Обратите внимание! Вода для полива должна отстаиваться не менее 6 часов и иметь комнатную температуру.

Получить великолепный пушистый экземпляр крассулы у себя дома можно только благодаря правильной регулярной обрезке суккулента. Разросшееся ухоженное денежное дерево будет выглядеть очень привлекательно и станет прекрасным дополнением в дизайне комнаты.

от первой прищипки до бонсай. Как формировать денежное дерево в домашних условиях

С чего начать формирование деревца?

Подбор горшка

Диаметр горшка для толстянки подбирается по размеру кроны: чуть больше её диаметра. По мере разрастания растения ширину емкости нужно увеличивать. Дерево с объемной мясистой кроной станет устойчивей. В идеале горшок для денежного дерева должен быть широким, тяжелым и плоским. На дно выкладывается слой дренажа.

Не любой горшок подойдет для толстянки. Ее корень разрастается близко к поверхности грунта. Поэтому горшок для укоренения подойдет неглубокий. Стрежневой корень толстянки в глубоком горшке стремится вниз, а стебель – вверх, при этом утончаясь и ослабевая.

Почва

Грунт для крассулы берут легкий, рыхлый, пористый. Удобренную и плодородную почву денежное дерево не любит. В состав субстрата для толстянки должен входить перегной, песок, листовая и дерновая земля.

Уход в домашних условиях

• При формировании кроны и росте крассулы большое внимание уделяется месту и освещению. Толстянка предпочитает яркий свет, но от прямых солнечных лучей листья цветка покраснеют. Если света мало, стебель вытянется, ветки искривятся, а крона потеряет симметричность. По этой причине цветок рекомендуется периодически поворачивать. При этом не стоит забывать о хрупкости ветвей. Неосторожное обращение с растением приведет к обламыванию мясистых тяжелых ветвей.
• Древовидная толстянка не нуждается в частом и обильном поливе. Толстые и мясистые листья цветка способны накапливать влагу. Толстянка относится к тем растениям, которые лучше недолить, чем перелить. Более требовательна она к протиранию листьев и общему опрыскиванию. Чистые листья насыщаются кислородом и становятся упругими.
• При выращивании в квартире толстянки ветвятся слабо, растут длинными и тонкими. Поэтому крону и ствол денежного дерева формируют.

Что сделать для ветвления, чтобы была пушистая и красивая крона

Чтобы крассула всегда имела пышную и густую крону, необходимо правильно за ней ухаживать:

• вовремя подстригать лишние листья и побеги;
• регулярно поливать;
• подкармливать азотсодержащими удобрениями, которые помогают наращивать зеленую массу;
• вовремя бороться с заболеваниями и вредителями;
• создать необходимые условия в помещении, где содержится крассула: правильное освещение, необходимый уровень влажности и температурный режим.

Денежное дерево сажают в рыхлую землю. Для посадки нужна емкость со специальными отверстиями для дополнительного дренажа. В первые годы обязательно ранней весной проводят пересадку куста в более объемный горшок. Растение быстро набирает рост, и старый горшок становится тесным для подросшего деревца.

Важно! При посадке обязательно вносят органические и минеральные удобрения, чтобы куст сразу начал укреплять корни и наращивать зеленую массу.

Обязательно нужно регулярно поливать куст, но не допускать застоя воды в грунте. Переувлажнение приводит к остановке роста куста, затем листва начинает тускнеть и белеть, а ствол покрываться черными пятнами и гнить. Полив проводят два раза в неделю летом и один раз в неделю зимой.

Для получения пышной листвы важно в засушливые периоды проводить опрыскивания водой. Это освежит растение, избавит от накопившейся грязи на листовых пластинах и повысит влажность в помещении.

Толстянке нужно хорошее освещение, поэтому куст ставят на южные и западные стороны дома. Периодически горшок поворачивают, чтобы каждая сторона деревца получила свою дозу естественного освещения. Оптимальный температурный режим содержания цветка 15-18 °С, более высокие температуры провоцируют пожелтение листовых пластин и их опадение.

К сведению! Для поддержания густой листвы насыщенного зеленого цвета в удобрениях должен содержаться высокий уровень фосфора, калия и азота.

Для придания кусту нужной формы прищипывания должны проводится регулярно

Мероприятия для поддержания красивого внешнего вида крассулы

Прищипка – не единственная процедура, необходимая для формирования кроны и поддержания красивого внешнего вида растения. Существуют еще и такие мероприятия как:

• Обеспечение питания дерева путем подбора грунтовой смеси;
• Оптимальный уход;
• Правильный выбор горшка для посадки;
• Обрезка растения.

Только комплексный подход позволит получить красивый экземпляр толстянки и сохранить ее здоровье.

Правила проведения процедуры

Опытный цветовод формирует крону денежного дерева, когда толстянка является черенком. Для образования новых веток хозяин осуществляет прищипывание. Работу проводят, когда растение достигает высоты 20 см, и у молодого экземпляра образуются 8 листьев. Хозяин удаляет верхушечную почку с помощью пинцета.

Работу проводят аккуратно, чтобы не травмировать листья. Процедуру можно осуществлять независимо от времени года.

Биологи не советуют удалять верхушечную почку в зимние месяцы, т. к. толстянка находится в состоянии покоя. Не следует проводить прищипывание, если появилось мало новых листьев – всего 4 ли 6 шт. В этом случае почки образуются в недостаточном количестве и находятся на близком расстоянии друг от друга.

Боковые черенки начинают отставать в росте, т. к. получают недостаточное количество питательных веществ. Большую ошибку допускают цветоводы, удаляя верхушечную почку после образования 10 или 12 листьев. В этом случае длинный и тонкий ствол деформируется, не выдерживая веса новых ветвей. Удаление верхушечной почки после образования 8 листьев – наилучший вариант прищипывания. Если время для работы упущено, цветовод обрезает ствол толстянки.

Он берет секатор и удаляет верхнюю часть растения, отступив 1 см от основания 8 листа. Место среза обрабатывает порошком активированного угля.

Формирование кроны дерева начинают в тот период, когда ветки гнутся под тяжестью листьев, и цветоводу приходится вставлять дополнительные крепления в горшок для поддержки тяжелых веток. Листья денежного дерева становятся мелкими, сохнут, меняют окраску.

Для того чтобы толстянка приобрела красивую крону, необходимо соблюдать следующие условия: ухаживать за корневой системой, стволом и опорными ветками. У дерева быстро развиваются поверхностные и стержневые корни. Они влияют на рост тонкого, высокого, хрупкого ствола.

Крассулу (денежное дерево) не следует высаживать в узкий вазон. Размер емкости равен длине кроны, глубина горшка не должна превышать 10 см.

Обработка ран

Срез необходимо обсыпать активированным или древесным углём, либо молотой корицей, чтобы предотвратить загнивание.

Около среза покажутся новые отростки, которые нужно будет прищипывать по той же схеме, придавая обрамлённую форму.

Формирование кроны прищипыванием

Этот метод заключается в своевременном удалении ростовых почек крассулы в нужный период и в определённом месте.

Прежде всего, нужно учесть, что все операции по формированию кроны следует проводить в сезон активного роста: в начале вегетации — весной или в её разгар – летом, чтобы денежное дерево успело отрастить листья из новых, стимулированных прищипыванием, почек.

Лучше всего прищипнуть крассулу на начальных стадиях роста, при развитии из укоренённого черенка.

Когда на этом юном суккуленте, тянущемся вверх, выросло четыре пары листьев и между листовыми пластинами четвёртой пары показалась новая ростовая почка, именно её и следует отщипнуть, стараясь не повредить уже имеющиеся листья. Так образуется первое разветвление ствола.

Взамен удалённой почки растение сформирует две, иногда три, новых почки, которые дадут начало первым двум (трём) ветвям.

Изредка на месте удалённой появляется только одна почка. В этом случае её также удаляют, добиваясь появления именно двух ростков.

