Обратите внимание! Сухой метод используют во время пересадки толстянки. Предварительно измельченные 2 ч. ложки скорлупы насыпают в горшок, присыпают землей и сажают растение.

Настой яичной скорлупы должен настояться 14 дней

Использование удобрений в зависимости от сезона

Подкормка грунта для денежного дерева легко осуществима даже неопытными цветоводами. Во время этого нельзя нарушать природный цикл жизни крассулы, проводя работы в осенне-зимний период. Правильное использование садовых смесей поможет вырасти и зацвести здоровому денежному дереву.

Весенне-летний период

С наступлением весенних дней крассула начинает активно наращивать зеленную массу. Первую подкормку проводят в конце марта или начале апреля, затем ежемесячно до первых чисел сентября. Сбалансированные смеси помогут получить растению достаточное количество минералов, что позволит ему нормально развиваться и радовать своего хозяина цветением.

Осенью

Сентябрьские дни связаны со снижением активности денежного дерева и концом сезона вегетации. Частота поливов сокращается, растение нуждается в отдыхе. За летние месяцы оно успело сделать запасы полезных веществ и не нуждается в постоянных подкормках. После сентябрьского внесения питательного раствора следующее проводится осенью не раньше, чем через 2 месяца.

В стадии покоя цветок не стоит беспокоить

Зимой

Зимние холода провоцируют замедление всех процессов жизнедеятельности толстянки, частые подкормки и полив ей не нужны. Она в это время готовится к весне. Некоторые садоводы утверждают, что в течение всей зимы удобрять растение не требуется, так как заранее накопленные полезные вещества позволят ему спокойно пережить сезон отдыха. Для других подкармливание денежного дерева — жизненная необходимость, и оно должно проходить ежемесячно, но концентрат следует разводить в ¼ от стандартной дозировки.

Для успешного развития крассулы ей нужно обеспечить условия, максимально приближенные к естественным. Правильная подготовка земли, отсутствие излишнего увлажнения почвы и своевременное питание помогут растению не погибнуть от загнивающих корней или дефицита полезных элементов. Лучше недокормить, чем перекормить толстянку, по этому принципу опытные цветоводы успешно выращивают целые плантации цветов.

Чем удобрять толстянку в домашних условиях

Автор Евгения На чтение 34 мин. Опубликовано 29.01.2020

Чем подкормить денежное дерево в домашних условиях, как поливать и смешивать грунт

Суккуленты – это растения, которые имеют специальные механизмы сохранения жидкости, потому что их родина – жаркие страны. Толстянка или денежное дерево относится к суккулентам. Это нужно учитывать при уходе – подкормках, составу почвы.

Подкормка для денежного дерева в домашних условиях важна, но нужно учитывать потребности. Они заключаются в удобрениях калием, кальцием и фосфором. Азот, который традиционно используется для всех остальных зеленых растений, в данном случае не нужен. Вернее нужен, но в небольших количествах.

Условия роста крассулы – денежного дерева

В жарких странах почвы чаще всего бывают песчаными. Поэтому при подготовке грунта нужно соблюдать пропорции:

• дерновая земля, сильно пронизанная корнями злаковых растений – 3 части ;

• песок – 2 части ;

• компост – 1 часть .

Почва должна хорошо пропускать воздух к корням. Застой воды может спровоцировать грибковые заболевания. В качестве дренажной системы в грунт добавляют кирпичную крошку.

Требования к почве включают нейтральный pH. Чтобы она не закисала, при посадке растения добавляют древесную золу, что одновременно является удобрением для денежного дерева и снижает кислотность.

Потребности денежного дерева

Удобрение для толстянки одновременно является удобрением для кактусов. Оно содержит азот в крайне малых концентрациях. Суккуленты растут медленно, если увеличить дозировки азота, то кожица на листьях не будет успевать за ростом самих листьев, что приведет к растрескиванию и загниванию тканей.

Стебель также страдает от чрезмерного роста и не успевает уплотняться. В случае с крассулой может появиться множество мелких листочков, но они будут мягкими.

Полностью лишить дерево азота тоже нельзя, особенно если посадить его в песок. Поэтому главной проблемой будет – как подкормить денежное дерево в домашних условиях, но не навредить ему. Ответ – создать оптимальные условия по грунту и питанию.

Калий и фосфор

Самое важное удобрение для толстянки – фосфор и калий. Благодаря наличию в почве фосфора происходит развитие корневой системы и далее растение может усваивать калий. Именно из-за недостатка этих веществ в домашних условиях денежное дерево не цветет или цветет редко.

Недостаток фосфора влияет на способность к цветению, если нарушен световой режим – растение находится под открытыми лучами солнца или в очень затемненной комнате. Оно может замедлить рост или сбросить листья.

Калий регулирует рост и способствует формированию крепкой кожицы, которая является защитой растения от солнца. Недостаток калия по внешнему виду суккулентов определить труднее, чем по обычным лиственным растениям, у которых сохнет край листовой пластины. Обычно кактусы и толстянки меняют цвет на более бледный, иногда с примесью бронзового.

Видео: Денежное дерево — уход, полив, подкормка

Суккуленты любят кальций и много потребляют его, но при избытке нарушается усвоение калия, поэтому нужно соблюдать осторожность, чтобы сильно не ощелачивать грунт.

Минеральные удобрения для толстянки

Комплексные смеси нужно подбирать такие, в которых соотношение питательных веществ сдвинуто в пользу фосфора и калия.

Для стимуляции цветения подойдет соотношение NPK 5-10-5 , которое нужно разбавить ¼ от рекомендованного по инструкции. Удачным будет и соотношение 20-30-20 – также разбавленного.

Когда растение отцвело и больше не нуждается в интенсивных подкормках, можно применять минеральные составы в равных концентрациях азота, калия и фосфора. Использовать нужно четвертую часть дозы.

В целом, следует руководствоваться правилом, что концентрация минеральных солей должна быть около 1 г на литр воды. Удобнее в этом отношении жидкие формы подкормок.

Сроки внесения минеральных подкормок

Подкормки для денежного дерева нужно вносить с марта месяца. Питательный раствор вносится под корень один раз в две недели. За это время почва успевает подсохнуть и проветриться.

Температура в период вегетации должна быть от 18 до 22 градусов . Активный рост продолжается примерно до сентября. Далее подкормки следует постепенно снижать, чтобы растение начало готовиться к зимнему покою.

Не поливают толстянку и летом, если держится пасмурная погода. В такое время растение не потребляет влагу и питание. Если переборщить с поливом, можно повредить корневую систему.

В период с октября по март растение не поливают и не подкармливают. Если оно решило зацвести, то поливать его можно зимой один раз в месяц. Вода обязательно должна быть теплой. От холодной стебель может начать увядать и клониться на бок.

Пересадка и подкормки денежного дерева в домашних условиях

Пересаживают растение, если наблюдаются признаки грибкового заражения. В таком случае нужно обработать корни Фундазолом, добавив 1 г на 1 л воды. Когда листья начинают чернеть, значит, проблема в корнях и состоянии грунта. Повторно эту землю использовать нельзя.

Порядок оживления толстянки:

• Вытащить растение из горшка.

• Промыть водой корни.

• Удалить поврежденные части.

• Опустить в раствор марганцовки на 20 минут , чтобы убить бактерии.

• Пересадить в новый слегка влажный грунт.

Если корневая система полностью заполнила емкость, растение подлежит пересадке.

Обычно в домашних условиях это происходит один раз в три года. После пересадки нужно подождать недели три, пока денежное дерево приживется на новом месте и только потом вносить удобрения.

Органические удобрения для крассулы

Древесная зола – самое подходящее удобрение для денежного дерева в домашних условиях. Оно содержит минимум азота, но много фосфора, калия и кальция. Использовать золу можно двумя способами:

• в растворе, когда 200 г вещества залить водойи неделю настоять;

• сухим пеплом посыпать землю под растением и прикопать на 2 см в глубину.

Подкормки проводят раз в две недели . В золе находится целый набор микроэлементов, которые повышают иммунитет растения.

Не рекомендуется вносить концентраты куриного помета или навоз. Эти вещества содержат слишком много азота, что вредно растению. К тому же – навоз или помет не содержат фосфора, поэтому такие подкормки не только бесполезны, но и могут навредить.

Много фосфора, калия и кальция содержит костная и рыбная мука. В рыбной фосфора больше, чем в костях крупного рогатого скота. Зная эти особенности, цветоводы придумали, чем подкормить денежное дерево в домашних условиях, не раскошеливаясь на удобрения.

Это кости рыбы, которые обычно выбрасывают на кухне. Их можно измельчить и внести в горшок с толстянкой. Вещество будет растворяться постепенно, выделяя питательные вещества в почву.

По правилам, рыбную муку вносят один раз в три года, потому что оно имеет длительный период разложения.

Болезни крассулы

Из-за недостатка свежего воздуха, неправильного питания и полива, недостатка микроэлементов толстянка может повреждаться:

• грибковыми заболеваниями;

• насекомыми-вредителями;

• бактериальной инфекцией.

Больше всего разновидностей имеет грибок:

Для борьбы с грибком нужно срочно вынести растение на свежий воздух и не поливать до тех пор, пока не просохнет земляной ком. Срезать все поврежденные листья, остальные обработать средствами от грибка, которые можно купить в магазине. Места срезов обработать золой или активированным углем, растертым в порошок.

Народные средства от грибка толстянки

В народе используются те же методы, что и для человека, чем успешно подкармливают толстянку в домашних условиях от грибка:

Половину головки измельчают, заливают литром воды и настаивают ночь. На следующий день нужно процедить и опрыскать листву, после того как с нее были удалены поврежденные части.

• Мыльный раствор от черной гнили.

Хозяйственное мыло натереть и смешать с водой. Дозировки любые – крассула не боится мыла. Промыть все листья и просушить, чтобы удалить остатки жидкости из пазух.

Иногда трудно отличить ожог от грибкового поражения. В том и другом случаях возникают черные пятна. Но при ожоге пятно не захватывает весь лист, а при грибке распространяется на целую пластину и соседние листья.

Бактериальная инфекция

Отличить бактериальную инфекцию от грибковой сложно. Выглядят они практически одинаково – листья гниют в обоих случаях. Бактериальная инфекция лечится обработкой листьев пенициллином или гентамицином.

Ампулу нужно растворить в 0,5 л воды и опрыскать листву. Мероприятие лучше проводить на свежем воздухе, чтобы раствор подсыхал. На следующий день сделать еще одно «обливание» и снова высушить. Всего можно сделать 5 – 6 процедур .

Чем «подкармливать» вредителей денежного дерева

Селиться на крассуле любят:

Препаратами выбора против вредителей могут быть:

Паутинного клеща и щитовку можно вывести обработкой мыльным раствором. Химические средства применяют дважды с перерывом на неделю. Это позволяет вывести взрослые особи и личиночные формы.

Выводы

Чтобы крассула успешно росла и цвела, нужно максимально приблизить условия ее обитания к природным – правильно подготовить грунт, не переливать и не оставлять на солнце во избежание ожога. Подкормки проводить по принципу – лучше недокормить.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Здравия, дорогие читатели! Я — создатель проекта «Удобрения.NET». Рад видеть каждого из вас на его страницах. Надеюсь, информация из статьи была полезна. Всегда открыт для общения — замечания, предложения, что ещё хотите видеть на сайте, и даже критику, можно написать мне ВКонтакте, Instagram или Facebook (круглые иконки ниже). Всем мира и счастья! ?

Вам также будет интересно почитать:

Чем подкормить денежное дерево в домашних условиях

Денежное дерево, или крассула, встречается в дикой природе на Мадагаскаре. Там она цветет небольшими цветочками разного цвета, напоминающими звездочки. Цветы обладают приторным ароматом. В условиях квартиры толокнянка, как еще называют этот суккулент, цветет редко, только при хорошем уходе. Растению необходимо много света, не любит оно частные поливы, хорошо отзывается на внесение удобрений. Чем подкормить денежное дерево в домашних условиях? Послушаем советы опытных цветоводов.

Как вырастить денежное дерево

На листиках цветка от лучей солнца образуются ожоги. Но в тень лучше растение не ставить.

Корни толстянки растут вширь, поэтому для посадки лучше выбирать широкий, тяжелый, но не глубокий горшок. Обязательно обеспечить суккуленту хороший дренаж. Подойдет крошка кирпича, сверху кладут немного глины. Допускать застоя влаги нельзя.

Чтобы приготовить грунт для посадки денежного дерева, нужно взять дерновую землю (4 ч), перегной (1 ч), лиственную почву (1 ч) и песок (1 ч). Можно добавить щепотку золы, необходимо, чтобы получился слабощелочной состав.

На листочках толстянки постоянно скапливается пыль, нужно протирать их влажной салфеткой. Раз в неделю горшок с цветком ставят в ванну, и устраивают ему освежающий душ. Только грунт прикрывают, чтобы он не размылся.

Пересадкой суккулента занимаются не чаще одного раза в три года. Но если растение хорошо держится в горшке, нет нужды заниматься пересадкой.

Для нормального роста денежному дереву необходима температура около 21 градуса, зимой — не выше 12°С. Использовать для полива слишком холодную воду нельзя, иначе листья начнут облетать.

