление большего количества воды, чем обычно, имеет решающее значение для похудания. Потребление воды важно для метаболизма жиров, поскольку она помогает печени выполнять функцию преобразования жиров для получения энергии.

К сожалению, печень также должна работать от имени почек (если почки лишены воды), поэтому снижается общая продуктивность печени, что имеет пагубные последствия для процесса преобразования жира.Поэтому употребление достаточного количества воды — важный шаг к снижению жира. Выпивайте по крайней мере галлон воды в день, больше, если вы страдаете ожирением и / или живете в жарком климате.

8. Силовые тренировки

Силовые тренировки — идеальное занятие для похудания. Хотя он напрямую не сжигает больше жировых отложений, чем аэробика, вес способствует наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма 24 часа в сутки. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас шансов избавиться от жира.

Что делать и когда

Стадия ожирения

Комбинация методов необходима тем, у кого есть значительный вес, который нужно сбросить. Это люди, которым обычно нужно сбросить около 40 фунтов жира, прежде чем они даже подумают о достижении мышечной массы. Лучшая стратегия для этих людей — медленно худеть с реалистичным и долгосрочным подходом.

Срочная диета и интенсивные тренировки, вероятно, не лучший вариант. В случае тренировки потеря веса может привести к чрезмерной нагрузке на жизненно важные органы и суставы, если тренировка будет чрезмерно интенсивной и / или высокоточной.

Экстренные диеты, при которых количество калорий строго ограничено, скорее всего, приведут к первоначальной потере веса воды и отказу от диеты из-за ограничения, которое эти виды диет накладывают на общий баланс питательных веществ. Для людей с избыточным весом используйте следующий подход:

• Выполняйте умеренные упражнения с аэробикой (ходьба или езда на велосипеде) и отягощениями (12-15 повторений, постепенно увеличивая интенсивность по мере снижения веса.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Принимайте жиросжигающие добавки.

Стадия средней избыточной массы тела

На этой стадии у человека визуально избыточный вес, но не ожирение. Обычно они содержат около 20 фунтов жира, а процентное содержание жира в организме составляет около 17-18 процентов у мужчин и 25 процентов у женщин.

Лучшая стратегия — постепенно избавляться от лишнего жира с помощью комбинации низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок в сочетании с разумным подходом к питанию. Можно использовать следующие рекомендации:

• Выполняйте умеренные упражнения с аэробикой (комбинация ходьбы, езды на велосипеде и гребли) и с отягощениями (8–12 повторений), периодически добавляя сеансы HIIT после потери первых нескольких фунтов.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Принимайте жиросжигающие добавки.

Плавная ступень

Гладкая стадия может быть определена как припухлость с небольшим количеством видимых телесных жировых отложений (около 11 процентов у мужчин и 15 процентов у женщин; нужно сбросить около 10 фунтов, чтобы стать «в форме»).

Такой вид, вероятно, можно было бы считать нормальным и здоровым, но из-за тонкого слоя жира мускулатура отсутствует — бодибилдер в межсезонье обычно находится на этой стадии. Чтобы сбросить эти дополнительные 10 фунтов и раскрыть мускулистое телосложение, используйте следующие методы:

• Тренируйтесь аэробно, используя одно занятие средней интенсивности и четыре занятия HIIT в неделю.
• Тренируйте все группы мышц по 8-12 повторений.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Потеря калорийности (три дня с низким содержанием калорий, за которыми следуют два дня с высоким содержанием калорий).
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Принимайте жиросжигающие добавки.

Сценический столик

Тем, кому нужно сбросить всего три или четыре фунта жира, чтобы показать разорванное мускулистое телосложение, вероятно, лучше всего будет выполнять ВИИТ, так как это должно более эффективно повышать скорость метаболизма, когда у человека повышенный уровень жира. уровень горения.

Для новичка в не в форме ВИИТ может оказаться излишним, но для продвинутого тренера в хорошей форме он может оказаться идеальным, потому что это эффективный способ улучшить и без того эффективный метаболизм. Сеансы HIIT можно проводить пять раз в неделю, независимо от других форм тренировок. Ниже приведены дополнительные способы сжигания оставшегося видимого жира в организме:

• Тренируйтесь с отягощениями, используя 8-12 повторений.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Потеря калорийности (три дня с низким содержанием калорий, за которыми следуют два дня с высоким содержанием калорий).
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Принимайте жиросжигающие добавки.

Дополнительные советы по снижению жира

1.Срезанный спирт

Одна из худших практик, когда вы хотите похудеть, употребление алкоголя не только увеличивает количество пустых калорий, но и снижает аппетит и снижает уровень тестостерона на срок до 24 часов (тестостерон помогает сжигать жир). Алкоголь также снижает количество жировых калорий, сжигаемых для получения энергии.

После употребления алкоголь превращается в вещество, называемое ацетатом, который используется вместо жира для получения энергии, помогая организму поддерживать свои жировые запасы [1]. Уже на этом основании алкоголь для человека с избыточным весом представляет собой определенную проблему.

2. Составьте план

Составление плана гарантирует, что потеря жира будет достигнута с большей уверенностью. Наличие заранее определенных целей и дневника прогресса поможет вашему клиенту придерживаться своего плана и повысит степень ответственности. Первый шаг — точно определить их цели.

Умение безошибочно делать то, что требуется каждый день, — отличительная черта победителя. Для похудания все правильные шаги должны быть предприняты в правильное время, чтобы достичь этой цели.Как будет показано в следующих историях успеха, люди неуклонно придерживались своего плана и достигли своих целей по снижению веса — они были последовательны.