В дальнейшем с этими растущими побегами поступают по той же схеме: прищипывают ростовую почку, которая образуется между листьями четвёртой пары на каждой веточке

В результате такого контролируемого ветвления побеги не отрастают слишком длинными и сохраняют достаточную прочность.

Толстянка приобретает красивую форму – нужно только обеспечить хорошее освещение, достаточный, но не чрезмерный полив и не забывать время от времени поворачивать его, чтобы прирост шёл равномерно, без «перевесов» на более освещённую сторону.

У молодых растений на сформированном стволе, даже когда он одревеснеет, могут сохраняться листья. С возрастом они отпадут сами.

Почему следует прищипывать 4 пару листьев

Правильно прищипывать ствол денежного дерева после появления 4 пары листьев. Почему это важно? Можно ли прищипывать раньше или позже? Идеальной для прищипки является именно 4 пара листьев.

Если провести прищипку после 2 или 3 пары листьев, то имеющихся почек будет мало. К тому же они расположены близко друг к другу. Поэтому нарастающим боковым побегам будет мало места, они будут мешать друг другу.

Если начинать прищипывать дерево после 5 или 6 пары листьев, то ствол до начала ветвления окажется слишком длинным. У молодого растения он не толстый, поэтому может поломаться под тяжестью нарастающих ветвей.

Если прищипнуть денежное дерево после 4 пары листьев не удалось, момент был упущен, исправить ситуацию можно только обрезкой ствола дерева. Секатором или острым ножом верхушку дерева срезают на 1 см выше 4 пары листьев. Срез рекомендуется присыпать активированным углем.

Формирование обрезкой

Как обрезать денежное дерево в домашних условиях?
Такой способ применяется для взрослых толстянок.

Обрезка толстянки проводится в фазе активного роста — в весеннее-летний период. Можно ли обрезать толстянку зимой или осенью? — Нет.
При обрезке внимательно выбирается место, откуда начнётся ветвление.

Лучше всего следовать «золотому правилу»: отсчитать четыре пары листьев и обрезать стебель-ствол прямо над четвёртой парой, стараясь не оставлять над ней заметный пенёк, так как он сохранится в дальнейшем.

Поверхность среза можно обработать древесным углем либо молотой корицей, а срезанные части использовать как черенки.

Вблизи места среза появятся новые ростки, которые дадут начало молодым ветвям. Эти побеги нужно будет прищипывать, добиваясь равномерного ветвления и образования красивой кроны денежного дерева по той же схеме: прищипывать после четвёртой пары листьев.

Обрезка стимулирует рост и, чтобы толстянка формировала новые побеги правильно и листья на них хорошо развивались, нужно обеспечить соответствующие условия – яркий свет, умеренный полив – и время от времени поворачивать контейнер с суккулентом, добиваясь равномерного прироста зелёной массы.

В каких случаях необходима обрезка?

Есть несколько причин, почему может потребоваться обрезка денежного дерева:

• придание привлекательного декоративного вида;
• удаление больных и зараженных грибком побегов;
• стимулирование роста;
• сдерживание роста растения.

Убирать лишние побеги необходимо, если цветок становится слишком высоким или широким для отведенного ему пространства. Выбивающиеся из верхней части дерева ветви или листья портят вид и создают неровную форму. Как только такие появляются на цветке, пришло время обрезать их, чтобы изменить очертания кроны. Кроме того, обрезка помогает стимулировать рост новых здоровых побегов. Время от времени полезно омолаживать растение, но делать это стоит в строго отведенный вегетативный период.

Обрезать толстянку во время цветения не стоит, поскольку тогда весь цвет опадет.

Есть лишь единственное оправдание процедуре в этот период: крассула заболела и требуется немедленное удаление побегов, пораженных бактериальной гнилью, иначе цветок весь погибнет. Регулярно удаляют бурые или увядшие листья. Если растениевод заметил сухие, увядающие или коричневые отростки, можно убрать их, не переживая за дерево. Такие изменения во внешнем виде могут быть признаком того, что воздух в помещении слишком сухой, или растение стоит на сквозняке, возможно, ему недостаточно естественного света, или он падает прямо на листву, обжигая ее.

Толстянка подвергается процедуре в любое время года при заражении бактериальной гнилью. Это заболевание не подлежит лечению, нет эффективных средств, поэтому единственное, что может помочь спасти растение – своевременная обрезка. А также требуется обрезка любых новых ветвей на дереве, которые растут вниз: так происходит правильное формирование кроны. Убирают ветви, которые пересекаются или находятся под неправильным углом. Подрезка нужна, чтобы создать открытое пространство, благодаря которому воздух хорошо обдувает крону, в ней не собирается влага и, соответственно, листва не гниет.

Бонсай

Верхом эстетического совершенства при выращивании крассулы будет формирование из неё бонсай – карликового деревца изысканной формы.

С одной стороны, положительный эффект обрезки для самого растения и лёгкость, с которой на нём образуются новые очаги роста, облегчает создание бонсай. С другой – непрочные, ломкие стебли и листья такую задачу усложняют.

Чтобы бонсай удался на славу, прежде всего тщательно выбирают ёмкость для будущего деревца.

Контейнер должен быть не слишком большим и неглубоким – это главное условие. В зависимости от формы бонсай он может быть вытянутым или округлым. В нём должны быть дренажные отверстия достаточных размеров: застой воды толстянке вреден, как и всякому суккуленту — уроженцу засушливых местностей.

Если бонсай растят из укоренённого черенка, его высаживают в небольшой и неглубокий горшок, а потом, по мере развития, пересаживают в более обширное, но по-прежнему неглубокое вместилище.
Главная задача такой мелкой посуды – приостановить чересчур выраженный рост только вверх, ведь чем глубже проникает основной, стержневой, корень, тем активнее поднимается росток.
Чтобы будущее деревце-бонсай не вытягивалось, применяют также обрезку корневой системы – особенно это касается стержневого корня. В случае слишком развитых корней их укорачивают на треть. После обрезки корневую систему нужно подсушить на воздухе в течение суток и только потом поместить в контейнер и засыпать грунтом.

Крону крассулы-бонсай формируют прищипыванием (при выращивании из черенка) и обрезкой (в случае взрослого растения), следуя основному правилу – прищипывание или обрезка сразу после четырёх пар листьев.

Такой распространённый среди мастеров по созданию бонсай приём, как выращивание ствола причудливой формы с фиксацией его в проволочном каркасе, для крассулы применяется очень редко.Это – рискованная затея, так как стебель-ствол толстянки недостаточно прочен.

Некоторые любители всё-таки выращивают миниатюрные денежные деревья с незначительными изгибами ствола в горизонтальном направлении, очень постепенно наклоняя деревце и осторожно обматывая его проволокой до одревеснения стебля-ствола.

Преимуществом при выращивании толстянки-бонсай является также его быстрый рост – результата не нужно ждать десятилетиями, как при создании бонсай обычных деревьев – а также лёгкость размножения: в случае неудачи можно учесть ошибки, укоренить новый черенок и начать всё снова. При посадке нескольких черенков в мелкий длинный контейнер можно сформировать целую рощицу деревьев-бонсай.

Толстянка-крассула-денежное дерево положительно отзывается на обрезку и прищипывание и здесь интересы растения и человека совпадают: правильно сформированные суккуленты сохраняют прочность и густую листву, а цветоводы украшают интерьеры невысокими деревцами с множеством блестящих листьев-монеток, которые к тому же, как утверждает древняя китайская традиция, приносят финансовое изобилие своим владельцам.

Формирование кроны суккулента по типу бонсай

Чтобы деревце могло расти в форме бонсай, необходимо подстричь его, оставляя центральный толстый ствол. Верхние ветви должны свисать вниз. Чтобы оформить денежное дерево в таком виде, проводятся многоуровневая обрезка и прищипка.