Именно листочки смогут подсказать цветоводу, если с растением что-то не так. Например, коричневые пятна говорят о заражении грибком. Необходимо удалить поврежденные листья и побеги, а растение обработать фунгицидом. Если начал подгнивать стебель, придется пересаживать цветок в новый горшок. Стебель принимает уродливую форму при недостатке света.

Как удобрять толстянку

Своевременно нужно вносить питательные элементы в грунт, чтобы растение могло нормально развиваться. Суккулент нуждается в фосфоре, калии, кальции. Если этих элементов будет не хватать, растение начнет чахнуть. Но и избыток микроэлементов не приведет ни к чему хорошему. Как определить, чего не хватает толстянке?

Если стебли крассулы стали неестественного цвета, а на самом растении появились желтые пятнышки, можно говорить о недостатке калия. При избытке калия корни растения разрушаются.

Для правильного развития стебля и побегов растению необходим кальций. Также этот элемент отвечает за баланс воды. При приготовлении почвы при посадке в грунт рекомендуется добавлять известь. Можно вносить сернокислый кальций.

В домашних условиях можно использовать обычную яичную скорлупу, в ней много кальция. Скорлупу нужно промыть, затем измельчить с помощью ступки. Затем измельченную скорлупу вносят в грунт, а можно при посадке насыпать 2-х сантиметровый слой на дренаж. Скорлупа не даст застаиваться влаге и поможет воздуху поступать к корням.

Эффективен настой из скорлупы. Скорлупки от сырых яиц (10 штук) кладут в литр кипятка. Банку ставят в темное место на две недели. Этим настоем поливают растение.

Для хорошего роста денежного дерева нужен фосфор. При должном его количестве побеги и листья насыщенного зеленого цвета, сочные и толстые. Если побеги потемнели, фосфора не хватает.

Можно использовать универсальное удобрение, предназначенное для суккулентов. Вносят его в активный период роста растения, раз в 30 дней.

Самое популярное из таких удобрений — Гилея. В литре кипяченой воды комнатной температуры растворяют 2 колпачка этого вещества. В момент интенсивного роста растения его поливают получившимся составом. Также можно использовать вещество Покон, на такое же количество воды достаточно всего 10 мл удобрения. Из универсальных удобрений можно отметить гумисол «ГУМИ», «Лигногумат» и «Эффектон ДЦ».

Внесение подкормок по сезонам

Во время активного роста суккуленты полностью усваивают все питательные вещества. У денежного дерева есть и периоды покоя. Это необходимо учитывать при внесении подкормок.

Важно! Не стоит подкармливать толстянку во время укоренения молодых побегов, а также после пересадки. Если повреждены корни, подкормка уже не поможет.

Толстянка подкармливается раз в месяц. Первая подкормка должна быть проведена в апреле. Но некоторые цветоводы предпочитают вносить ее уже в марте, чтобы ускорить цветение. Так или иначе, подкормки продолжаются до августа, потом наступает сезон покоя.

Не всегда подкормки могут стимулировать цветение. Соблюдение особых условий содержания денежного дерева поможет растению не просто активно развиваться, но и помочь ему набрать цвет.

Когда наступает период покоя, а это с сентября по февраль, крассулу убирают в помещение, где темно и прохладно. Его практически не поливают. В марте его снова достают, выставляют на свет и поливают. Через две недели можно начинать подкормки, внося удобрение для кактусов.

Если продолжить подкормки денежного дерева осенью-зимой, растение не будет отдыхать, а слишком активное развитие может навредить, цветок погибнет.

Органические подкормки для толстянки

Идеально подходит для денежного дерева — древесная зола. В ней много калия, фосфора и кальция, мало азота. Вносят ее любым способом:

1. Посыпать золой грунт, немного прикопать.
2. Приготовить раствор из 100 г золы и поллитра водопроводной воды.

Золу рекомендуют вносить два раза в месяц. Это поможет повысить иммунитет растения.

Помет птиц, как и навоз, для суккулента не подходит, в нем избыток азота и совсем нет фосфора. Это удобрение только навредит толстянке.

Много полезных веществ есть в костной муке и в рыбной, при этом в рыбной муке больше фосфора. Кости рыбы высушивают и измельчают. Порошок вносят в кашпо с крассулой. Питательные вещества будут питать почву долгое время, растворяясь в ней. Вносят такое удобрение один раз в три года.

Защита толстянки от болезней

Неправильный уход за денежным деревом приводит к тому, что растение начинает болеть. Могут возникнуть грибковые и бактериальные инфекции, развиться вредители.

Чаще всего на денежном дереве появляется грибок, вызывающий такие заболевания, как,

• корневая, мокрая и серая гниль,
• мучнистая роса.

Для того чтобы избавиться от грибка, необходимо добиться полного просыхания земли. Цветок выносят на свежий воздух и некоторое время не поливают. Все листья, которые повреждены, обрезают, места среза присыпают золой, а затем растение обрабатывают специальным средством от грибка.

Можно применять настой чеснока, который поможет справиться с мучнистой росой, или мыльный раствор против черновой гнили.

• Чесночный настой. Залить литром воды полголовки чеснока, предварительно измельченные. Через сутки процеживают и опрыскивают этим составом листья.
• Раствор из мыла. Подойдет только хозяйственное мыло. Его нужно натереть, затем смешать с водой. Все листья промывают мыльным раствором, затем просушивают.

При бактериальной инфекции потребуется обработка денежного дерева пенициллином. Две ампулы лекарства растворяют в литре воды. Смесью опрыскивают листья. Лучше делать это на воздухе, так листья быстрее просохнут. Следующую подкормку проводят уже через сутки, потом снова просушивают. Всего рекомендуется пять процедур.

Чем подкормить денежное дерево в домашних условиях

Часто в домах можно увидеть растение, которое зовется денежным деревом. Но мало кто озадачивается вопросом организации правильного ухода за ним. Например, многие не знают, как и чем его правильно подкармливать.

Большинство людей не сможет ответить на вопрос, в чем разница между толстянкой, крассулой, деревом счастья. Зато они представляют себе денежное дерево. Между тем разницы между всеми вышеназванными нет – все это названия одного и того же суккулента.

Денежным это деревцо прозвали из-за его листьев – маленьких, округлых, похожих на монетки. По фен-шую, если его выращивать в правильном месте (точнее на окне южном или юго-восточном), то, чем плотнее будет его листва, тем богаче будут хозяева дома. Даже в популярной игре TheSims (или просто Симс) оно есть. Правда, там вместо монетообразных листочков на нем растут настоящие купюры.

Денежное дерево в игре Симс

Интересно. С крассулой связано много поверий. Например, считается, что она поглощает негативную энергию домочадцев, перерабатывая ее в положительную. Еще, чтобы счастье и богатство пришли в дом, дерево не советуют покупать, рекомендуют вырастить его самостоятельно. При этом отросток для выращивания непременно просят у друзей или родных.

Видов толстянки существует несколько. В домах чаще всего встречается крассула древовидная. В квартире она чувствует себя хорошо, достигая высоты в метр-два. Мало просто расположить горшок с ней на подоконнике и не забывать иногда поливать. Растение нужно удобрять, поэтому знать, чем подкормить толстянку в домашних условиях.

Для того чтобы денежное дерево чувствовало себя дома хорошо, нужно своевременно вносить удобрения. Толстянка особенно нуждается в следующем:

• Калий. Этот макроэлемент помогает листьям растения позеленеть. Если калия слишком мало, то листва суккулента начнет постепенно желтеть и опадать. Но с ним нужно быть осторожным – переизбыток данного минерала может сжечь корни.
• Фосфор. Именно он – энергия цветка. Благодаря фосфору, денежное дерево активно будет выпускать ростки, будет развиваться его корневая система. Без него нормальный рост растения невозможен.
• Азот. Он необходим для жизни всем зеленым растениям, но в меру. Как и калий, он может убить флору при превышении нужной дозы. Для крассул, как и для кактусов, азота нужно совсем немного.

Обратите внимание! Для денежных деревьев можно использовать и общие удобрения для суккулентов или кактусов.

Пример удобрения для кактусов и суккулентов

Выше перечислены макроэлементы, необходимые денежному дереву. Однако есть еще рекомендуемый к добавлению в состав удобрения микроэлемент. Он не является обязательным для существования растения, но идет ему на пользу. Это кальций. Как и у человека, формирование правильного скелета у толстянки без кальция не произойдет. Он же в ответе за правильные влагозапасающие функции суккулента.

Вариантов, чем подкормить денежное дерево, много. Все удобрения делятся на органические, то есть созданные природой, и минеральные, произведенные человеком искусственно.

Одно из лучших удобрений для толстянки – зола. В нем мало азота, который нужен всей флоре. Зато компонентов, необходимых именно этому растению (кальция, фосфора, калия) очень много. Использовать золу можно двумя способами:

1. Приготовить раствор. 200 граммов этого вещества заливается стаканом воды. Эта смесь настаивается неделю, после чего готовым удобрением можно поливать деревцо.
2. Прикопать всухую. Это значит, руками золу рассыпают на землю у корней растения, после чего ее прикапывают на пару сантиметров вглубь.

Еще отлично подходит крассуле костная и рыбная мука. Причем во втором варианте побольше фосфора. Это подкормку сделать нетрудно: достаточно просто измельчить кости крупного скота (предпочтительнее коровьи) или рыб. Измельченные они вносятся в почву растения. Что интересно, проводят эту процедуру не больше трех раз в год – кости будут разлагаться постепенно, подпитывая денежное дерево.

Чтобы поддерживать необходимый уровень кальция, можно также трижды в год использовать для подкормки толстянки обычную яичную скорлупу. Ее также измельчают и полученную муку добавляют к земле. Такой способ подойдет для насыщения почвы кальцием во время пересадки.

Для денежного дерева подойдет удобрение с пометкой NPK 5-10-5. Буквы аббревиатуры в соответствии с международными названиями минералов обозначают следующее:

5-10-5 – концентрация этих макроэлементов в подкормке. Для толстянки нужно будет разводить не полную дозу, а только четверть ее. Это удобрение хорошо использовать в период цветения и активного роста.

Осенью, когда сезон цветения заканчивается, можно перейти на минеральные составы с концентрацией NPK 1-1-1. Разводят и в этом случае только четверть рекомендованной нормы.

Обратите внимание! В среднем оптимальной концентрацией подкормки будет следующая: 1 грамм минеральных солей на литр чистой отстоянной воды.

Процесс подкормки толстянки

Не в каждом удобрении встречается кальций в составе. Он не является жизненно важным для большинства растений, потому нечасто добавляется в подкормку. Следует внимательно изучить ее компоненты. Хорошо, если этот микроэлемент есть среди них. Если нет, то его внесением следует озадачиться отдельно.

Мало знать, чем можно удобрять домашнее денежное дерево. Нужно еще знать, как правильно это делать, в какое время, и какие нюансы этой процедуры существуют. В частности, крассулы кормить удобрениями нужно по следующим правилам:

1. У этого суккулента отсутствует ярко выраженная сезонность. В доме ему зацвести сложно, на зиму он не сбрасывает листья. Поэтому неопытный цветовод, скорее всего, не изменит режим содержания и подкормки толстянки. И зря – сезон покоя у нее существует, и удобрять ее в это время нужно не так, как летом.

Цветение толстянки, которое редко случается при домашнем содержании.

1. Никогда нельзя вносить удобрение на сухую почву. Так можно добиться не улучшения самочувствия цветка, а его гибели – подкормка обожжет корни. Перед внесением удобрения, каким бы оно ни было, всегда нужно поливать суккулент.
2. Не нужно использовать для полива или разведения подкормки холодную или не отстоянную воду. Растения, в том числе и крассула, любят чистую влагу комнатной температуры или чуть теплее.

У практически всех растений есть периоды активного роста, когда флора выпускает новые веточки, листья, цветет. Их сменяют периоды покоя, именуемые цветоводами «спячкой». В эти сезоны растения отдыхают, копят силы.

У толстянок, как и у большинства цветов, сезон роста наступает весной и длится летом. Денежное дерево – вообще цветущая флора, но добиться ее цветения дома крайне трудно и мало у кого получается. С осени суккулент уходит «спать», проспит он всю зиму, проснувшись с весенним потеплением.

В каждый из периодов требования к удобрениям для крассулы отличаются.

Важно! Существует одно важное правило – подкармливать растение чаще раза в тридцать дней нельзя. Это убьет корни и, соответственно, деревце тоже.

Тем, у кого растет толстянка в домашних условиях, нужно знать, чем удобрять ее в период активного роста. Для данной флоры это время с марта по август включительно. Понадобятся все те же важные для крассул макроэлементы: азот, калий, фосфор, кальций. Их концентрация должна быть сильнее, чем в сезон «спячки».

Чаще всего рекомендуют соотношение NPK 5-10-5. Хорошо работает и 2-3-2. Главное, чтобы фосфора было больше – именно благодаря ему растет корень флоры, за ним и все остальное. Использовать полную дозу минерального препарата не стоит, только четверть.

Гранулированное удобрение с NPK 5-10-5

Удобряют денежное дерево весной и летом раз в месяц. Причем органику можно чередовать с минералами так:

• Некоторые советуют использовать по очереди то золу, то покупное удобрение.
• Другие рекомендуют в начале весны и в конце лета использовать золу, в остальное теплое время – минералы.