3. Используйте личного тренера

Персональный тренер может мотивировать и вдохновить человека на избавление от лишнего жира. Наличие кого-то под рукой, чтобы оказать поддержку и опыт, действительно может иметь значение для тех, кто борется со своими усилиями по снижению веса. Лучший персональный тренер — это тот, кто обладает нужным объемом знаний и знает, как спланировать программу с учетом конкретных потребностей своего клиента.

4. Используйте жиросжигающую добавку

Жиросжигающие добавки могут иметь термогенный эффект на организм, в результате чего жир сжигается быстрее. Важно понимать, что эти добавки могут помочь, если их использовать в сочетании с адекватной диетой и режимом тренировок.

Истории успеха в похудении

Следующие истории показывают, как можно избавиться от жира для достижения определенной цели. Они служат источником вдохновения для тех, кто хочет избавиться от упрямого жира.

Амер Камра theHAMMER3

233 фунта Возраст: 22 Рост: 6’0 дюймов Жирность: 30%

191 фунт Возраст: 23 Рост: 6’0 дюймов Жирность: 5%

Амер избавился от 25% жира и стал счастливым обладателем полосатого пресса. Его история побуждает людей жить по его образу и следовать его принципам!

Джонатан Замора fitchef1

365 фунтов Возраст: 24 Рост: 5’7 «Жир: 45%

195 фунтов Возраст: 29 Рост: 5’7 «Жир: 18%

Простые повседневные занятия были болезненными для Джонатана при весе 365 фунтов.Посмотрите, как он похудел на 170 фунтов за 18 месяцев и построил огромный фитнес-поклонник!

Аарис Виггс wiggsaaris

160 фунтов. Возраст: 24 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 28%

122 фунта. Возраст: 25 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 18%

Аарис сменил удобство проезда на автомобиле за доминирование в тренажерном зале. Она дополнила определение материнства и представляет растущее движение к здоровому образу жизни!

Дженнифер Хоббс Jenn2224

275 фунтов.Возраст: 24 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 57.8%

168 фунтов. Возраст: 25 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 25,6%

Каждый раз, когда Дженнифер теряла 10 фунтов, она возвращалась на 20 фунтов. Узнайте, почему она посвятила себя самым трудным целям в своей жизни, сбросила 32 процента жира и потеряла 107 фунтов за год!

Список литературы

1. Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). Липогенез de novo, липидная кинетика и липидный баланс всего тела у людей после острого употребления алкоголя. Американский журнал клинического питания, 70 , 928-936.

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

1. Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров.

   Когда исследователи Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце потери вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на шесть месяцев — каждый из которых содержит одинаковое количество калорий — те, кто придерживается низкоуглеводной диеты потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием жиров — 28,9 фунтов против 18.7 фунтов. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она Стюарт говорит, что это привело к более качественной потере веса. При похудании, жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышц), что нежелательно. На обеих диетах было потеряно от 2 до 3 фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.

2. Думайте о плане питания, а не о диете.

   В конечном итоге вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживаться, Стюарт говорит.Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает научиться лучше выбирать продукты питания — подсчет калорий не требуется. В общем, низкоуглеводный способ питания позволяет отказаться от проблемных продуктов, с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, например хлеб, рогалики и газированные напитки — и в сторону продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, бобы. и здоровое мясо.

3. Продолжайте движение.

   Физическая активность помогает сжигать жир в брюшной полости. «Одно из самых больших преимуществ упражнения заключаются в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на композицию тела », Стюарт говорит.Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они снижает уровень циркуляции инсулин — что в противном случае сигнализировало бы организму, что нужно держаться за жир, — и вызывает печень, чтобы использовать жирные кислоты, особенно те, которые находятся рядом с отложениями висцерального жира, он говорит.

   Количество упражнений, необходимое для похудения, зависит от ваших целей. Для для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренного или интенсивного занимайтесь спортом почти каждый день.

4. Поднимите груз.

   Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает накачать мышцы. мышечной массы, которая заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего день, как в покое, так и во время тренировки.

5. Станьте читателем этикеток.

   Сравните и сопоставьте бренды. Например, некоторые йогурты могут похвастаться тем, что они с низким содержанием жиров, но они содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие, Стюарт говорит. Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов. часто содержат большое количество жира и калорий.

6. Отказаться от полуфабрикатов.

   Ингредиенты упакованных товаров и закусок часто содержат большое количество трансгенных жиры, сахар и соль или натрий — три фактора, которые делают его сложно похудеть.

7. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда сидела больше, чем на шкале.

   По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, весы в ванной могут не сильно изменится, но ваши штаны станут свободнее. Это лучшая отметка прогресс. По периметру ваша талия должна быть менее 35 дюймов, если вы женщина или меньше 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и риск диабета.

8. Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.

   Исследования показывают, что вы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если друзья и семья делают то же самое.

17 советов, как сбросить 100 фунтов и более

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Доменика Рубино, доктор медицины, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.

Сьюзан Альберс, PsyD, автор, EatQ .

Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?

Кен Фуджиока, доктор медицины, директор Исследовательского центра питания и метаболизма клиники Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Kubota, A. Японский журнал общественного здравоохранения , май 2008 г.

Мира Расмуссен, ACSM EP-C, член Комитета по образованию, Коалиция действий против ожирения.

UpToDate: «Ожирение у взрослых: медикаментозная терапия».

Мишель Викари, секретарь совета директоров, Коалиция действий против ожирения; председатель Национального собрания «Ваш вес имеет значение».