Формирование проводят уже в молодом возрасте толстянки. Сначала укрепляют центральный ствол. Регулярно обрезают лишние нижние побеги и прищипывают верхнюю часть, чтобы куст не нарастил слишком тяжелую листовую массу. Хорошо поливают и удобряют цветок, чтобы ствол стал шире. В течении 3 лет выращивают отдельные пару толстых ветвей, тогда центральный ствол тоже станет шире. После этого эти ветви срезают.

После формирования ствола приступают к формированию верхней кроны. Для этого обрезают верхние побеги, а у боковых удаляют концы. Прищипывают все верхние и крайние почки и листочки, чтобы побег начал расти только в нижнюю сторону. Периодически у куста необходимо стричь лишние отростки и листочки внизу ствола.

Важно! Чтобы вырастить дерево по типу бонсай, каждую весну нужно обязательно пересаживать растение в новый горшок.

Без правильного ухода не получится вырастить красивый и эффектный цветок

Особенности обрезки молодых и взрослых крассул

Существуют особенности обрезки молодых и взрослых толстянок. Молодые деревья рекомендуется не обрезать, а прищипывать. Формирование молодых деревьев начинается в то время, когда растение еще не имеет боковых побегов:

• В это время нужно прищипывать верхушку ствола толстянки над 4 парой листьев;
• После проведения этой процедуры нарастает несколько боковых побегов – ветвей 1 порядка. Их может быть 3 или 4. Когда каждый из них образует 4 пару листьев, их верхушки следует прищипывать;
• Далее на побегах 1 порядка начинается формирование ветвей 2 порядка. Их также следует прищипывать после образования 4 пары листьев. На этом скелет кроны толстянки заканчивают формировать;
• Далее нарастающие ветки только подрезают, чтобы они не вырастали слишком длинными.

Разросшиеся деревья подвергают полноценной обрезке.

Удаляют сухие, поврежденные и вытянувшиеся побеги. Вырезают ветки, которые направлены внутрь кроны. После этого укорачивают слишком длинные побеги на 1/3 или наполовину. Обрезка призвана сформировать крону толстянки определенной формы.

Когда и как правильно обрезать

Чтобы дома росла привлекательная толстянка, как сформировать крону идеальной формы и не повредить ее ствол, знают не все цветоводы. Важно проводить правильную обрезку и начинать нужно уже в молодые годы, тогда в более взрослый период процедура будет проходить легче.

Важно! Обрезку проводят в первой половине дня и острым инструментом. Тупой нож или секатор не удалит весь побег и повредит структуру ветки.

У молодого дерева

Если хочется получить деревце, которое будет куститься, обрезку можно не проводить в первые годы.

Пошаговая схема, по которой можно сформировать молодой куст необходимой формы в домашних условиях:

1. Обламывают нижние мелкие побеги.
2. Одиночные побеги удаляют, а длинные боковые прищипывают.
3. На длинных одревесневших побегах удаляют точку роста.
4. Верхние длинные ветви полностью удаляют.
5. Срезы обрабатывают раствором марганцовки.

У старого дерева

Старые деревья особенно нуждаются в обрезке, иначе могут сломаться под тяжестью веток и зарасти лишней листвой.

Как обрезать денежное дерево внушительного возраста и размера:

1. Выбирают один центральный ствол, он должен быть самым устойчивым, толстым и здоровым.
2. Удаляют побеги с нижней части ствола.
3. Удаляют все толстые ветви (кроме главного ствола), оставляя на не менее 2 жизнеспособных почек.
4. Обрезают крупные листья и маленькие побеги на верхушке дерева.
5. Срезы дезинфицируют и обрабатывают садовым варом.

Обратите внимание! Оставшиеся обрезки от побегов можно высадить в другую емкость и укоренить.

Для формирования куста в форме бонсай потребуется не один год

Как ухаживать за денежным деревом после прищипывания

Прищипка не сильно повреждает растение, но ему нужно дать время на восстановление. Непосредственно после этой процедуры нужно обработать все поврежденные места. Их присыпают измельченным активированным углем.

Далее растение нужно перенести в менее освещенное место. В ближайшие 2-3 недели дерево будет находиться только при рассеянном свете, попадание прямых солнечных лучей на листья нужно исключить.

После того как на местах прищипки появятся новые почки, дерево можно постепенно переводить в более освещенное место.

Полив после прищипки проводят в прежнем режиме. Земляной ком не должен быть переувлажнен или пересушен. Важную роль после прищипки играет подкормка растения. Она важна для скорейшего наращивания листовой массы.

Подкормку проводят специальными удобрениями для суккулентов и кактусов с середины весны до начала осени. Поэтому после прищипки подкормки продолжают. Подкармливают растение каждые 2 недели.

Источники

• https://dacha.expert/domashnie-rasteniya/sukkulenty/krassula/vyrashhivanie-kr/kak-sformirovat-kronu.html
• https://greensotka.ru/dekorativno-listvennye/kak-formirovat-denezhnoe-derevo.html
• https://florist-club.com/krassula/prishhipavanie.html
• https://ofazende.ru/zachem-prishhipyvat-denezhnoe-derevo-i-kak-pravilno-eto-delaetsya
• https://cvetnik.guru/sukkulenty/denezhnoe-derevo/stoit-li-obrezat-tolstyanku.html
• https://selo.guru/rastenievodstvo/sukkulenty/denejnoe-derevo/uhod-dd/krona.html
• https://stroy-podskazka.ru/tolstyanka/pravilno-obrezat/

[свернуть]

Как формировать денежное дерево (толстянку) в домашних условиях

Бонсай мне всегда казался чем-то недостижимым: покупать – дорого, выращивать – трудно и долго. Но однажды в интернете попалось видео, как из обычной толстянки обычные домашние хозяйки создают вполне японские композиции. Причем самым дорогим в этих композициях была собственно бонсайница.

Детально рассмотрев этот процесс, я решилась на операцию над моим роскошным, «жирным», но уж больно непрезентабельным денежным деревом.

Содержание статьи

Денежное дерево как основа стильных композиций

Денежное дерево, или толстянка, или крассула – суккулент, распространенный в наших квартирах. Он неприхотлив, хорошо растет и до определенного времени достаточно декоративен. «Определенное время» наступает, когда ветки не выдерживают веса тяжелых листьев, и все растение обрастает разномастными подпорками. В это же время листья из больших и блестящих превращаются в мелкие вялые неопределенного цвета.

Чтобы этого не случилось, нужно наступить на горло собственной жалости и взять в руки острый режущий инструмент.

Уверяю вас, ровно через полгода после серьезной обрезки вы не узнаете свою толстянку! А гости вашего дома с уважением и недоверием будут рассматривать причудливые формы, которые вы придали своему убогому прежде денежному дереву.

А для начала разберемся, почему толстянка в квартирах так быстро становится некрасивой.

3 условия роскошной кроны крассулы

Формирование пышной кроны зависит от состояния трех участников:

1. корневой системы;
2. ствола;
3. скелетных веток.

Формирование «правильной» корневой системы крассулы

Толстянка, как и все суккуленты, имеет 2 вида корней:

• поверхностные, растущие горизонтально;
• стержневые, растущие вертикально вниз.

Если у растения мощный длинный стержневой корень, то ствол растет преимущественно в высоту, оставаясь при этом хрупким и тонким.

Поверхностные корни располагаются на глубине несколько сантиметров от поверхности земли. Они дают питание растению, не увеличивая его рост. Чем больше поверхностных корней, тем толще ствол денежного дерева. Ограничивая рост корней, можно ограничить рост надземной части растения вверх.

Ошибкой является выращивание крассулы в глубоком узком контейнере. Диаметр «правильного» горшка должен соответствовать размеру кроны с глубиной не более 10 см. Оптимально для этих целей подходит керамическая бонсайница.

Как вырастить денежное дерево с толстым стволом

Чем толще ствол, тем устойчивее крассула. Кроме «правильного» горшка, толщину ствола можно увеличить, стимулируя боковые побеги. В среде бонсаистов это называется «разгоном ствола волчками».