Многим растениям в период покоя рекомендуется полное прекращение подкормки. Крассуле в квартире она нужна и зимой. Важно только знать, чем и как удобрять денежное дерево в это время.

Так как в холодное время года толстянка, как и большинство другой флоры не растет, отдыхает, необходимости в усиленном подкармливании нет. Но есть минимальный уровень минералов, который необходим денежному дереву и зимой. Чтобы восполнить недостающее, следует использовать удобрение с концентрацией NPK 1-1-1. В этом случае также потребуется только четверть разовой дозы.

При этом важно учитывать, что частота подкормки также снижается. Достаточно проводить ее раз в два месяца.

Зимой можно вместо покупных минеральных удобрений использовать простой сахар. Он распадется в почве на глюкозу и фруктозу, первая приходится флоре по вкусу. Удобрить ее сахаром особенно рекомендуется в конце зимовки, когда дереву потребуется много энергии. Подкармливают сахаром так: столовую ложку сахарного песка разводят в полулитре воды и полученным раствором поливают растение под корень.

Приготовление сахарного раствора

Среди любителей домашних цветов существует еще одно мнение. Если следовать ему, то в период с середины августа и до начала зимовки концентрацию подкормки следует уменьшить вдвое. То есть вносить не четверть дозы, одну восьмую. На «спячку» удобрения убирают совсем, если нет срочной необходимости в обратном (например, если денежное дерево болеет). Возобновляют подкормочный режим с середины февраля, также сокращенной порцией минералов.

В целом, в выращивании такого дерева, как толстянка, нет ничего трудного. Подкармливать ее достаточно просто, самое главное – правильно выдерживать сроки и следить за нужной концентрацией подкормки. Важно помнить, что даже самое дорогое удобрение не спасет от последствий плохого ухода.

Чем удобрять денежное дерево в домашних условиях

Крассула, толстянка или денежное дерево с давних пор считается символом благосостояния, удачи, везения и достатка, однако для этого растение должно быть здоровым и красивым. Чтобы толстянка радовала своим внешним видом и стала украшением жилища, за ней нужно правильно ухаживать, создавая оптимальные условия содержания. Важно знать, чем подкормить денежное дерево (толстянку) в домашних условиях, когда и как правильно удобрять крассулу.

Что нужно крассуле для хорошего роста

Очень важно, чтобы толстянка получала все необходимые ей вещества в достаточном количестве. Конечно, растение относится к группе суккулентов и потому отличается неприхотливостью и нетребовательностью к составу почвы, однако важно знать, чем удобрять толстянку в домашних условиях для роста.

Посадить дерево можно в самый обычный универсальный грунт, приобретенный в цветочном магазине, но лучше всего использовать почвенную смесь, составленную специально для кактусов. Но и в нее специалисты рекомендуют добавить часть песка на каждые 3 части грунта.

Приготовить питательный грунт можно и самостоятельно, смешав в равных долях листовую и дерновую землю, добавив речной песок и мелкую гальку по одной части на каждые 3 – 4 части смеси.

Хоть толстянка и неприхотливое растение, она нуждается в достаточном количестве определенных элементов, в частности:

• Азота, необходимого для развития побегов и листьев;
• Фосфора, без которого невозможно правильное развитие корней и их работа;
• Калия, регулирующего передвижение сока внутри растения и поставку питательных веществ ко всем частям;
• Кальция, необходимого для укрепления клеточных стенок и их соединения друг с другом.

Правильное сочетание этих компонентов и их достаточное количество позволяет вырастить крепкое и здоровое растение, поэтому важно вовремя подкормить крассулу, внеся специальные удобрения.

Когда удобрять денежное дерево

В теплое время года толстянка отличается активным ростом и потому нуждается в достаточно частом внесении удобрений. С наступлением апреля рекомендуется подкормить денежное дерево специальными удобрениями для кактусов, разведя их, согласно инструкции на упаковке.

Если толстянка взрослая, можно удобрять ее в марте, проводя процедуру 2 раза с интервалом в 2 недели, что будет способствовать стимуляции цветения после зимы. Однако необходимо помнить о том, что цвести толстянка может лишь тогда, когда ей исполнится не менее 10 лет.

Далее, на протяжении лета подкормить крассулу потребуется еще ни раз, так как проводить процедуру следует каждые 30 дней, внося удобрения в правильной концентрации.

По поводу подкормки денежного дерева зимой существует немало споров. Многие цветоводы утверждают, что в зимнее время толстянка не нуждается в подкормках, однако специалисты рекомендуют подкормить денежное дерево зимой, 1 раз в 2 месяца, разводя удобрения для кактусов в половинной концентрации.

Чем подкормить толстянку в домашних условиях

При недостатке таких веществ, как фосфор, калий и кальций, растение начинает менять свой внешний вид. Оно увядает, листья начинают желтеть и опадать. Поэтому так важно вовремя подкормить растение минеральными и органическими удобрениями. Однако проводить процедуру нужно с умом, не нарушая рекомендованного количества веществ и графика их внесения, так как избыток питательных элементов в почве может привести к разрушению корневой системы и гибели растения.

Готовые удобрения для денежного дерева из магазинов

Чаще всего, чтобы подкормить толстянку, люди покупают специальные удобрения в цветочных магазинах, что является неплохим вариантом удобрения. Однако обычные средства универсального назначения здесь не подойдут. Правильно подкормить растение можно только с помощью удобрений для кактусов и прочих суккулентов.

В качестве полноценной корневой подкормки многие специалисты рекомендуют использовать препарат «Гилея». В летнее время разводят 1 колпачок удобрения в 1 литре воды, а зимой, чтобы подкормить толстянку, сокращают концентрацию вдвое.

Плюсом этого препарата можно назвать и то, что им можно подкормить не только кактусы, но и многие растения других видов, что избавляет от необходимости покупки многих средств. Концентрация питательных элементов в этом препарате неидеальна, однако очень близка к требуемому сочетанию.

Среди универсальных средств для подкормки толстянки можно использовать и Эффектон ДЦ, представляющий собой особенный препарат, состав которого очень похож на натуральный навоз. Подкормить им можно не только толстянку, но и многие другие растения в горшках, а также садовые культуры и даже плодовые деревья.

Подкормка денежного дерева домашними средствами

Можно подкормить растение и без химических препаратов, используя для этого народные средства. Многие цветоводы стараются именно так обеспечивать растения питательными компонентами, используя для удобрения толстянки в домашних условиях только натуральные продукты.

Удобрения на основе кальция

Толстянка требует внесения минеральных веществ, поэтому лучшей подкормкой для денежного дерева в домашних условиях можно считать скорлупу яиц, являющуюся натуральным источником кальция. Опытные цветоводы добавляют толченую сухую скорлупу яиц в грунт при посадке растения или в состав дренажа.

Перед любым применением скорлупу нужно правильно заготовить. Для этого ее собирают только от сырых яиц, тщательно моют, после чего просушивают и прокаливают в духовке или на сковороде.

Чтобы подкормить растения, можно приготовить настой из скорлупы. Для этого следует взять подготовленную скорлупу от 10 яиц, тщательно измельчить ее (можно в кофемолке), высыпать порошок в чистую литровую банку и залить кипятком.

После остывания банку необходимо закрыть капроновой крышкой и убрать в темное место на 2 недели. Готовым настоем можно подкормить толстянку, используя его в качестве воды для обычного полива.

Органические удобрения

Для большинства садоводов натуральная древесная, а также растительная зола является практически основным органическим удобрением, так как это вещество помогает не только подкормить многие виды растений, но и значительно улучшить состояние почвы, разрыхлить ее, изменить ее кислотность.

В составе древесной золы находится множество ценных веществ, таких как марганец, известь, фосфор, бор, калий. Но при этом, чтобы подкормить растения, в том числе и толстянку, следует использовать именно древесную и растительную золу (от сожженной травы и ботвы), но не отходы от сгорания каменного угля.

Золу следует внести в грунт или посыпать поверх него в горшке, чтобы при поливе ценные вещества проникали внутрь. Но зола обладает и другим свойством, она помогает бороться с вредителями.

Для этого необходимо приготовить водный настой золы, вмешать в него хозяйственное мыло и опрыскать растения. Через 2 – 3 дня обработанные растения следует вымыть мягким душем. В этом случае происходит не только уничтожение вредителей, например, тли, но и проникновение ценных компонентов через листья растений.

Как правильно подкормить толстянку

Как правило, чтобы подкормить толстянку, необходимо развести выбранное удобрение, согласно инструкции на упаковке в необходимой концентрации и просто использовать полученный раствор для обычного полива.

В среднем, если горшок с толстянкой имеет объем около 3 литров, то на разовую подкормку следует расходовать стакан раствора, равномерно распределяя средство по всей поверхности грунта.

Можно чередовать разные виды удобрений. Многие цветоводы рекомендуют подкормить толстянку с наступлением осени настоем древесной золы, а через 2 месяца можно внести магазинные удобрения, разведенные на отстоянной воде или на настое яичной скорлупы, если в составе удобрений нет кальция.

Проводить подкормки следует регулярно, заменяя ими плановый полив один раз в месяц. Зимой частота поливов и внесения удобрений для денежного дерева в домашних условиях снижается, так же как концентрация питательных веществ.

В холодное время года, когда растение находится в относительном покое, подкармливать его нужно с интервалом в 2 месяца, разводя удобрения в половинной концентрации и используя лишь половину рекомендованного объема.

Как правильно пересадить крассулу

Для пересадки денежного дерева, проводить которую необходимо в весеннее время, следует правильно выбрать горшок. Он должен быть прочным, тяжелым, достаточно широким, так как корневая система растения располагается под поверхностью грунта.

Размер горшка должен быть на 2 – 3 см больше в диаметре, чем предыдущий, чтобы по краю емкости вокруг старого грунта поместилось не менее двух сантиметров свежей почвенной смеси.

Пересадка проводится по методу перевалки растения, проводить которую нужно очень аккуратно, чтобы не повредить нежную и слабую корневую систему растения. Старый грунт удалять с корней можно лишь в том случае, если пересадка толстянки проводится по причине ее залива и гниения корней.

В этом случае деревце после вынимания из горшка следует поместить в емкость с теплой водой для удаления грунта с корней. После этого, корневую систему нужно тщательно осмотреть и удалить острым ножом поврежденные гнилью корни, припудрив ранки золой. Затем, растение следует посадить в новый горшок и свежий грунт.

Секреты ухода за растением

После посадки и пересадки растение нуждается в правильном уходе. Очень важно не менять место расположения растения, поэтому ему необходимо сразу определить постоянное место у солнечного окна с юго-западной стороны.

Толстянку необходимо защищать от прямых лучей солнца, проходящих через окно, так как они могут спровоцировать появление ожогов на листьях и их опадание, из-за чего деревце утрачивает свою пушистость и красоту.

Поливать растение нужно нечасто, так как переизбыток влаги приводит к загниванию корневой системы и гибели толстянки. Для полива необходимо использовать отстоянную, а лучше дождевую воду, которая должна быть теплой.

Холодная вода вызывает у южного растения стресс, в результате чего деревце может сбросить листья. Поливать толстянку следует лишь тогда, когда поверхность грунта в горшке просохла. Для красивого внешнего вида дерева его следует не только своевременно подкармливать и мыть от пыли с помощью теплого мягкого душа, но и проводить обрезку и формирование кроны. При правильном уходе денежное дерево будет не только красивым и пушистым, но и может порадовать владельца цветами, а также принесет в дом благосостояние и удачу.

Чем подкармливать денежное дерево

Комнатные растения не только украшают дом и освежают воздух. По приметам, некоторые из них могут сопутствовать удаче, предсказывать погоду и даже вести к денежной прибыли. К последнему варианту относится крассула (другие названия: Толстянка, Денежное дерево). Многие верят в его способность «притягивать» деньги и по-настоящему расстраиваются, если не удается придать растению презентабельный внешний вид.

Что это за растение

В своих народных названиях крассула не даром имеет термины «дерево» и «толстянка». Внешне оно выглядит деревом в миниатюре: мощный широкий ствол, отходящие от него ветви, на которых уютно, но не очень крепко, попарно расположились листья. Именно из-за них дерево относится к суккулентам – растениям, способным накапливать влагу в структуре своей мякоти. Мясистые плоские листья покрыты голубоватой восковой кожицей, которая препятствует испарению влаги и сохраняет их плотность. Каждая пара листьев располагается под прямым углом относительно соседней.

Растение иногда цветет. Его цветки – метелки бледно-розового цвета (либо белые), собраны в полузонтик (реже бывают одиночными), расположены в пазухах листочков. Цветение можно наблюдать у старых растений, не ранее 5-10 летнего возраста. Для того чтобы добиться цветения, толстянке нужно создать особые условия: дефицит полива, достаточно освещения (но не яркие солнечные лучи) и мало тепла. Другими словами, цвести оно может в условиях, характерных для суккулентов в природе.

Еще одно интересное условие цветения — тесный горшок.

В обычных домашних условиях зацвести у толстянки получается редко.

Грунт для пересаживания нужно брать для суккулента, такой же, как для кактусов.

Об особенностях ухода

Для пересадки отростков необходим неглубокий горшок – корневая система разрастается вширь, а не в глубину. На дно горшка размещают дренаж, который препятствует застою излишней воды при поливе. Предпочитаемый грунт: перегной (1 часть), песок (1 часть), лиственный (1 часть) и дерновая земли (4 части). показатель кислотности почвы нейтральный (в худшем случае – слабощелочной). Полезно в грунт добавить немного золы. До полного укоренения растение оставляют в покое примерно на месяц.

Для успешного роста горшок с толстянкой нужно расположить на юго-восточном окне.

На листьях может скапливаться обычная бытовая пыль, к которой растение нетерпимо. Пыль следует удалять мягкой, слегка увлажненной салфеткой. Пересаживают домашние особи приблизительно раз в три года. Однако подкормку грунта можно производить чаще, делая его более питательным и богатым микроэлементами и прочими питательными веществами.

О подкормке

Для обеспечения здоровья толстянки необходимы калийные и фосфорные удобрения, а также кальций. Полезно немного азота.

Если в почве нехватка калия, стебли растения ослабляются, теряют окраску, а на листьях могут появляться желтые пятна. Однако переизбыток калия так же вреден. От него разрушаются корешки растения.

Не менее декоративное деревце нуждается в кальции. Он позитивно влияет на скелет, способен регулировать водный баланс. Чтобы пополнить в грунте его количество, используют сернокислый кальций или обычную известь. Кроме этого, можно использовать яичную скорлупу – естественный источник кальция. Сняв ее со сваренного яйца, скорлупу высушивают, мелко измельчают (практически в муку) и щепотку порошка подсыпают в грунтовую смесь. Лучше разместить «кальциевый слой» за 2-3 см от дна. Тогда он не допускает избытка воды в районе корневой системы.

Из скорлупы также можно сделать настой. Для этого на 1 л кипятка нужно скорлупу 10 яиц. Настой готов через 14 дней, при условии его настаивания в темном месте. Им можно сразу поливать растение, не боясь передозировки средства.

Обеспечить интенсивный рост суккулента способен фосфор. Его достаточное количество делает листья крепкими, яркими и немного серебристыми. При недостатке фосфора листики теряют интенсивность окраски.

Выбранное средство для подкормки вносят с апреля по сентябрь, один раз в неделю. Среди цветоводов популярно удобрение «Гилея». Правила его применения изложены в инструкции производителя. Чаще его применяют так: 2 колпачка средства растворяют в 1 л кипяченой воды и производят подкормку. Можно также использовать «Покон» (Pokon), «Лигногумат», «Унифлор кактус», «Эффектон ДЦ», гумисол «ГУМИ». Благодаря этим составам, крона денежного дерева будет богатой, а каждый листочек – крепким и выразительным.

Если такой домашний цветок начал сбрасывать здоровые на вид листья, возможно, в почве наблюдается избыток каких-либо минералов. Именно поэтому не рекомендуется применять добавки для цветов: многие из них содержат вредный для толстянки азот.

Об органических удобрениях

Одним из самых популярных органических удобрений для суккулентовых является древесная зола. В ней минимум азота, зато достаточно кальция, фосфора, калия. Применять золу можно в двух вариантах: в виде раствора или сухого пепла. В первом случае 200 г вещества смешивают с водой и настаивают. Во втором — сухой пепел сыплют на землю в районе корневой системы и немного прикапывают на глубину 2 см.

Проводят такие манипуляции один раз в две недели. Благодаря содержащимся в золе микроэлементам, повышается собственная защита растения от болезней.

Подкормить денежное дерево полезно мукой, приготовленной из костей рыбы или животных. Рыбную муку приготовить особенно просто: достаточно тщательно отделить кости, просушить их и измельчить. Вносить их нужно непосредственно в грунт. В дальнейшем, при поливе они будут каждый раз понемногу растворяться и насыщать грунт кальцием.

Вредными для крассулы удобрениями являются куриный помет или навоз (в них слишком много азота и практически нет фосфора) и остатки пищевых продуктов (при гниении грунт заселяется бактериями).

Как вносить удобрения

Внесение дополнительных питательных веществ в грунт полезно при активном росте растений. В зимний период кратность таких процедур следует уменьшить в 2-3 раза (как и обычных водных поливов). Еще одним обязательным условием для начала подкормки является здоровая корневая система. Если имеются признаки гнили (размягченные листья с пятнами, загнивающее основание стебля), целесообразно сначала обработать противогрибковым средством. Больные части лучше обрезать, а здоровые пересадить в новый, продезинфицированный горшок и свежий грунт.

Не рекомендуется вносить составы для улучшения свойств почвы при недавней посадке.

Крассула – не только эстетически интересное домашнее растение. Для многих ценны его лекарские способности. Обладая противовоспалительным свойством, его листья способны помочь в заживлении ранок, царапин, ссадин. Для этого измельченный в кашицу лист прикладывают к повреждению и закрепляют повязку.

Многие с помощью толстянки борются с мозолями. Для этого снимают верхнюю пленку, а мякоть фиксируют к больному участку кожи. Делают такую процедуру на ночь.

Существуют рекомендации по борьбе с помощью крассулы с симптомами артрозов и артритов. Однако применять растения внутрь народные целители не рекомендуют, поскольку в нем содержатся соединения мышьяка.

Следует пометить, что ценными лечебными свойствами обладает только здоровое крепкое растение, которое произрастает в грунте, грамотно удобренном и сбалансированно увлажненном.

Чем удобрять денежное дерево в домашних условиях

Крассула, толстянка или денежное дерево с давних пор считается символом благосостояния, удачи, везения и достатка, однако для этого растение должно быть здоровым и красивым. Чтобы толстянка радовала своим внешним видом и стала украшением жилища, за ней нужно правильно ухаживать, создавая оптимальные условия содержания. Важно знать, чем подкормить денежное дерево (толстянку) в домашних условиях, когда и как правильно удобрять крассулу.

Что нужно крассуле для хорошего роста

Очень важно, чтобы толстянка получала все необходимые ей вещества в достаточном количестве. Конечно, растение относится к группе суккулентов и потому отличается неприхотливостью и нетребовательностью к составу почвы, однако важно знать, чем удобрять толстянку в домашних условиях для роста.

Посадить дерево можно в самый обычный универсальный грунт, приобретенный в цветочном магазине, но лучше всего использовать почвенную смесь, составленную специально для кактусов. Но и в нее специалисты рекомендуют добавить часть песка на каждые 3 части грунта.

Приготовить питательный грунт можно и самостоятельно, смешав в равных долях листовую и дерновую землю, добавив речной песок и мелкую гальку по одной части на каждые 3 – 4 части смеси.

Хоть толстянка и неприхотливое растение, она нуждается в достаточном количестве определенных элементов, в частности:

• Азота, необходимого для развития побегов и листьев;
• Фосфора, без которого невозможно правильное развитие корней и их работа;
• Калия, регулирующего передвижение сока внутри растения и поставку питательных веществ ко всем частям;
• Кальция, необходимого для укрепления клеточных стенок и их соединения друг с другом.

Правильное сочетание этих компонентов и их достаточное количество позволяет вырастить крепкое и здоровое растение, поэтому важно вовремя подкормить крассулу, внеся специальные удобрения.

Когда удобрять денежное дерево

В теплое время года толстянка отличается активным ростом и потому нуждается в достаточно частом внесении удобрений. С наступлением апреля рекомендуется подкормить денежное дерево специальными удобрениями для кактусов, разведя их, согласно инструкции на упаковке.

Если толстянка взрослая, можно удобрять ее в марте, проводя процедуру 2 раза с интервалом в 2 недели, что будет способствовать стимуляции цветения после зимы. Однако необходимо помнить о том, что цвести толстянка может лишь тогда, когда ей исполнится не менее 10 лет.

Далее, на протяжении лета подкормить крассулу потребуется еще ни раз, так как проводить процедуру следует каждые 30 дней, внося удобрения в правильной концентрации.

По поводу подкормки денежного дерева зимой существует немало споров. Многие цветоводы утверждают, что в зимнее время толстянка не нуждается в подкормках, однако специалисты рекомендуют  подкормить денежное дерево зимой, 1 раз в 2 месяца, разводя удобрения для кактусов в половинной концентрации.

Чем подкормить толстянку в домашних условиях

При недостатке таких веществ, как фосфор, калий и кальций, растение начинает менять свой внешний вид. Оно увядает, листья начинают желтеть и опадать. Поэтому так важно вовремя подкормить растение минеральными и органическими удобрениями. Однако проводить процедуру нужно с умом, не нарушая рекомендованного количества веществ и графика их внесения, так как избыток питательных элементов в почве может привести к разрушению корневой системы и гибели растения.

Готовые удобрения для денежного дерева из магазинов

Чаще всего, чтобы подкормить толстянку, люди покупают специальные удобрения в цветочных магазинах, что является неплохим вариантом удобрения. Однако обычные средства универсального назначения здесь не подойдут. Правильно подкормить растение можно только с помощью удобрений для кактусов и прочих суккулентов.

В качестве полноценной корневой подкормки многие специалисты рекомендуют использовать препарат «Гилея». В летнее время разводят 1 колпачок удобрения в 1 литре воды, а зимой, чтобы подкормить толстянку, сокращают концентрацию вдвое.

Плюсом этого препарата можно назвать и то, что им можно подкормить не только кактусы, но и многие растения других видов, что избавляет от необходимости покупки многих средств. Концентрация питательных элементов в этом препарате неидеальна, однако очень близка к требуемому сочетанию.

Среди универсальных средств для подкормки толстянки можно использовать и Эффектон ДЦ, представляющий собой особенный препарат, состав которого очень похож на натуральный навоз. Подкормить им можно не только толстянку, но и многие другие растения в горшках, а также садовые культуры и даже плодовые деревья.

Подкормка денежного дерева домашними средствами

Можно подкормить растение и без химических препаратов, используя для этого народные средства. Многие цветоводы стараются именно так обеспечивать растения питательными компонентами, используя для удобрения толстянки в домашних условиях только натуральные продукты.

Удобрения на основе кальция

Толстянка требует внесения минеральных веществ, поэтому лучшей подкормкой для денежного дерева в домашних условиях можно считать скорлупу яиц, являющуюся натуральным источником кальция. Опытные цветоводы добавляют толченую сухую скорлупу яиц в грунт при посадке растения или в состав дренажа.

Перед любым применением скорлупу нужно правильно заготовить. Для этого ее собирают только от сырых яиц, тщательно моют, после чего просушивают и прокаливают в духовке или на сковороде.

Чтобы подкормить растения, можно приготовить настой из скорлупы. Для этого следует взять подготовленную скорлупу от 10 яиц, тщательно измельчить ее (можно в кофемолке), высыпать порошок в чистую литровую банку и залить кипятком.

После остывания банку необходимо закрыть капроновой крышкой и убрать в темное место на 2 недели. Готовым настоем можно подкормить толстянку, используя его в качестве воды для обычного полива.

Органические удобрения

Для большинства садоводов натуральная древесная, а также растительная зола является практически основным органическим удобрением, так как это вещество помогает не только подкормить многие виды растений, но и значительно улучшить состояние почвы, разрыхлить ее, изменить ее кислотность.

В составе древесной золы находится множество ценных веществ, таких как марганец, известь, фосфор, бор, калий. Но при этом, чтобы подкормить растения, в том числе и толстянку, следует использовать именно древесную и растительную золу (от сожженной травы и ботвы), но не отходы от сгорания каменного угля.

Золу следует внести в грунт или посыпать поверх него в горшке, чтобы при поливе ценные вещества проникали внутрь. Но зола обладает и другим свойством, она помогает бороться с вредителями.

Для этого необходимо приготовить водный настой золы, вмешать в него хозяйственное мыло и опрыскать растения. Через 2 – 3 дня обработанные растения следует вымыть мягким душем. В этом случае происходит не только уничтожение вредителей, например, тли, но и проникновение ценных компонентов через листья растений.

Как правильно подкормить толстянку

Как правило, чтобы подкормить толстянку, необходимо развести выбранное удобрение, согласно инструкции на упаковке в необходимой концентрации и просто использовать полученный раствор для обычного полива.

В среднем, если горшок с толстянкой имеет объем около 3 литров, то на разовую подкормку следует расходовать стакан раствора, равномерно распределяя средство по всей поверхности грунта.

Можно чередовать разные виды удобрений. Многие цветоводы рекомендуют подкормить толстянку с наступлением осени настоем древесной золы, а через 2 месяца можно внести магазинные удобрения, разведенные на отстоянной воде или на настое яичной скорлупы, если в составе удобрений нет кальция.

Проводить подкормки следует регулярно, заменяя ими плановый полив один раз в месяц. Зимой частота поливов и внесения удобрений для денежного дерева в домашних условиях снижается, так же как концентрация питательных веществ.

В холодное время года, когда растение находится в относительном покое, подкармливать его нужно с интервалом в 2 месяца, разводя удобрения в половинной концентрации и используя лишь половину рекомендованного объема.

Как правильно пересадить крассулу

Для пересадки денежного дерева, проводить которую необходимо в весеннее время, следует правильно выбрать горшок. Он должен быть прочным, тяжелым, достаточно широким, так как корневая система растения располагается под поверхностью грунта.

Размер горшка должен быть на 2 – 3 см больше в диаметре, чем предыдущий, чтобы по краю емкости вокруг старого грунта поместилось не менее двух сантиметров свежей почвенной смеси.