Для этой операции длинные ветки, растущие от ствола, не удаляют до тех пор, пока основание ветки не наберет достаточного для композиции размера. Место среза со временем затягивается, образуя волчок.

Важно! Чем больше веток, тем толще ствол.

Еще один способ увеличения толщины ствола – особый режим полива: поливают обильно, но редко. Повторяют полив только при полном высыхании субстрата.

Какими должны быть скелетные ветки для красивой кроны денежного дерева

Эти побеги – основа будущей формы кроны. Их количество не должно превышать 4-7, иначе крона будет загущена. Как правило, в качестве скелетных оставляют неискривленные побеги, растущие вверх или горизонтально. В зависимости от желаемой величины растения они могут быть длиной от 10 до 15 см. Более короткие создадут слишком плотный шарик из листьев и вторичных побегов, очень длинные могут не выдержать веса листьев.

Когда нужно формировать крону крассулы

Самое лучшее время, когда толстянка спокойнее переживет обрезку – весна и самое начало лета, в период активного сокодвижения. Если обрезать зимой, то срезы могут загнить.
Само растение может быть в любом возрасте и любой высоты, но не ниже 15 см, а на скелетных ветках — не менее 3-4 пар листьев.

Какие операции нужны для формирования кроны

Таких операций три:

• прищипывание – удаление ростовой почки на верхушке побега, в середине верхней пары листьев;
• обрезка – уменьшение длины побегов;
• обработка срезов.

Для выполнения этих операций нужно приготовить инструменты:

• садовый (косой) секатор;
• длинный пинцет;
• маникюрные ножницы.

Весть инструмент должен быть острым, обеззараженный спиртом, марганцовкой, перекисью водорода. Для обработки срезов нужен активированный уголь, корица, садовый бальзам.

Как сформировать крону

Рассмотрим операции более детально.

Прищипка

Следует дождаться, когда на скелетной ветке вырастут три или четыре пары листьев, и над последней появится новая почка. Ее осторожно нужно выкрутить пальцами, не касаясь листьев. Прищипку удобнее всего делать пинцетом или маникюрными ножницами. После прищипки из пазух верхней розетки вырастут новые боковые побеги, которые как раз и обеспечат «пышность» кроны.

Почему именно такие параметры прищипывания?
Ответ прост:

• прищипка после второй пары создаст излишнюю загущенность;
• если после пятой и дальше — образуются длинные слабые ветки, которые могут обломиться под весом мясистых листьев.

На молодых растениях, достигших желаемой высоты, прищипку делают на всех побегах для большего ветвления толстянки.

Обрезка

Если формирование кроны происходит у взрослой крассулы с длинными скелетными ветками, то лишняя часть ветки обрезается.
Срез должен быть расположен на высоте 2-3 мм над последней парой листочков, чтобы не осталось некрасивого пенька.

Надрезы старайтесь делать ровными и прямыми: вогнутые или расщепленные тупым инструментом срезы могут загнить.

Лучше делать обрезку поэтапно: при этом достигается точное соответствие заданной форме кроны. Кроме того, растение сможет отдохнуть между травмирующими операциями.

Для уменьшения загущенности кроны рекомендуется удалять внутренние листья. Однако нужно помнить, что ветка, с которой удалены все листья, может засохнуть!

Обработка срезов

Все раны, нанесенные крассуле в результате прищипки или обрезания, присыпают толченым активированным углем или молотой корицей. По применению садового вара для обработки срезов мнения цветоводов расходятся. В качестве компромисса можно попробовать обработать ранки толстянки садовым бальзамом.

Бонсай из крассулы

Из денежного дерева можно создать лишь псевдобонсай – красивое деревце, но без «японского» изящного искривления. Ветки его очень хрупкие и одеревесневают медленно. Проволока и растяжки могут сломать растение. Но вполне возможно поэтапной стрижкой придать кроне красивую форму.

Уход за толстянкой после формирования

Главная цель ухода – сохранить заданную форму.

Режим освещения

Прежде всего нужно обеспечить равномерное освещение крассулы, чтобы крона осталась симметричной. Рекомендуется в течение дня поворачивать растение.

Световой день для нее должен быть не менее 8 часов, но не на прямом полуденном солнце. Покраснение листьев говорит о солнечных ожогах.

Недостаток света приведет к вытягиванию и искривлению веток.

Летом толстянка любит понежиться на балконе или открытой террасе.

Полив

Толстянка, как и все суккуленты, не выносит избыточной влаги у корней. Зимой, в период покоя, ее поливают 1-2 раза в месяц и только после полного высыхания грунта. Летом полив чаще, 1-2 раза в неделю.

Листья крассулы – это своеобразный резервуар для воды. Опытные цветоводы рекомендуют при поливе руководствоваться их состоянием: как только листья начинают терять тургор, значит растению нужен полив.

Избыточный полив приводит к вытягиванию побегов.

Летом 1 раз в неделю растение орошают из пульверизатора. Зимой достаточно протереть листочки от пыли влажной тряпкой.

Подкормки

Толстянка «жирует» на плодородном грунте, богатом органикой: у нее слабеет ствол и увеличиваются в размерах листья до такой степени, что могут потрескаться. В качестве подкормок лучше использовать специальные смеси для суккулентов и кактусов, которые содержат калий, кальций и фосфор.

Из домашних средств применяют молотую яичную скорлупу и древесную золу.

Важно! Крассула не выносит внекорневую подкормку.

Пересадка

Крассула легко переносит пересадку. Зачастую, для изменения композиции, увеличения размера растения без изменения его формы или для смены грунта эта операция проводится 1-2 раза в год. Горшок для крассулы должен быть воздухопроницаемым, через который может испаряться избыточная влага. После пересадки растение не поливают в течение 2-3 дней.

Главное, что нужно знать для формирования денежного дерева

1. Крону толстянки формируют с помощью 2 операций: прищипки и обрезки.
2. Для создания мощного ствола необходимо выполнить 3 условия:
   — посадить крассулу в широкий и неглубокий горшок, чтобы развивались боковые корни;
   -сформировать «волчки» на стволе;
   — ввести особый режим полива.
3. Уход за толстянкой после формирования состоит из соблюдений режимов полива, освещения и подкормок.

Бонсай из денежного дерева называют «песочницей» для цветоводов – он под силу даже начинающим. Пусть это будет псевдобонсай, но зато как красиво и доступно!

пошаговая схема обрезки, фото, видео

Толстянке приписывают свойство привлечения в дом денег. В народе её так и называют — денежным деревом. А листья у неё похожи на монетки. Поэтому желающих выращивать такое растение у себя дома много. Уход за ним несложен. Одной из стандартных процедур является обрезка.

Зачем и когда можно обрезать толстянку

Обрезку толстянки или крассулы производят с несколькими целями:

1. Формирование красивой кроны, в том числе в стиле бонсай.
2. Удаление старых, повреждённых ветвей.
3. Стимуляция развития молодых побегов.
4. Профилактика развития заболеваний и поражения вредителями.

Если не подрезать ветки, то растение будет выглядеть неряшливо, слишком длинные и тяжёлые ветви могут приводить к падению ствола, ломаться сами. Загущённая крона может стать причиной развития болезней и атак вредителей. Обрезают только взрослые экземпляры. Молодые в этой процедуре не нуждаются, их ветви нужно лишь прищипывать.Рекомендованный срок произведения санитарной обрезки — начало весны, перед периодом активной вегетации. Корректирующую обрезку и прищипывание с целью формирования кроны производят летом.

Как правильно сформировать крону денежного дерева в домашних условиях

Чтобы не навредить растению, его обрезку нужно производить по определённой технологии. Для этого потребуется острый секатор либо ножницы. Перед началом работы и после инструмент нужно продезинфицировать.