Пересадка проводится по методу перевалки растения, проводить которую нужно очень аккуратно, чтобы не повредить нежную и слабую корневую систему растения. Старый грунт удалять с корней можно лишь в том случае, если пересадка толстянки проводится по причине ее залива и гниения корней.

В этом случае деревце после вынимания из горшка следует поместить в емкость с теплой водой для удаления грунта с корней. После этого, корневую систему нужно тщательно осмотреть и удалить острым ножом поврежденные гнилью корни, припудрив ранки золой. Затем, растение следует посадить в новый горшок и свежий грунт.

Секреты ухода за растением

После посадки и пересадки растение нуждается в правильном уходе. Очень важно не менять место расположения растения, поэтому ему необходимо сразу определить постоянное место у солнечного окна с юго-западной стороны.

Толстянку необходимо защищать от прямых лучей солнца, проходящих через окно, так как они могут спровоцировать появление ожогов на листьях и их опадание, из-за чего деревце утрачивает свою пушистость и красоту.

Поливать растение нужно нечасто, так как переизбыток влаги приводит к загниванию корневой системы и гибели толстянки. Для полива необходимо использовать отстоянную, а лучше дождевую воду, которая должна быть теплой.

Холодная вода вызывает у южного растения стресс, в результате чего деревце может сбросить листья. Поливать толстянку следует лишь тогда, когда поверхность грунта в горшке просохла. Для красивого внешнего вида дерева его следует не только своевременно подкармливать и мыть от пыли с помощью теплого мягкого душа, но и проводить обрезку и формирование кроны. При правильном уходе денежное дерево будет не только красивым и пушистым, но и может порадовать владельца цветами, а также принесет в дом благосостояние и удачу.

Как избавиться от жира на животе, плюс диета от нашего опытного диетолога

Знание, как избавиться от жира на животе безопасным и устойчивым способом, может быть одним из самых сложных вопросов на пути к более здоровому образу жизни, особенно когда мы живем в среднем возрасте.

По мере того, как мы становимся старше, мы ежегодно теряем небольшое количество мышц, и это замедляет наш метаболизм, что может затруднить похудение. Падение уровня эстрогена во время менопаузы также означает, что наши тела имеют тенденцию к изменению формы — с перераспределением жира от ягодиц и бедер в область живота.

К счастью, есть способы быстро избавиться от жира на животе, но при этом совершенно безопасным и здоровым способом. Помимо соблюдения диеты с жиром на животе, вам также необходимо увеличить ежедневные движения и регулярно заниматься спортом.

Независимо от того, зашнуруете ли вы лучшую женскую обувь для бега или инвестируете в лучшую женскую обувь для ходьбы, новое путешествие в фитнес для женщин старше 50 лет является ключевым моментом, когда речь идет о похудении здоровым и устойчивым способом. Это верно в любой момент жизни, но особенно во время или после менопаузы.Жизненно важно сделать фитнес такой же частью вашего образа жизни, как и здоровое питание.

С помощью экспертов и щепотки науки мы предлагаем вам полное руководство о том, как избавиться от жира на животе, включая месячный план диеты для уменьшения жира на животе от нашего опытного диетолога и главные советы, как сделать фитнес частью твой каждый день.

Как избавиться от жира на животе

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Начните свой метаболизм с помощью чая Red Bush

Кто не любит чашку чая? Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, пора заменить обычный английский завтрак на Red Bush без кофеина.Он не только творит чудеса с вашей талией, но и полезен для вашего здоровья в целом.

«Недавний обзор исследований, проведенный доктором Тимом Бондом и мной, показал, что Красный куст содержит соединение под названием аспалатин, которое, как было показано в лабораторных исследованиях, уменьшает жир, увеличивает метаболизм жиров и блокирует образование жировых клеток», — объясняет доктор Эмма Дербишир. , диетолог из Чайной консультативной группы.

«То же новое исследование также показало антиоксидантные и противовоспалительные свойства от употребления красного чая кустарника, а также пользу для иммунной функции и уровня глюкозы в крови.В результате чай Red Bush полезен не только для похудания, но и для нашего общего здоровья и хорошего самочувствия ».

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Ускорьте сжигание жира с помощью CurraNZ

Другой day, еще одна замечательная добавка из суперпродуктов, которую нужно добавить в свой рацион. Cue — CurraNZ, добавка из черной смородины, которая может помочь вам сжигать больше жира на животе.

«Исследования показали, что новозеландская добавка из черной смородины CurraNZ может ускорить сжигание жира во время упражнений, а некоторые данные свидетельствуют о том, что он также может увеличить базовую скорость сжигания жира в состоянии покоя », — объясняет спортивный диетолог Кейт Шилланд.

Исследование также показало, что добавка была более эффективной у тех, у кого был более высокий ИМТ, и в целом обнаружили, что участники увеличили сжигание жира на 17% -21% при быстрой ходьбе в течение 30 минут в течение 14 дней, когда они принимали добавку. .

(Изображение предоставлено: Getty Images)

3. Уменьшите потребление крахмалистых углеводов

Хотя углеводы играют важную роль в обеспечении вашего тела достаточной энергией и способностью накапливать энергию, слишком много крахмалистых углеводов могут производить избавиться от жира на животе намного сложнее.

«Жир на животе — самая упрямая область, гормоны играют роль, но также влияет на потребление крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис, макароны и картофель, или крахмалистых продуктов, таких как пицца», — говорит Кей Иллингворт, создательница Diet Plate (самая первая порционная контрольная пластина). «Чтобы избавиться от жира на животе, крахмалистые углеводы должны быть ограничены небольшой порцией, около 90–125 граммов в день, как показано в разделе« Диетическая тарелка ».

Вы не должны полностью исключать крахмалистые углеводы из своего рациона, чтобы похудеть, но, более внимательно относясь к пище, которую вы едите, и ее питательной ценности, вы все равно сможете хорошо питаться и похудеть.

И это не значит, что вы не можете наслаждаться тарелкой своей любимой пасты, вам просто нужно принять мантру всего в умеренных количествах!

(Изображение предоставлено Getty Images)

4. Добавьте авокадо в свой рацион

Сливочный и сытный, есть так много причин любить скромный авокадо, и это один из лучших суперпродуктов для похудения. И теперь мы только что узнали, что его жевание может приблизить нас на шаг к подтянутому прессу — да, действительно!

«Хотя некоторые продукты могут быть полезны для похудания в целом, авокадо особенно полезны для избавления от жира на животе», — говорит Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics для фитнеса и образа жизни, основанном на искусственном интеллекте.«Авокадо содержит высокий уровень мононасыщенных жиров, которые могут помочь замедлить выброс сахара в кровоток, помогая снизить уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает организму расщеплять жир. Исследования показывают, что продукты, снижающие уровень сахара в крови, заставляют тело сжигает жир, чтобы высвободить энергию ».

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Откажитесь от выпивки

Вы можете этого не осознавать, но ночь вне дома с большим количеством алкогольных напитков может серьезно повлиять на ваши планы по избавлению от жира на животе.

«Алкогольные напитки часто называют пустыми калориями. Это означает, что они обеспечивают ваше тело большим количеством калорий, но содержат очень мало питательных веществ», — говорит диетолог и писатель Кристин Бейли. Кроме того, когда употребляется алкоголь, он сначала сжигается в качестве источника топлива, прежде чем ваше тело использует что-либо еще. Это включает глюкозу из углеводов или липиды из жиров. В результате? Избыток глюкозы и липидов превращается в жир на теле, особенно в районе живота. » Фактически, в исследовании с участием более 2000 человек частое употребление алкоголя было связано с увеличением жира на животе.

Вместо того, чтобы баловаться алкоголем каждый раз, когда вы выходите из дома, почему бы не попробовать отказаться от алкоголя во время диеты с жиром на животе и не заменить свой обычный напиток на безалкогольный ликер на растительной основе и миксер? Или подать газированную воду, смешанную с ликером из бузины, в стеклянной флейте для создания «эффекта просекко»?

(Изображение предоставлено Getty Images)

6. Введение целевых упражнений

Хотя переоценка диеты важна, когда речь идет о том, как похудеть, регулярные упражнения и ежедневные движения являются ключевыми для похудания.Если вы посещаете занятия в тренажерном зале, начинаете бегать с дивана на 5 км или бросаете вызов себе домашними тренировками, введение целевых упражнений в свой распорядок поможет вам избавиться от жира на животе.

Силовые тренировки для женщин так же важны для похудания, как и кардиотренировки. Лучшие упражнения с собственным весом или тренировки с отягощениями могут помочь вам улучшить тонус и избавиться от жира на животе, не выходя из дома.

Натуропатический диетолог и инструктор E-RYT Yoga / Barre Кристина Карман предлагает подъем ног как одно из лучших упражнений для похудания на животе.

• Лягте на спину ладонями ниже бедер
• Поднимите ноги на угол 90 градусов
• Медленно опустите ноги к полу, затем вытяните их обратно до центра (старайтесь не опускать их, стремясь под углом примерно 45 градусов)
• Повторите 10-15 раз в течение 3 раундов.

Тем, кто любит кардио-тренировки, посол Maximuscle и личный тренер Дэн Ламберт предлагает использовать аббревиатуры упражнений, чтобы выиграть битву с жиром на животе.

«EMOM означает« каждую минуту в минуту »и является прекрасным инструментом для включения ответственности в ваши домашние тренировки», — объясняет он.

«Выполняйте набор повторений упражнения как можно быстрее, каждую минуту, каждую минуту (некоторые люди выбирают более крупные подходы или несколько упражнений и выполняют каждые 2–3 минуты). Ваш отдых — это время, оставшееся до следующего. гудок, значит, стоит работать быстро! »

При 20-минутном беге каждую минуту выполняйте следующее в минуту:

• 5 отжиманий
• 5 альпинистов (с каждой стороны)
• 5 бурпи
• 5 обратных выпадов (каждая нога)

(Изображение предоставлено Getty Images)

7.Получите свой кортизол под контролем

«Если мы говорим о потере жира на животе, то нам нужно поговорить о кортизоле, поскольку это один из наиболее неправильно регулируемых аспектов нашего тела с помощью современных диет и образа жизни», — говорит личный тренер Джеймс. Гриффитс.

«Кортизол играет большую роль в нашем уровне сахара в крови, повышая его уровень, чтобы мы могли справляться со стрессовыми ситуациями. Но то, что растет, должно снижаться, поэтому, если уровень сахара в крови повышается с помощью кортизола, в конечном итоге он вернется. вниз, и этот эффект йо-йо заставляет нас жаждать сладкого.»

Чтобы восстановить уровень кортизола, вы можете:

• Ешьте каждые три часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови
• Соблюдайте гигиену сна и получайте 8 часов в сутки. Часы до полуночи более ценны, чем часы после нее, поэтому время отхода ко сну в 22:30 идеально подходит для того, чтобы перед сном были полны расслабляющих действий, таких как теплая ванна или медитации во сне.
• Съешьте углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом), например банан, в течение 15 минут после тренировки

Как избавиться от жира на животе за месяц

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе за месяц, наш эксперт-диетолог Анджела Дауден всегда рядом, чтобы помочь! Ее простой четырехнедельный план диеты с жиром на животе позволит вам избавиться от лишнего веса быстро, безопасным и здоровым способом.

Этот месячный план диеты для уменьшения жира на животе, содержащий идеи о том, что есть на завтрак, обед и ужин, поможет вам достичь своих целей в отношении здоровья.

Не забывайте не только обменивать обычную еду на варианты ниже, но и оставаться активными. Даже обычная быстрая прогулка каждый день творит чудеса для вашего физического и психического здоровья. Или, если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать популярную технику скандинавской ходьбы или разбить неделю на несколько тренировок по ходьбе.

Какова месячная диета для уменьшения жира на животе?

• Эта диета включает продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) для стабилизации уровня сахара в крови и целевого уровня жира в желудке.
• Он содержит сытные и питательные продукты с контролируемой калорийностью.
• Рацион богат цельными зернами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенными жирами, которые помогают избавляться от жира.
• Он содержит белок при каждом приеме пищи, чтобы снизить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

Как месячная диета помогает уменьшить жир на животе?

• Выбирайте один завтрак, обед и ужин ежедневно, меняя свой выбор.
• Выпейте дополнительный стакан полуобезжиренного молока или альтернативы растительному молоку (обогащенному кальцием) в дополнение к уже упомянутым в блюдах.
• Закуски не включены в этот план, поэтому постарайтесь распределить время между приемами пищи. Если вам нужно перекусить, съешьте несколько креветок, две палочки сельдерея, намазанные небольшим количеством легкого мягкого сыра или яблока.

Идеи завтрака, чтобы уменьшить жир на животе

1. Два яйца пашот на пару из шпината с 1 чайной ложкой оливкового масла и немного мускатного ореха.

2. Каша из 40 г овса и 250 мл обезжиренного молока, посыпанная малиной.

3. Один ломтик цельнозернового тоста, тонко намазать 1 столовой ложкой тахини или арахисового масла. 2 сацума.

4. 200 г запеченных бобов на 1 ломтик цельнозернового тоста.

5. Одно вареное яйцо и 1 кусок тоста из непросеянной муки, намазанный легким сливочным маслом и мармитом. Половина банки 540 г грейпфрута во фруктовом соке.

Идеи обеда для уменьшения жира на животе

1. 300 г чечевичного супа с 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки с 30 г легкого мягкого сыра и помидорами.Маленький банан.

2. Два ломтика непросеянного хлеба с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза, 75 г тунца в рассоле и столько салата, сколько вы можете упаковать. 100 г 0% греческого йогурта и ломтик дыни.

3. Картофель в средней мундире, посыпанный 1 вареным яйцом, протертым, смешанным с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салатом. Подавать с салатом.

4. Одна обертка из непросеянной муки, наполненная пюре из среднего авокадо, 1 небольшая куриная грудка без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы.

5.85 г обезжиренного хумуса с 1 поджаренной соломкой питта из непросеянной муки и помидорами черри. 100 г 0% греческого йогурта и малины

Идеи ужина для уменьшения жира на животе

1. Обжарить 3 столовые ложки консервированного нута в 1 чайной ложке масла и добавить 150 г лапши прямо в вок и 100 г креветок. Смочить половину пакетика рукколы и добавить по вкусу соевый соус. Миска клубники с одной струей легкого аэрозольного крема.

2. Обжарьте на гриле стейк из белой рыбы, завернутый в ломтик пармской ветчины, и подавайте с 200 г готового пюре из сладкого картофеля и брокколи.Чаша салата из свежих фруктов и 3 квадрата темного шоколада 70% какао.

3. Обжарить ½ кабачка, ½ красного лука и ½ красного перца в 1 ч. Л. Масла. Залить 2 взбитыми яйцами взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и варить до застывания. Сверху выложите 2 столовые ложки тертого чеддера и жарьте на гриле, пока сыр не расплавится. Подавать с большим количеством салата, заправленного 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.

4. Подать 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей и подливкой из гранул. 1 яблоко.

17 советов, как сбросить 100 фунтов и более

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Доменика Рубино, доктор медицины, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.

Сьюзан Альберс, PsyD, автор, EatQ .

Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?

Кен Фуджиока, доктор медицины, директор Исследовательского центра питания и метаболизма клиники Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Kubota, A. Японский журнал общественного здравоохранения , май 2008 г.

Мира Расмуссен, ACSM EP-C, член Комитета по образованию, Коалиция действий против ожирения.

UpToDate: «Ожирение у взрослых: медикаментозная терапия».

Мишель Викари, секретарь совета директоров, Коалиция действий против ожирения; председатель Национального собрания «Ваш вес имеет значение».

44 способа сбросить 4 дюйма жира

Жир: это вещество, придающее мороженому кремообразность, а пицце — мечтательность. В нужных местах и ​​в нужном количестве жир — это то, что делает жизнь достойной жизни.Но когда ваши изгибы начинают рушиться за бастион, пора задуматься о том, как избавиться от жира. Не похудение как таковое, а сжигание мягких, покачивающихся вещей и замена их твердыми, тощими мышцами. Слишком много жира — это не только эстетическая проблема, это проблема здоровья: жир на животе, в частности, связан со всем, от сердечных заболеваний и диабета до печеночной недостаточности, депрессии и слабоумия.

Итак, чтобы помочь вам быть менее крупным и более ответственным, мы опросили некоторых из самых востребованных в Америке экспертов по фитнесу, питанию и здоровью, чтобы узнать, что происходит на переднем крае похудания.Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.

«Когда вы хотите сжечь жир из своего живота, очень важно сначала взглянуть на то, что вы едите», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT Дана Перри. «Прежде всего, уменьшите количество сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов в своем рационе. Затем замените эти продукты продуктами с высоким содержанием белка и полезными жирами, такими как сливочное масло, топленое масло и кокосовое масло.Эта стратегия не только повысит чувство насыщения, что способствует снижению веса, но и поможет организму сжигать жир ».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

«Мы все слышали о преимуществах употребления зеленого чая, но зеленый чай матча выводит его на совершенно новый уровень», — говорит Кристен Карлуччи Хаасе из RDN. «В нем гораздо больше EGCG (антиоксидант, повышающий уровень CCK, гормона, подавляющего голод), чем в стандартном зеленом чае, и одно исследование также показало, что употребление этого вещества после тренировки может увеличить сжигание жира на 25%», — сказала она. говорит.«Попробуйте чашку горячего зеленого чая матча или латте матча, приготовленного с миндалем или коровьим молоком, чтобы вкусно взбодриться».

«Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в диком лососе, грецких орехах, семенах чиа и конопли, усиливают липолиз, поэтому вы теряете жир, а не накапливаете его», — говорит Слейтон.

Постные белки и овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие виды продуктов, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их, — говорит Хуан Карлос Сантана, владелец Института человеческой деятельности в Бока-Ратон, Флорида.«Если бы большая часть вашего рациона поступала из этих двух источников пищи, вы бы отработали пару сотен калорий в день, просто переваривая свою пищу — это то, что вы бы сжигали за часовую прогулку. В конечном итоге это может помочь вам уменьшить тело жир », — добавляет он.

«Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода», — говорит Аджа Черри, персональный тренер и основатель компании Functional Innovative Training. «Как только вы проснетесь утром, возьмите стакан. Каждый раз, когда вы едите, выпивайте полный стакан воды перед и во время укусов.Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы почувствуете сытость, тем легче будет сократить количество ненужных калорий. «Это важный элемент похудания и похудания», — объясняет она. Другие тренеры соглашаются. «Для каждой химической реакции в вашем теле нужна вода, — отмечает знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс. — Даже если вы слегка обезвожены, это может повлиять на ваш жировой обмен и вашу производительность в тренажерном зале ».

После интенсивной тренировки с отягощениями вашему организму необходимы углеводы и крахмалы, чтобы восполнить уровень сахара в крови и остановить разрушение мышц.Это также время, когда ваша чувствительность к инсулину и метаболизм находятся на пике. Наслаждение самым большим приемом пищи, когда ваше тело жаждет энергии, и сокращение остальной части приемов пищи в течение дня сведет к минимуму любые нежелательные жировые отложения.

Если вы собираетесь поужинать или выпить на выходных, вы обычно знаете заранее, что является хорошей новостью для вашей талии. Это позволяет вам планировать и принимать разумные решения о диете в течение недели. «Один прием пищи не убьет ваши цели, но постоянная непоследовательность поможет.Постоянно придерживайтесь хороших привычек и планируйте заранее, если собираетесь жульничать », — говорит Келвин Гэри, основатель нью-йоркского центра Body Space Fitness.

Если вы хотите получить упаковку из шести бутылок, вам следует отказаться от сладких напитков и заменить их диетическими версиями, верно? Неправильно. Недавние исследования обнаружили связь между употреблением диетических газированных напитков и более широкой окружностью талии. Более того, у тех, кто пьет газировку, наблюдается более высокий процент вялости живота, чем у тех, кто не пьет напиток, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal Американского гериатрического общества .Почему? Исследователи полагают, что любители диетических газированных напитков могут переоценить количество калорий, которые они «экономят», а затем переедают.

Замените еженедельные кардио-тренировки круговыми тренировками с отягощениями, чтобы подрезать середину. «Круговые тренировки высокой интенсивности с динамическими движениями — один из моих любимых способов нарастить мышцы и сжечь жир по всему телу, — говорит Рич. сбросить жир в целом. Выполнение движений, таких как бёрпи, приседания с прыжком, альпинизм и быстрые отжимания — отличные примеры.Если у вас есть 40 минут на тренировку, сделайте 20 минут кардио и 20 минут круговых тренировок с отягощениями. Вы обязательно увидите разницу в своем теле ».

«Когда ко мне приходит клиент, который хочет похудеть или избавиться от жира в области живота, я часто предлагаю ему больше кардио», — говорит Черри. «Многие считают, что им нужно увеличить количество упражнений для пресса, но на самом деле кардио — самая эффективная стратегия, и не все это должно происходить в тренажерном зале.Больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, вставайте каждый час на работе. Все эти дополнительные движения помогут убрать слои жира, покрывающие мышцы живота ».

Не знаете, как стать более активным? Эти простые способы сделать больше кардио могут помочь.

«Орехи, такие как фисташки, помогают сжигать жир, потому что они являются хорошим источником белка и клетчатки, — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, соавтор Veggie Cure Nutrition Twins». Эти питательные вещества утоляют голод. и предотвратить энергетические сбои, которые приводят к тяге к сладкому и перееданию.Кроме того, они одни из самых низкокалорийных орехов. Я предлагаю выбрать вариант в оболочке. Увидеть остатки скорлупы — это визуальное напоминание о том, сколько вы уже съели, что потенциально может снизить потребление », — добавляет она.

«Исследования показывают, что чашка овощного супа на бульоне, употребляемая непосредственно перед едой, может помочь обуздать аппетит и снизить общее количество потребляемых калорий», — говорит Кристин М. Палумбо, диетолог из Чикаго. В долгосрочной перспективе это может помочь похудеть, что придаст вам такой стройный вид, которого вы так жаждете.

Когда целью является сжигание жира, ключевым моментом является планирование правильного сочетания тренировок. Гэри предлагает сочетать силовые тренировки, кардио высокой и средней интенсивности и что-то, что поможет расслабить мышцы. «Я буду усердно тренировать своих клиентов в силовых тренировках и высокоинтенсивных кардиотренировках, а затем предлагаю им пойти на хороший урок йоги или пилатеса и подготовиться к пробежке или записаться на спин-класс», — говорит он.

Это естественно! В нем много витамина С! Это родом из Флориды! Что могло быть не так? Что ж, хотя 100-процентный фруктовый сок — лучший выбор, чем сладкие напитки, такие как Sunny D, даже полностью натуральный продукт по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку — или примерно то, что вы получили бы, добавив 4 глазированных пончика Krispy Kreme в блендер и взбить фраппе.Более того, большая часть сладости сока исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани — да, это жир на животе.

Когда клиент хочет избавиться от жира, зарегистрированный диетолог и личный поезд Джим Уайт часто предлагает ему вести дневник питания. «Это действительно делает человека более осведомленным о том, что и сколько он ест, и предотвращает бездумное пережевывание пищи», — говорит Уайт. «Дневники питания также помогают людям определить области, в которых они могут внести изменения, которые помогут им сбросить вес и сантиметры.Дневники питания также могут помочь людям обнаружить закономерности, которые приводят к перееданию ».

«Хотя это далеко не так, как обычно, замена вилки палочками для еды — это простой способ замедлить процесс приема пищи, что поможет вам съесть меньше еды», — говорит личный тренер знаменитости и эксперт по диете Джей Кардиелло. «Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы зарегистрировать, если вы наелись, а использование вилки — простой способ перегрузить желудок. Использование палочек для еды поможет вам замедлиться.«

Хотите верьте, хотите нет, но сон, диета и тренировки одинаково важны, когда дело доходит до формирования больного пресса. Независимо от того, сколько калорий вы сокращаете или сколько миль вы набираете, это не приблизит вас к цели, если вы также не высыпаетесь. Фактически, потеря всего лишь часа на сон в течение трех дней отрицательно влияет на гормон голода, грелин, увеличивая количество калорий, которые вы обязаны потреблять каждый день. Исследователи также говорят, что экономия на сне увеличивает вероятность того, что вы перекусите нездоровой пищей, особенно ночью, что может затруднить получение точеного пресса.И наоборот, качественный сон способствует выработке гормонов сжигания жира, которые могут помочь вам получить тот желудок, на который вы работали.

«Получение хорошей дозы утреннего протеина — примерно от 15 до 30 граммов — и, возможно, прямо перед сном может максимизировать безжировую массу тела», — говорит зарегистрированный диетолог Дженнифер МакДэниел. «Однако это должно быть в сочетании с силовыми тренировками и адекватным потреблением калорий», — добавляет она.

«Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно есть каждые два-три часа», — говорит Лори-Энн Марчезе, знаменитость фитнеса и владелица Body Construct LLC.«Это гарантирует, что ваш метаболизм постоянно работает». Не знаете, что делать? Сделайте некоторые из этих 29 самых лучших протеинов для похудения частью своей еженедельной программы.

Продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить безжировую мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела. «Лейцин — одна из самых важных аминокислот, которые нужно потреблять для развития сухой мышечной массы», — говорит МакДэниел. Это буквально запускает процесс. Отличные источники питательных веществ включают говядину, курицу, свинину, тунец, молоко, арахис, чечевицу и яйца.

«Попытки похудеть могут быть очень стрессовыми, и в зависимости от поставленной цели могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы увидеть желаемые результаты», — говорит Марчезе. «Быть ​​последовательным и решительным и отказываться сдаваться — это все, если вы хотите добиться успеха». Некоторые дни будут легче, чем другие, чего и следовало ожидать, но важно отмечать свои победы — если только это не сладости. Ходить в спортзал четыре дня в неделю на протяжении всего месяца? Почему бы не побаловать себя массажем или новой парой кроссовок? Это подарки самому себе, которые будут держать вас на пути к успеху.

Спросите любого диетолога, что они думают о клетчатке, и они обязательно скажут вам, что это обязательная часть любого плана похудания. «Согласно исследованию Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка (один из лучших углеводов для похудения), яблоки и бобы, может уменьшить жир на животе, — говорит МакДэниел. также большой сторонник употребления клетчатки для похудания, предлагает есть ягоды. «Ягоды, такие как черника и малина, богаты клетчаткой, с низким содержанием сахара и калорий, и полны витаминов», — говорит она.