Знаете ли вы? Для защиты от животных в листьях толстянки, произрастающей в диких условиях, содержится большое количество мышьяка. Поедание её вызывает острое отравление или смерть.

Обрезка

Обрезку можно производить несколькими способами:

1. Формирование дерева с одним центральным стволом. У молодых экземпляров удаляются разветвлённые побеги и нижние листки. У взрослых срезают все побеги и вносят удобрения. Осенью производят прищипывание побегов.
2. Формирование дерева с одним центральным стволом и свисающими верхушечными ветвями. Производят традиционную обрезку, которая позволяет укрепить ствол. В дальнейшем удаляют все побеги, оставляя лишь хорошо разветвлённые верхушечные.
3. Формирование компактного дерева. Удаляются листья со ствола. В дальнейшем растение редко поливается.
4. Формирование раскидистого растения. Производят прищипку верхушек ветвей.

Видео: обрезка толстянки

Прищипывание

Прищипывание необходимо, чтобы замедлить темпы роста цветка в высоту и простимулировать формирование боковых побегов. Так у растения сформируется пышная крона и толстый стебель.

Эту процедуру производят следующим образом:

1. Осматривают растение и находят первую точку роста над четырьмя парами листьев. Она расположена в верхней части главного ствола и выглядит как небольшая почка. Из неё растут молодые листья.
2. Отщипнуть почку маникюрными ножницами или пальцами.

Особенности обрезки

Формирование кроны и дерева в стиле бонсай начинают производить с молодого возраста. Взрослые экземпляры, которые сильно разрослись, обрезают для придания растению ухоженности. В любом периоде толстянка хорошо реагирует на эту процедуру и быстро восстанавливается.

Взрослого растения

При обрезке взрослых экземпляров важно не допускать, чтобы ветки, которые необходимо срезать, одревесневели. В противном случае после их срезки останутся некрасивые пеньки.

Обрезку нужно производить под прямым углом к растению. Так удастся избежать образования ямок и шрамов. Основное правило — на каждом из побегов оставлять по 4 пары листьев. Когда ствол растения достигнет высоты 25–30 см, срезают верхушечный побег. Это даст стимул развитию боковым побегам. В дальнейшем обрезают лишние побеги.

Важно! Не следует обрабатывать срезы садовым варом. Это может спровоцировать развитие гнили. Они должны самостоятельно зажить и затянуться.

Для формирования кроны требуемой формы вначале необходимо осмотреть растение и наметить, какие ветви нужно удалить. Срез нужно производить выше «спящей» почки на 1,5–2 см. Обрезаются все лишние ветви и большие листки, пока форма кроны не станет такой, как нужно. Сильную обрезку производить нужно постепенно за 2–3 раза.Формирование кроны нужно будет производить регулярно, обрезая ветви на 2–2,5 см ниже места, где по задумке должны вырасти листья. Новые побеги прищипывают.

В дальнейшем ежегодно у взрослых экземпляров производят удаление слишком длинных, тяжёлых, старых, слабых и повреждённых веток, изменивших цвет и неправильно растущих листков.

Обрезанные ветви можно не выбрасывать, а использовать в качестве черенков для получения новых растений.

Обрезки в стиле бонсай

Поскольку крассула медленно растёт, то она отлично подходит для формирования из неё деревца бонсай. Однако процесс этот не из простых. На него нужно потратить несколько лет.

Важно! Сильного изгиба толстянки добиться не удастся, у неё не слишком прочный стебель.

Для формирования бонсай потребуется подрезать около 75% молодого растения.

Чтобы осуществить такую обрезку, производят следующие манипуляции:

1. Подбирают контейнер в соответствии с размером растения.
2. Отрезают медную проволоку.
3. В дренажные отверстия продевают концы проволоки.
4. На дно укладывают сетку, прикрепляя её проволокой.
5. Сажают цветок в почву из мелкого гравия и песка в равных пропорциях или покупной для суккулентов и кактусов.
6. Обрезают побеги, которые выросли длиннее 10 см, оставляя на них по 4 пары листьев.
7. Изогнутую форму стволу придают, используя проволоку и прищепки. Побег закрепляют в таком положении, в котором он должен расти. Форму придают постепенно, несильно сгибая проволоку.

Привыкание стебля и веток находиться в определённом положении происходит в течение 3-4 недель. После этого проволоку можно удалить. Оставшиеся после неё вмятины в скором времени должны исчезнуть.При формировании бонсай необходимо прикрывать цветок от прямых солнечных лучей, регулярно увлажнять почву, не допуская её пересушивания либо залива.

Видео: бонсай из денежнего дерева

Для бонсай лучше всего подходят виды Crassula ovata и Crassula arborescens.

Дальнейший уход

Уход за толстянкой простой, включает стандартные процедуры в виде регулярных поливов, подкормок, пересадок. Также крассулу нужно поместить в благоприятные для неё условия. Лучше всего цветок растёт при хорошем освещении. Его нужно поставить на южный подоконник и притенить от прямых солнечных лучей.

Весной и летом оптимальная температура содержания — +18…+23°С. В период покоя температуру нужно существенно уменьшить — до +13°С.

Для крассуллы важен свежий воздух. Поэтому помещение, где она растёт, нужно почаще проветривать, оберегая её от сквозняков.Желательно поместить толстянку в помещение, где можно поддерживать влажность воздуха выше 50%. Оптимальное количество увлажнений — 2 раза в неделю, при температуре +18…+23°С — 1 раз в неделю. Поливают растение, когда подсыхает верхний почвенный слой. Опрыскиваний оно не любит. Нужно лишь периодически протирать листки влажной тканью.

Важно! Увлажнение производят отстоянной, отфильтрованной, дождевой или талой водой, подогретой до комнатной температуры.

Возможные трудности

Толстянку можно назвать выносливым растением. Оно редко поражается болезнями и устойчиво к поражению вредителями. Однако, если владелец не соблюдает рекомендуемых условий и игнорирует советы по уходу, растение начинает болеть. Вот наиболее частые трудности, которые могут возникать при выращивании крассулы:

Знаете ли вы? Многие растения из группы суккулентов способны маскироваться под окружающую среду — камни, песок, почву, животных. Например, фаукария имеет листья с шипами, похожие на раскрытую пасть с зубами.

Итак, обрезка входит в комплекс обязательных мероприятий по уходу за денежным деревом. Она позволяет сформировать красивую форму, добиться ухоженного вида растения, получить интересное дерево в стиле бонсай.

как сформировать крону в горшке в домашних условиях, фото, пошаговая инструкция

Крассула – суккулент с мясистыми листочками и объемной надземной частью. Формировать крону толстянке требуется при сильном разрастании комнатного цветка, при желании придать ему форму дерева или кустика. Приемы обрезки используются при создании композиции в стиле бонсай. При выполнении операций пошагово в результате получится аккуратное компактное растение.

Важность формирования кроны

Такая процедура представителям семейства Толстянковых нужна не всегда: многие разновидности отличаются декоративностью и без дополнительной стрижки. Денежное дерево в горшке в домашних условиях вырастает более раскидистым и на толстом стволе только благодаря своевременной обрезке.

При отсутствии укорачивания молодых побегов у суккулента образуется мало веточек, стебель в любой момент способен переломиться от тяжести надземной части, кустик наклоняется в одну сторону. Чтобы избежать подобных проблем, периодически нужно осуществлять формирующую крону обрезку. Цветку необходимо обеспечить устойчивость, облегчить пересадку и уход за растением.

Начинать придавать желаемый внешний вид суккуленту можно с самого начала или с помощью процедуры вернуть декоративность зрелой крассуле. Денежное дерево важно правильно формировать, учитывая особенности развития в различные периоды жизни, потребность в фотосинтезе. Запрещается удалять полностью все листочки, иначе растение способно погибнуть от недостатка питательных веществ.