«Если вы хотите похудеть, то усиление тренировок является ключевым моментом», — говорит сертифицированный персональный тренер Джесс Хортон. «Независимо от того, длится ли ваша тренировка 45 минут или час, добавление всплесков учащенного пульса повышает качество вашей тренировки и переводит ваше тело в режим сжигания жира. Чередование отжиманий, спринтов, кранчей и бурпи в повторяющейся последовательности приведет к тело в режим сжигания жира », — говорит она.

«Диеты, богатые трансжирами, не только способствуют развитию жира на животе, но и мобилизуют жир, накопленный в других частях тела, в желудок», — объясняет МакДэниел.«Источники трансжиров включают овощные жиры, обработанную выпечку, такую ​​как печенье и крекеры, и жареные продукты. Любой ценой избегайте продуктов, которые содержат ингредиент« частично гидрогенизированное масло »в списке ингредиентов», — говорит она.

Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но фрукт имеет впечатляющую пользу для здоровья. Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.Это также одна из 50 лучших продуктов для вашей сексуальной жизни — так что заряжайтесь!

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, пусть даже «непослушная», может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и чувствовать себя удовлетворенным. А белок имеет наибольшее влияние на чувство сытости, потому что он влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент.Нужен пример? Как насчет нескольких роллов суши? Стейк и картошка? Блины и омлет из яичного белка? Спагетти с мясными фрикадельками? Возможности практически безграничны.

Хорошие новости: возможно, вы не так дряблы в середине, как думаете, — говорит Робертс. «Многие люди просто раздуты», — говорит он. Сосредоточение внимания на устранении вздутия живота может творить чудеса с точки зрения получения более плоского живота. Некоторым людям может потребоваться отказаться от глютена, в то время как другие увидят результаты, если откажутся от молочных продуктов, говорит он.А есть люди, которые не чувствительны, которые могут увидеть результаты, просто уменьшив потребление соли и употребив в пищу продукты с высоким содержанием калия — мощного минерала, который, как было доказано, помогает организму избавиться от избытка натрия. Бананы, авокадо и свежий инжир — мощные источники питательных веществ.

Чтобы узнать больше о вздутии живота, ознакомьтесь с этими 5 простыми способами избавиться от вздутия в мгновение ока.

«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир во время тренировки — это силовые тренировки на беговой дорожке высокой интенсивности», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training.Вот как: Начните скорость беговой дорожки с медленного бега трусцой, а когда вы согреетесь, постепенно увеличивайте наклон до 15%, сохраняя скорость той же, объясняет Минарди. Через 45 секунд при 15% начните опускать беговую дорожку и продолжайте бег, пока она не станет полностью плоской. Сделайте пять интервалов с 3-5-минутным отдыхом между каждым или до тех пор, пока ваш пульс не вернется к норме.

Уравнение простое: белок наращивает мышцы. Больше мышц = больше сжигания жира. По словам диетолога Лорен Минхен, рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось.По ее словам, это богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые способствуют сжиганию жира, блокируют накопление жира и способствуют снижению веса. Но это еще не все: получение достаточного количества белка и здоровых жиров также помогает уменьшить тягу к еде и, как было показано, помогает дольше сохранять вес. Просто убедитесь, что вы покупаете правильную рыбу, прочитав этот специальный отчет: 8 ошибок, которые вы делаете при покупке лосося!

Когда вы пытаетесь сделать живот плоским, может помочь сокращение потребления искусственных подсластителей, сахарных спиртов и заменителей сахара, отмечает Шей Костаби, главный тренер и креативный директор ReXist360 Resistance Training Systems.«Эти коварные дьяволы могут нанести ущерб всей вашей пищеварительной системе, что может вызвать увеличение веса и вздутие живота. Чтобы избавиться от вздутия живота в долгосрочной перспективе, Костаби предлагает исключить подсластители. Они могут скрываться во всем, от протеиновых батончиков до жевательной резинки, так что будьте уверены внимательно читайте этикетки. Для немедленной дефляции она предлагает увеличить потребление воды. Хотя любой h30 справится со своей задачей, она большая поклонница Essentia, воды с повышенным содержанием электролитов, которая поставляется в бутылках без BPA.

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянное выдергивание волос может помешать отображению пресса.Когда мы испытываем стресс, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает организм накапливать повышающий холестерин жир вокруг живота. Хорошая новость заключается в том, что продукты, богатые витамином С, такие как перец, брокколи и брюссельская капуста, могут помочь вам сохранить стройность. Как еда вызывает стресс от сквоша? По словам немецких исследователей, это питательное вещество может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, помогая прессу занять центральное место.

Да, вы правильно прочитали! «Избавьтесь от обезжиренных и обезжиренных йогуртов, молока и сыров.Полножирные молочные продукты (и многие из этих 20 лучших полножирных продуктов для похудения) содержат противовоспалительные жирные кислоты, такие как бутират и конъюгированная линоленовая кислота (CLA), которые могут поддерживать здоровую метаболическую функцию и сжигание жира, говорит Минхен. «Кроме того, жирные молочные продукты содержат витамины А и К, два витамина, для усвоения и метаболизма которых необходимы жиры». Однако справедливое предупреждение: полножирные продукты несут больше калорий, поэтому не забудьте сократить их количество в другом месте, чтобы не увеличивать общее количество калорий.

Лопатка, коробка с яйцами и десять минут на часах — все, что вам нужно, чтобы пожарить серьезную тряпку.Яйца — один из лучших источников холина, основного питательного вещества, сжигающего жир, которое помогает выключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Солнечная сторона, взбитая, сваренная вкрутую или жареная — не имеет значения. Просто выделите время и приготовьте себе тарелку на завтрак, обед или даже ужин. Завтрак на ужин — победитель в нашей книге.

Американцы регулярно перекусывают — исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе. Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше.Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что те, кто перекусывает во время полудня, как правило, потребляют больше в течение дня, чем те, кто перекусывает после полудня. С другой стороны, полдники предпочитают здоровые закуски. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением пищевых волокон, фруктов и овощей.

«Если у вас уже есть регулярный режим упражнений и вы не видите желаемых результатов по снижению веса, вероятно, именно то, что вы кладете в рот, сдерживает вас, — говорит Джастин Томас Санчес, спортсмен, спонсируемый Reebok, и тренер в Drill Fitness в Нью-Йорке.«Я известен тем, что говорю своим клиентам, что они смывают свои деньги в унитаз, если они платят мне за обучение и не придерживаются своей диеты. Результаты — 70% питания и 30% фитнеса», — добавляет он.

Несмотря на то, что приготовление еды считается утомительным занятием, придерживаться домашней здоровой пищи — ключ к успеху в похудании, — говорит Джон Роули, сертифицированный личный тренер и директор по здоровью Международной ассоциации спортивных наук. Джон предлагает составить список покупок на выходные и спланировать каждый прием пищи на неделю, чтобы, когда придет время готовить, вы были готовы к работе — и у вас не было соблазна быстро что-то исправить по дороге домой.Нет времени готовить? «Купите мультиварку. Просто добавьте ингредиенты, прежде чем отправиться в путь, и приходите домой за шедевром здорового питания».

Это лучший цвет для похудения. Это означает, что Розовая Леди предпочтительнее Бабушки Смит, арбуз предпочтительнее медвяной росы, красный виноград предпочтительнее зеленого. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, придающих красный цвет плодам, успокаивает действие генов, накапливающих жир. На самом деле, косточковые плоды с красным животом, такие как сливы, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, модулируют экспрессию жировых генов.А чтобы избавиться от еще большей дряблости вокруг середины живота — легко и быстро — не упустите эти 25 важных советов по питанию.

Употребление острой пищи, когда вы уже потеете, может показаться нелогичным, но ученые представляют веские доказательства того, как кулинарное тепло может помочь нам победить жар — и выпуклость. Они называют это «вкусовым потоотделением лица». Это явление предполагает, что острая пища запускает особые нервные рецепторы во рту и термодатчики в желудке, которые заставляют нас потеть — способ выделения тепла организмом посредством испарительного охлаждения.Вы получите тот же эффект разогрева-охлаждения от чашки горячего чая, но острые летние продукты имеют дополнительное преимущество, поскольку они богаты капсаицином, соединением, сжигающим жир, которое содержится в перце чили.

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину. Исследование журнала Metabolism показало, что добавление диетической корицы может активировать термогенез и потенциально помочь вам сжигать жир.Добавьте его в овсяные хлопья или добавьте немного кофе, чтобы получить пользу.

В исследовании на крысах с ожирением было показано, что вишня приносит пользу здоровью сердца, а также увеличивает массу тела. 12-недельное исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали снижение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, получавшими «западную диету». Более того, исследователи отметили, что потребление вишни значительно влияет на экспрессию жировых генов.

К несчастью для любителей пива, шесть пачек холодного пива и шесть пачек пресса взаимно исключают друг друга. «Мои клиенты постоянно слышат мои напоминания о том, что я не могу помочь им перебить их неправильный выбор питания и образа жизни, в том числе и употребление алкоголя», — говорит Хортон. Когда вы выпиваете напиток, будь то пиво, вино или ликер, ваше тело должно расщепить алкоголь, прежде чем оно сможет обработать всю остальную пищу в вашем организме. Это замедляет метаболический процесс и может затруднить удаление слоя жира, покрывающего пресс.Более того, исследования показывают, что употребление всего лишь половины напитка (пива на 6 унций, стакана вина на 2,5 унции или половины стопки ликера) может значительно повысить аппетит и количество потребляемых калорий, даже если вы все еще чувствовать себя трезвым как камень. Итог: откажитесь от выпивки, если вы действительно хотите, чтобы ваш пресс сиял.

Попробуйте добавить яблочный уксус в свой ежедневный рацион. «Продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогают сжигать жир», — говорит Лорен Слейтон, основатель MS RD компании Foodtrainer в Нью-Йорке.«Когда уровень сахара в крови повышается, секретируется инсулин. Чем больше инсулина секретируется, тем больше жира мы накапливаем». Слейтон рекомендует смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса с водой и добавить немного корицы, в то время как Бонни Мишели и Трейси Ремер, соучредители Shred415, любят смешивать горячую воду с 1 столовой ложкой яблочного уксуса, 1/2 столовой ложкой лимонного сока. и 1 чайная ложка меда. «Это подавляет аппетит и уменьшает задержку воды», — объясняют они.

Что касается свежих трав, исследование, опубликованное в журнале Flavor , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных.Добавление трав и смесей специй без натрия — простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

Во время ужина сядьте за хорошо освещенный стол у окна. Согласно Slim By Design , те, кто паркуется в темной будке, более чем на 70% более восприимчивы к заказу десертов.

Здоровое питание для женщин

Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Thinkstock

Сбалансированный режим питания — краеугольный камень здоровья.Женщины, как и мужчины, должны получать разнообразную здоровую пищу из всех групп продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и нежирный белок. Но у женщин также есть особые потребности в питательных веществах, и на каждом этапе жизни женщины эти потребности меняются.

Правильное питание

Пища, богатая питательными веществами, дает женщинам энергию для напряженной жизни и помогает снизить риск заболеваний. В план здорового питания регулярно входит:

• Не менее трех унций эквивалента цельного зерна, такого как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья, цельнозерновые макароны, булгур, киноа, коричневый рис или овес.
• Три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов, включая молоко, йогурт или сыр; или соевое молоко, обогащенное кальцием. (Немолочные источники кальция для людей, которые не потребляют молочные продукты, включают обогащенные кальцием продукты и напитки, рыбные консервы и некоторые листовые овощи.)
• Эквивалент от пяти до пяти с половиной унций белковой пищи, такой как нежирное мясо, птица, морепродукты, яйца, бобы, чечевица, тофу, орехи и семена.
• От полутора до двух чашек фруктов — свежих, замороженных, консервированных или сушеных без добавления сахара.
• От двух до двух с половиной чашек разноцветных овощей — свежих, замороженных или консервированных без добавления соли

Продукты, богатые железом

Железо важно для хорошего здоровья, но необходимое количество зависит от возраста женщины. Например, потребность в железе выше во время беременности и ниже после наступления менопаузы. Продукты, содержащие железо, включают красное мясо, курицу, индейку, свинину, рыбу, капусту, шпинат, фасоль, чечевицу и некоторые обогащенные готовые к употреблению злаки.Железо из растительных источников легче усваивается организмом при употреблении в пищу с продуктами, богатыми витамином С. Чтобы получить оба этих питательных вещества из одного приема пищи, попробуйте обогащенные хлопья с клубникой сверху, салат из шпината с дольками мандарина или добавьте помидоры в суп из чечевицы.

Фолат (и фолиевая кислота) в репродуктивном возрасте

Когда женщины достигают детородного возраста, фолат (или фолиевая кислота) играет важную роль в снижении риска врожденных дефектов. Требование для небеременных женщин составляет 400 микрограммов (мкг) в день.Употребление достаточного количества продуктов, содержащих фолиевую кислоту, таких как апельсины, листовые зеленые овощи, фасоль и горох, поможет увеличить потребление этого витамина B. Есть также много продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, например, хлопья для завтрака, немного риса и хлеба. Для удовлетворения потребностей в питательных веществах рекомендуется употребление разнообразных продуктов, но также может потребоваться пищевая добавка с фолиевой кислотой. Это особенно актуально для беременных или кормящих женщин, поскольку их суточная потребность в фолиевой кислоте выше, 600 мкг и 500 мкг в день соответственно.Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Суточная потребность в кальции и витамине D

Для здоровья костей и зубов женщинам необходимо каждый день употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые кальцием. Кальций сохраняет кости крепкими и помогает снизить риск остеопороза — заболевания костей, при котором кости становятся слабыми и легко ломаются. Некоторые продукты, богатые кальцием, включают нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр, сардины, тофу (если он сделан с сульфатом кальция), темпе, бок-чой, соевые бобы, семена кунжута, зеленые листовые овощи и продукты, обогащенные кальцием и напитки, такие как заменители молока на растительной основе, соки и хлопья.Достаточное количество витамина D также важно, и потребность как в кальции, так и в витамине D возрастает с возрастом. Хорошие источники витамина D включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, яйца и обогащенные продукты и напитки, такие как молоко, а также некоторые заменители молока на растительной основе, йогурты и соки.

Рекомендации по добавленным сахарам, насыщенным жирам и алкоголю

Женщинам следует помнить об источниках добавленного сахара, насыщенных жиров и алкоголя.

• В Руководстве по питанию для американцев на 2020-2025 годы рекомендуется ограничивать добавленный сахар до уровня менее 10% от дневной нормы калорий.Ограничьте добавление сахара, в том числе сахаросодержащих напитков, конфет, печенья, выпечки и других десертов.
• В Руководстве по питанию для американцев на 2020-2025 годы указано, что в дни употребления алкоголя женщины совершеннолетнего возраста, решившие пить (и это не противопоказано, например, во время беременности), должны ограничивать потребление одним напитком или меньше в день. . Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера. Беременным женщинам следует вообще избегать употребления алкоголя.
• Сосредоточьтесь на источниках ненасыщенных жиров, таких как растительные масла, орехи и семена, вместо продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирные белки вместо их жирных аналогов.

Баланс калорий с активностью

Поскольку у женщин обычно меньше мышц, больше жира и меньше, чем у мужчин, им нужно меньше калорий для поддержания здоровой массы тела и уровня активности. Более физически активным женщинам может потребоваться больше калорий.

Физическая активность — важная часть здоровья женщины. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышц, равновесию, гибкости и управлению стрессом.

Как женщины могут нарастить мышцы с помощью диеты и упражнений

Общая цель фитнеса как для мужчин, так и для женщин — набрать мышечную массу. Мышцы не только заставляют вас выглядеть и чувствовать себя сильнее, но и снижают риск многих хронических заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и остеопороз. К сожалению, научиться применять лучшую стратегию питания для набора сухой мышечной массы может быть непросто. .

Питание для развития мышц отличается от простого сжигания жира. Мышцы — это очень активная метаболическая ткань, которая требует значительных питательных веществ для восстановления и роста, особенно после все более сложных тренировок.

Поскольку у большинства женщин от природы меньше тестостерона, чем у их коллег-мужчин, наращивание мышц может показаться более медленным процессом. Мужчины также чаще едят для роста мышц, в то время как некоторые женщины уклоняются от этого подхода из-за опасений по поводу набора жира.Это заблуждение может привести к ограничительной диете, не обеспечивающей достаточного количества калорий или питательных веществ для поддержки роста и определения мышц.

Как есть, чтобы нарастить мышцы

Чтобы нарастить мышцы, вашему телу нужны питательные вещества и калории. Некоторые популярные модели питания и привычки не обеспечивают этого, например:

• Причудливые диеты : Индустрия причудливых диет стоимостью в миллиард долларов заполнена пустыми обещаниями и фальшивыми продуктами для здоровья. Многие люди следуют этим дорогостоящим диетам и по-прежнему не могут достичь и поддерживать цели в фитнесе.Перетренированность в сочетании с недоеданием — бесполезный цикл, который скорее препятствует наращиванию мышц, чем поддерживает их.
• Вина за еду : Если вы опускаетесь на себя и позволяете ошибкам определять вас, вы можете быть более восприимчивыми к нездоровой практике физических упражнений или отказываться от них. В то время как некоторые люди могут насладиться чизбургером и двигаться дальше, другие целыми днями борются, ложно полагая, что все их усилия по наращиванию мышц сводятся на нет одной не совсем идеальной едой. Спойлер: это не так.
• Ограничение углеводов и жиров : И углеводы, и жиры считаются причиной избыточного жира в организме. Однако устранение этих макроэлементов лишает мышечную ткань необходимых питательных веществ для роста мышц, что затрудняет получение тех результатов, к которым вы стремились.
• Слишком много внимания уделяется сжиганию жира : Сосредоточение внимания на сжигании жира без учета того, что нужно для наращивания мышечной массы, может стать ментальным препятствием. После многих лет распространенных мифов и заблуждений о похудании многим людям трудно поверить в то, что употребление более здоровых, богатых питательными веществами калорий приводит к более быстрому набору мышц, что затем можно приравнять к потере жира.

Без достаточного количества углеводов и жиров организм не может функционировать на оптимальном уровне. Это оставляет многих женщин усталыми и разочарованными, потому что они не видят результатов, к которым стремятся.

Примите правильное мышление

Хотя это требует тяжелой работы, изменение мышления и образа жизни может принести пользу на всю жизнь.

Забудьте о модных диетах

Модные диеты, хотя и заманчивые, просто не работают. Быстрые подходы и ограничительные диеты — временные решения.Обычно они полагаются на заранее приготовленные блюда, псевдо-батончики, дорогие коктейли и добавки, чтобы продержаться в течение дня. Модные диеты не учат правильному питанию для набора мышечной массы, в результате чего люди не могут позаботиться о себе на кухне или в продуктовом магазине.

Модные диеты также не предназначены для женщин, стремящихся нарастить мышечную массу. Они нацелены на людей, которые ищут быстрый способ похудеть. Чтобы нарастить мышцы, придерживайтесь правильного долгосрочного плана питания, который обеспечит долгосрочные результаты.Используйте планы рационального питания, чтобы научиться делать покупки, готовить и есть для здоровой мышечной массы.

Ешьте углеводы и жиры

Отказ от здоровых углеводов и жиров настраивает ваше тело на низкую потерю энергии и мышечной массы. Важно понимать разницу между углеводами и жирами, которые могут принести пользу вашему телу, и теми, которые не будут способствовать достижению ваших целей в фитнесе.

Сокращение пончиков, пирогов, белого хлеба и полуфабрикатов — хорошее начало. Однако нет причин ограничивать здоровую пищу, такую ​​как овощи, цельнозерновые, фрукты, орехи, авокадо и полезные масла.Это лишает ваше тело необходимых макроэлементов, которые необходимы вашим мышцам для гликогена (энергии) и анаболизма (роста).

Здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, играют важную роль в наращивании мышц. Они хранятся в виде гликогена в печени и мышечной ткани и обеспечивают энергию во время тренировки с отягощениями и после тренировки.

Наш организм, как правило, плохо переносит ограничение углеводов и, в ответ, будет преобразовывать аминокислоты (белок), хранящиеся в мышцах, в топливо для тренировок в отсутствие углеводов.Этот процесс называется глюконеогенезом, и мы не хотим, чтобы он происходил с нашими кровно заработанными мышцами.

Жиры, особенно незаменимые жирные кислоты (НЖК), играют не менее важную роль в развитии мышц. Они связаны с сохранением мышц, сжиганием жира и функцией гормонов. Жиры помогают транспортировать питательные вещества в наши клетки и из них и доставляют аминокислоты в мышечные ткани.

В центре внимания рост мышц

Сделайте умственный сдвиг с сосредоточения внимания на продуктах для похудания на еду для набора мышечной массы.Это означает употребление продуктов, богатых питательными веществами, в виде нежирных белков, полезных углеводов и жиров в нужном количестве для поддержки роста мышц.

Это также означает, что вы должны заставить свою еду работать в тренажерном зале с регулярными тренировками с отягощениями. Если ваша цель — добиться четкости мышц, для этого потребуется больше, чем кардио.

Попробуйте различные сложные занятия по тяжелой атлетике или поднимитесь в одиночку, чтобы нарастить мышцы. Подходите к тренировке с решимостью бросить вызов и смириться с обычным дискомфортом, возникающим при поднятии тяжестей.Ваш новый взгляд на вещи и усилия позволят одновременно создать скульптурные мышцы и естественное сокращение жировых отложений.

Будь уверен в себе

Когда дело доходит до еды, нередко проходит цикл вины. Наше тело и мозг плохо реагируют на физические упражнения в качестве наказания. Выполнение часов кардио или чрезмерное ограничение приема, чтобы «восполнить» поблажки, препятствуют развитию мышц и вызывают физический и эмоциональный стресс.

Помните: «Один нездоровый прием пищи не приведет к увеличению веса, а один здоровый прием пищи — к похуданию.«Именно то, что мы делаем на постоянной основе, определяет общий состав нашего тела.

И женщины, и мужчины должны иметь возможность наслаждаться едой и двигаться дальше. Это здоровая перспектива, потому что рост сухой мышечной массы — это не ограничение.

Если ваше мышление сосредоточено на росте мышц, а не на сжигании жира, случайное угощение не повлияет на ваши результаты. Измените свой образ мышления, чтобы избавиться от ненужного и контрпродуктивного чувства вины.

Слово Verywell

Наращивание мышечной массы остается популярной целью женщин в области здоровья и фитнеса, и очень важно правильно питаться для поддержки набора мышечной массы.После включения правильного питания наращивание мышечной массы также может привести к эффективной потере жира. Обзор вашего текущего потребления пищи и более внимательное отношение к своим пищевым привычкам раскроют ваш потенциал развития мышц.

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам.

Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть. На самом деле, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все еще придерживаетесь низкокалорийного питания, у этих планов больше общего, чем вы думаете.Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказалось, что у участников были одинаковые уровни успеха в похудании по каждому плану. Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.

Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету. Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

Сопутствующие товары

1. Ешьте больше овощей

Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы.Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством.Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту, приготовленную на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки не вам нравятся, попробуйте сделать из них лапшу по спирали или приготовить на гриле на сковороде для гриля.

Связанные

Многослойный подход — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску овощи. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и оттуда вы сможете попробовать новые способы ее смаковать.Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с пастой, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм). Возможности безграничны!

Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и улучшение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.

Сопутствующие товары

2. Ешьте меньше сахара

Вы можете винить биологию в своем пристрастии к сладкому.Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и, согласно исследованиям в этой области, это стремление универсально и начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его во все, от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и т. Д. В сумме получается слишком много сахара!

В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин.Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.

Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания. Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что можно похудеть, сократив потребление углеводов.Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.

Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом из коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они создают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

Связанные

3. Ешьте больше цельных продуктов

Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхпереработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты.Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не содержат клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход. Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.

Последние исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами.Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или столько), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные пищевые продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования. Они ели больше, ели быстрее и испытывали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым.Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.

Связанные

Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может отличаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть. Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым.Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет метод с низким содержанием углеводов, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы продвигают упор на цельные продукты.

ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, янв.27, 2020, 10:25 утра по восточному времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Окончательный план диеты для начинающих

Есть ли более простой способ оценить калории и граммы?

Совершенно верно.Во-первых, просто сосредоточьтесь на граммах, которые вам нужно съесть — калории соответственно распределятся на свои места, если вы не намазываете пищу соусами, заправками и другими приправами. (Научитесь проще приправлять блюда; см. Рецепты на Muscleandfitness.com.)

«Четыре унции мяса или рыбы — это примерно 25 граммов белка», — говорит Нейт Мияки, C.S.S.N., консультант по питанию из Сан-Франциско, который работает с бодибилдерами при подготовке к соревнованиям. «Это размер колоды карт». Одна чашка или восемь унций крахмалистой пищи (картофель, рис) размером с бейсбольный мяч или сжатый кулак, что равняется 50 граммам углеводов.

«Один фрукт содержит около 25 граммов углеводов, — говорит Мияки, — если это не дыня». Некрахмалистые овощи, включая всю зелень, в подсчете не нуждаются.

Как мы упоминали ранее, большая часть вашего диетического жира поступает из белковой пищи — порция мяса или рыбы в четыре унции содержит до пяти граммов жира, — но вы можете умеренно есть жирную пищу. Две столовые ложки ореховой пасты примерно равны длине большого пальца и содержат 15–20 граммов жира, а чашка сырых орехов содержит примерно 70 граммов.Столовая ложка любого масла — это 15 грамм жира.

Возможно, вам будет интересно узнать, что продукты с высоким содержанием жира не ограничиваются тем, что жир «нездоровый» или по своей природе приводит к полноте. Людям, добивающимся своего телосложения, нужно только опасаться их из-за калорий, которые они накапливают (девять на грамм, в отличие от углеводов и белка, которые предлагают только четыре).

Поскольку жир очень калорийный, он может заставить вас в кратчайшие сроки превысить свой диапазон калорий и вытеснить другие питательные вещества из вашего рациона. Тем не менее, если у вас есть проблемы с набором веса, одна из ваших стратегий может заключаться в увеличении потребления жира, что приведет к значительному увеличению количества калорий.

Что касается насыщенных жиров, они используются организмом для выработки тестостерона, поэтому не бойтесь регулярно есть нежирный стейк или бургер.