Посаженное в глубокий горшок денежное дерево формирует длинный корень и тонкие вытянутые веточки. Придать форму комнатному цветку в этом случае сложнее, поэтому важно следовать рекомендациям по выращиванию и при желании использовать высокую емкость, лишний объем засыпать дренажным слоем.

Основные способы

Крону денежного дерева сформировать можно двумя методами – обрезкой и прищипыванием. Первый способ чаще применяется для взрослых экземпляров, нуждающихся в удалении большого количества ветвей, когда кустик сильно зарос. Второй используется, чтобы крассула была пушистой и аккуратной с самого начала. При желании создать определенную композицию требуется следовать схеме, особенно при выращивании деревца бонсай. Слабый ствол может не выдержать веса ответвлений и побегов, поэтому рекомендуется формировать несколько основных стеблей или при помощи регулярного удаления волчков придать объем основанию. Важно знать, как заставить толстянку разветвиться, чтобы объемной она была не только на макушке, но и по бокам.

Сделать красивую крону получится с помощью хорошо заточенного обеззараженного инструмента. В зависимости от толщины веточек использовать нож, лезвие, пинцет или садовый секатор. При удалении побегов небольшого диаметра дополнительно обрабатывать ничего не требуется, место большого среза нужно лишь присыпать измельченным активированным углем. Смазывать садовым варом нежелательно, поскольку средство не подходит для комнатных растений, ухудшает внешний вид, оставляет непроходящие жирные пятна.

Читайте также

Толстянку можно обрезать только в период активного роста – весной или летом. Проведение процедуры осенью или зимой негативно скажется на денежном дереве, способно сильно навредить. Ростовые почки прищипывают даже у молодых саженцев. Если этого не сделать на нужном этапе, крассула будет расти только вверх.

Обрезка

Способ используется для взрослых растений. Обрезать нужно денежное дерево, неравномерно разросшееся, заваливающееся на одну сторону, ломающееся под тяжестью мясистых листьев. Чтобы суккулент приобрел округлую форму, потребуется убрать боковые и верхушечные побеги. Если ствол оголился, допускается подрезать так, чтобы несколько листовых пластин осталось на растении, поскольку при удалении всех листочков оно останется без питательных веществ. В этом случае диаметр среза будет достаточно большой, поэтому необходимо обработать его толченым активированным углем, подсушить, на время сократить поливы.

После проведения обрезки денежное дерево выпустит новые побеги, которые необходимо периодически подрезать и прищипывать. Отдельно растущие листочки убирать не следует, со временем они сами отпадут. Грамотно сформированный кустик станет пышным и аккуратным. Крассулу следует держать на прежнем месте, не меняя температурный, влажностный и световой режимы. Рекомендуется периодически поворачивать цветочный горшок для равномерного прироста веточек.

Сформированное весной денежное дерево к середине лета нужно подстричь. Достаточно убрать выбившиеся среди других приросты, полностью удаляя тоненькие ветки, проводя лезвием вплотную вдоль ствола. При необходимости оставить пенек, делать срез на 1-2 см выше завязи.

Стараясь придать дереву округлую форму, необязательно делать это за один раз. Часть работы рекомендуется провести позже, чтобы растение сильно не пострадало.

Прищипывание

Способ состоит в своевременном удалении ростовых почек денежного дерева. При желании вырастить кустарник, у молодого саженца с 4 настоящими листочками отщипнуть набухшую почку. Допустимо использовать обработанный спиртовым раствором инструмент или аккуратно отламывать руками. Отщипывая завязь, важно не повредить имеющиеся листовые пластины, поскольку у денежного дерева они легко опадают. В дальнейшем на этом месте произойдет первое разветвление ствола.

Прищипывание спровоцирует образование 2-3 новых ростовых почек. Если вырастет только одна, необходимо повторить операцию. Когда появятся стебли, процедуру формирования толстянки нужно проводить по тому же принципу – ждать образования 4 листочков, удалять ростовую почку. В результате контролируемого ветвления получается пышная крона, составленная маленькими пушистыми ветками. При этом ствол становится толще и прочнее.

У взрослого растения, выросшего на достаточную высоту, рекомендуется прищипнуть главные побеги. В этом случае боковые сучья будут более разветвленными. В домашних условиях декоративное денежное дерево рекомендуется выращивать данным способом, поскольку придать желаемую форму взрослому растению гораздо сложнее.

Читайте также

Особенности формировки бонсай

Техника позволяет вырастить точную копию взрослого экземпляра из природной среды, но меньшего размера. При этом деревце может быть миниатюрным или достаточно большим, но имитирует естественные изгибы ствола и ветвей. В первом случае проводится посев семян с последующей сложной работой. Во втором используется взрослый экземпляр.

Стебли и листья денежного деревца ломкие, поэтому необходимо соблюдать осторожность, процедуры осуществлять предельно аккуратно. Для бонсай важны все веточки и листочки, поскольку при создании композиции требуется четко следовать выбранной схеме. Даже один неверно убранный побег придется долго отращивать заново, что не всегда получается.

Культивирование в плоских контейнерах проводится только при выращивании миниатюрной копии крассулы. В остальных случаях берется обычный цветочный горшочек, обеспечивающий достаточное питание растению. Нужно регулярно подстригать корневую систему, убирая стержневидные корни, формируя мочковатое поверхностное строение. Прищипки боковых ответвлений проводить постоянно.

Важно соблюдать режим подкормок, чтобы кустик мог наращивать зеленую массу, утолщая стволики, при этом переизбыток питательных веществ приведет к появлению объемных листочков, снижающих декоративность толстянки. Полив должен быть достаточным, но земляной ком рекомендуется высушивать полностью.

Изгибы ствола и ветвей, присущие взрослому дикорастущему экземпляру, придают с помощью проволоки. Основную удерживающую конструкцию необходимо прикрепить к дренажным отверстиям горшка, остальные цеплять к выведенной на поверхность петле. Молодые неодревесневевшие побеги подвязать, изогнув проволочку в нужном направлении. На конце сделать свободную петлю, чтобы при увеличении размера веточки, не образовалось перетяжек, уродующих растение.

Формируя из денежного дерева в домашних условиях бонсай, необходимо учесть, что потребуется много времени, прежде чем вырастет желаемое по внешнему виду растение. Например, проволоку нельзя снимать минимум год, поскольку изгибы способны выпрямляться. Толстянка – медленно растущая культура, поэтому придется запастись терпением, ведь именно это свойство позволяет использовать разновидность для данной техники.

Для того чтобы получить толстый ствол, необходимо выращивать волчки, периодически меняя на новые. При этом удаляют мелкие ненужные веточки. За созданным маленьким деревцем необходимо правильно ухаживать, постоянно проводя прищипывания и обрезки, чтобы композиция не потеряла своей декоративности.

Формирование кроны денежного деревца – процедура не обязательная, но рекомендуемая, поскольку в противном случае комнатный цветок гораздо быстрее потеряет красивый внешний вид и потребует омолаживания. Основные способы – обрезка и прищипывание. Выбор подходящего метода зависит от возраста растения. Толстянка также подходит для создания деревца в стиле бонсай.

как сформировать крону, правильно обрезать в домашних условиях денежное дерево

Самую большую проблему, связанную с толстянкой, — как сформировать крону денежного дерева так, чтобы оно не разрасталось хаотично и выглядело декоративно, — можно решить несколькими путями. Но перед этим следует спросить себя, каким способом вы хотели бы получать деньги: из одного источника или из нескольких. От ответа на этот вопрос будет зависеть, нужно ли формировать одно деревце с толстым стволом и округлой кроной или можно оставить растение в виде небольшого кустарника с многочисленными тонкими веточками, символизирующими слабые денежные потоки, поступающие в дом из нескольких источников.

Как правило, лучше отталкиваться от существующей реальности. Если, например, владелица крассулы является домохозяйкой, все доходы которой определяются мужчиной, приносящим в дом деньги, тогда деревце выгоднее формировать с одним толстым стволом. Он, по мере развития растения, будет символизировать рост заработка мужа и усиление денежного потока, попадающего через него в дом. Если же толстянка принадлежит, например, фрилансеру, работающему в нескольких направлениях сразу, то возможно оставить в одном горшке несколько веточек денежного деревца, позаботившись о том, чтобы их было ровно столько, сколько источников денежных средств у него существует. При этом не следует забывать, что избыток веточек не принесет больше денег, а просто сделает потоки слабее.

Крона с одним стволом

Рекомендуем ознакомиться

Как сформировать денежное дерево с одним стволом, который будет с каждым днем становиться все толще и толще? Начать нужно с того, что посадить в горшок только 1 растение и постоянно удалять каждый упавший лист крассулы, который сразу же попытается укорениться, чтобы стать еще одним жильцом этого же горшка. Затем следует подождать, когда растение обзаведется 4 парами листьев и между последними появится новая почка. Ее нужно аккуратно и бережно отщипнуть, можно ногтями или просто пальцами, повернув точку роста вокруг оси и стараясь при этом причинять растению как можно меньше вреда.

Следует учитывать, что листья толстянки очень хрупкие, держатся на ветках слабо и легко слетают с них даже при случайном касании. Так же легко ломаются стебли. Это свойство толстянки делает работу с ней достаточно сложной, требующей большого внимания и аккуратности.

Через некоторое время на месте удаленной почки появятся 2 (или даже 3) новые точки роста. Это и будет первым шагом к тому, чтобы сформировать большое и сильное денежное дерево. Если возникнет только 1 почка, а не 2, нужно будет снова удалить ее, иначе ветвления деревца не произойдет и начнет оформляться неправильный контур кроны.

Обрезка растения

В том случае, когда нужный момент прищипывания был пропущен и на растении уже не 4 пары листьев, а намного больше, или ствол крассулы уже начал деревенеть, следует отрезать лишнюю часть ветви, учитывая, что скорее всего после этого останется видимый пенек. Как правильно обрезать денежное дерево в домашних условиях, чтобы не пострадало ни здоровье растения, ни его внешний вид? Комнатные цветы при обрезке принято присыпать активированным углем, хорошо растолченным, например, в ступке, хотя иногда место среза обрабатывают и молотой корицей. Очень хороший вариант — присыпать растение после удаления побегов древесной золой. Дачники могут пользоваться садовым варом или специальным бальзамом для обработки срезов. Первый препарат со временем съеживается и отваливается, оставляя после себя очень ровный, чистый, красивый и здоровый срез.

Подготовив любое из этих средств перед тем, как обрезать денежное дерево, берут острый секатор и состригают с его помощью все, что кажется в растении лишним. Не стоит бояться удалять большие ветви, поскольку толстянка быстро восстановит силы и обрастет новыми веточками, но уже там, где владельцу хотелось бы их видеть. Побеги в труднодоступных местах удаляют с помощью острого ножа или скальпеля. Такую обрезку лучше всего проводить или в конце февраля-начале марта, или в начале июля, когда растение будет переживать очередную волну роста. Новые листики появятся уже буквально через неделю, а пеньки окажутся незаметными под молодой порослью.

При обрезке ветвей следует учитывать расположение почек и отрезать побег так, чтобы до них оставалось где-то 1,0-1,5 см. В случае уже взрослой крассулы можно не обрезать сразу все, что не нравится, а проводить эту процедуру постепенно: сначала удалить самые длинные и свисающие стебли, а затем, после того, как растение поправится и начнет расти, обрезку повторить. Не стоит совмещать пересадку с процедурой обрезки, чтобы не ослаблять еще больше и так подвергаемое стрессу растение. Пересадить его, в случае необходимости, можно будет после того, как оно пойдет в рост. Зато после обрезки неплохо будет подвязать толстянку к палочке, если она была слегка наклонена, чтобы поддержать ствол и придать ей «прямую осанку».

Бонсай из денежного дерева

Некоторые любят из любого растения делать бонсай, считая это модным и современным видом ландшафтного дизайна. Конечно, можно и из крассулы сделать бонсай, хотя он будет очень хрупким и неустойчивым, ведь корни у толстянки поверхностные и слабые, а листья едва держатся на ветвях. Но дело даже не в этом. А, скорее, в том, что если кто-то с помощью растения ищет пути, как формировать его внешний вид с магической целью повлиять на денежный поток, проникающий в дом, то меньше всего ему подойдет вариант искусственно сжатого, укороченного ствола. Ведь тем самым насильственно уменьшаются варианты поступления финансовых средств владельцу толстянки.

Однако для убежденных материалистов, любящих все сжимать и подгонять под миниатюрный дизайн, такой вариант, как обрезать толстянку и сделать из нее бонсай, тоже имеет право на существование. При этом следует учитывать, что если ствол крассулы уже искривлен, то выпрямить его не удастся. А с ростом числа ветвей нагрузка на ствол будет только возрастать, что в какой-то момент приведет к его перелому. Поэтому выращивать растение придется с нуля.

Тонкости пересадки

Пересаживая толстянку после обрезки, лучше всего выбирать для этого неглубокую и широкую емкость, учитывая особенности корневой системы растения. Чтобы крассула стояла устойчиво, ширина горшка должна соответствовать размерам кроны. Узкий высокий горшок способен вообще остановить рост деревца. Поэтому пересаживать денежное дерево в широкую плоскую посуду надо не только после обрезки, но и в том случае, если оно плохо растет. Идеально подойдет тяжелый керамический горшок.

Пересадку можно осуществлять достаточно часто, даже раз в полгода, переваливая растение вместе с комом земли из одной емкости в другую и досыпая сверху новую почву. Перенос в широкий горшок ускорит рост растения и сделает его более красивым и здоровым. Не стоит обламывать листья, имеющиеся внизу ствола, они со временем опадут сами, а до тех пор будут служить ему подпиткой.

На дно горшка следует уложить слой керамзита, а в качестве грунта использовать смесь для кактусов и суккулентов. Можно подготовить почву самостоятельно: смешать крупный песок, листовую и дерновую землю в равных пропорциях, добавив к ним половину порции торфа. Поставить растение лучше всего на юго-восточной стороне квартиры, определить которую можно по компасу.

Поскольку денежное дерево постоянно тянется к свету, придется регулярно переворачивать горшок, чтобы ветви и ствол растения не искривлялись. Следует также оберегать его от котов, которые почему-то обожают тереться о него мордочкой и спиной, после чего листья просто слетают и осыпаются. А в остальном уход за растением не представляет сложности.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

15 простых упражнений для похудания, которые можно выполнять дома [без оборудования]

Хотите узнать, как избавиться от жира на спине?

Из этого поста вы узнаете 15 простых упражнений, которые можно выполнять для спины.

Лучшая часть?

Все эти упражнения можно выполнять дома, и для начала вам не потребуется никакого опыта.

Приступим!

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Какие упражнения избавляют от жира на спине?

Есть одна очень важная вещь, которую вам нужно понять, когда дело доходит до избавления от жира.

Упражнения не избавят от жира напрямую.

Ни в спине, ни в прессе, ни в ногах, ни где-либо еще.

Это потому, что потеря веса в первую очередь определяется двумя факторами:

• Ваша диета: Чем больше вы потребляете калорий, тем меньше вероятность того, что вы потеряете жир. Упражнения помогают сжигать калории, но если вы не обращаете внимания на то, что вы едите, потери жира никогда не произойдет.
• Ваша генетика: Вы уникальны. Каждая женщина носит жир в разных местах. Когда вы начинаете терять жир, вы можете сначала потерять его на желаемых участках, а можете и не потерять.

Итак, ключевой вывод:

Чтобы избавиться от жира в любом месте тела, нужно сосредоточиться как на диетических изменениях, так и на физических упражнениях.

Эти упражнения помогут вам развить мышечную ткань спины, , но сами по себе они не помогут избавиться от пугающего жира на бретелях бюстгальтера.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить свою диету, прочтите «Избавление от детского жира: пошаговое руководство по здоровой послеродовой потере веса».

Итак, с учетом сказанного, вот лучшие упражнения для тренировки мышц спины.

Упражнения для жира для спины, которые можно выполнять без оборудования (подходит для начинающих)

Хорошо, а теперь перейдем к наиболее эффективным упражнениям для спины.

Хорошая новость в том, что эти упражнения отлично подходят для начинающих, практически не имеющих опыта.

Ходьба

Хорошо, первое упражнение — не совсем упражнение для спины. Напротив, это самое важное упражнение, которое может выполнять любая женщина для общего здоровья.

Прогулка.

Может ли ходьба уменьшить жир в спине?

Ходьба — один из лучших способов постоянно оставаться активным и сжигать калории. Он не предназначен специально для жира на спине, но регулярная ходьба может помочь вам сбросить жир в целом.

Если вы совмещаете ходьбу с упражнениями с отягощениями, это не только улучшает питание, но и дает вам больше шансов избавиться от жира на спине.

Сколько нужно ходить пешком?

Не менее 20 минут в день большую часть дней недели.

Упражнения для спины на животе

Тяга лежа на животе

Первое упражнение — тяга на ширь лежа на животе.

Это упражнение укрепит ваши широчайшие, заднюю часть плеч и мышцы верхней части спины.

Вот как это выглядит:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Поднимите руки над головой, подняв большие пальцы рук к потолку.
• Затем втяните лопатки (также известные как лопатки) и опустите локти по бокам, как будто вы хотите положить локти в задний карман.
• Удерживайте это сокращение в течение 1 секунды и вернитесь в исходное положение.
• Держите ягодицы в напряжении все время и НЕ изгибайте поясницу.

Сколько повторений нужно сделать?

• 12-15 повторений в подходе

Разгибание грудной клетки на животе

Далее идут разгибания грудной клетки лежа на животе.

Это упражнение улучшит подвижность грудной клетки и одновременно активирует мышцы верхней части спины.

Это один из лучших способов добиться хорошей осанки в верхней части спины!

Вот как это сделать.

• Лягте на пол лицом вниз, скрестив руки за головой.
• Отсюда обязательно сожмите ягодицы и задействуйте корпус.
• Поднимите голову и верхнюю часть груди над ковриком, выгнув ТОЛЬКО верхнюю часть спины.
• Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь вниз.
• Ни в коем случае не позволяйте низу спины выгибаться.
• Поначалу у вас может быть очень короткий диапазон движений. Это нормально. Работайте в рамках своих нынешних способностей.

Сколько повторений нужно сделать?

• 10-12 повторений в подходе

Supermans

Следующее упражнение — мое любимое — супермен. Он направлен на одновременное укрепление мышц верхней и нижней части спины.

Также выполняется из положения лежа (лежа лицом вниз).

Вот как это выглядит:

• Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки над головой.
• Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
• Отсюда поднимите обе руки прямо в воздух, одновременно отрывая обе ноги от пола.
• Держите локти и колени прямо и удерживайте это положение 1-2 секунды.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

• 10-12 повторений за набор

YTW

Следующее упражнение — YTW. Это упражнение отлично подходит для укрепления задних дельт (заднего плеча), нижней трапеции и ромбовидной мышцы.

Также выполняется в положении лежа.

Вот как это выглядит:

• Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки над головой, большие пальцы рук обращены к потолку.
• Разведите руки, чтобы создать Y-образную форму, как в песне YMCA.
• Поднимите руки от пола, сжав вместе мышцы верхней части спины. Удерживайте это сокращение в течение 2 секунд.
• Затем вытяните руки прямо по бокам. Это позиция «Т». Снова оторвите руки от пола (большими пальцами вверх) и удерживайте это сокращение в течение 2 секунд.
• Наконец, согните руки в локтях и держите их близко к себе, чтобы получилась W-образная форма. Удерживайте это сокращение в течение 2 секунд и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

• 6-8 повторений в каждой позиции в подходе

Тяга вниз полотенцем

Последнее упражнение, которое вы собираетесь делать на животе, — это скольжение по стене полотенца.Это похоже на вытягивание широчайших вниз, которое вы видите в обычных тренажерных залах.

Подойдет любое старое полотенце.

Это упражнение укрепит ваши латизимусные мышцы.

Вот как это выглядит:

• Лягте на землю лицом вниз и держите полотенце в руках над головой.
• Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
• Согните верхнюю часть спины и сдвиньте полотенце к груди, сжимая лопатки вместе.
• Медленно верните полотенце наверх, двигая его по полу.
• Повтор.

Сколько повторений нужно сделать?

• 12-15 повторений в каждой позиции за подход

Упражнения для спины на спине

Мостиковый жим

Отжимания на мостике — отличный способ улучшить вашу подвижность и одновременно развить мышцы спины.

Это также отличный способ тренировать мышцы кора.

Это упражнение требует хорошей подвижности, но это не значит, что вы не можете его тренировать.

Вот как это выглядит:

Просто работайте с любым диапазоном движений, который у вас есть.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Положите руки ладонью вниз возле головы, пальцы должны быть направлены от тела.
• Как всегда, сжимайте ягодицы и напрягайте мышцы кора перед каждым повторением.
• Прижмите руки к земле, отрывая ягодицы от земли.
• Конечная цель — полностью выпрямить локти во время движения.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

• 10-12 повторений в подходе

Мышки с собственным весом лежа на спине

Полет лежа на спине — одно из лучших упражнений для задних дельтовидных мышц и верхней части спины.

Хотя это может показаться простым, не стоит недооценивать, насколько это может быть сложно.

Вот как это выглядит:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Разведите руки прямо по бокам, локти прямые, а большие пальцы рук направлены к потолку.
• Затем прижмите кулаки к земле, чтобы оторвать верхнюю часть спины от пола.
• Удерживайте это сокращение в течение 2-3 секунд, прежде чем ослабить напряжение.
• Повтор.

Сколько повторений нужно сделать?

• 12-15 повторений в подходе

Упражнения для спины на руках или коленях

Это следующее упражнение весело!

Укрепляет мышцы lattisimus, а также мышцы кора.

Для этого вам понадобится полотенце и гладкий пол, который позволит полотенцу скользить.

Вот как это выглядит:

• Примите положение четвероногого (руки на коленях).
• Подложите полотенце под оба колена.
• Затем поставьте руки как можно дальше перед собой, ладони прижаты к полу, а локти прямые.
• Отсюда напрягите корпус и вытяните тело вперед, прижимая руки назад и вниз к полу.
• Представьте, что вы пытаетесь дотронуться руками до колен, не отрывая ладоней от земли и не сгибая локти.
• Нижняя часть тела должна скользить по полу к рукам.
• Снова вытяните руки перед собой и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

ряды досок

Следующее мое любимое упражнение — тяга на доске. Это отличное упражнение тренирует все ваше тело, а не только мышцы спины.

Вы можете выполнять это упражнение с легкой гантелью или просто с собственным весом.

Вот как это выглядит:

• Примите положение планки, ноги вместе, руки на ширине плеч.
• Как всегда, держите корпус напряженным, а ягодицы активными.
• Отсюда возьмите одну руку (с гантелью, если используется) и поднимите ее к груди по прямой линии.
• Затем поверните верхнюю часть тела и поднимите эту руку вверх к потолку.
• Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь на доску.
• Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен.

Сколько повторений нужно сделать?

• 8-10 повторений на каждую сторону.

Упражнения стоя на спине

Стеновые тяги

В этом следующем разделе мы рассмотрим упражнения для спины, которые вы можете выполнять в положении стоя.

Первый — натяжка стены.

Это упражнение укрепит ваши ромбовидные мышцы, трапеции, латтизимус и бицепс.

Вот как это выглядит:

• Найдите прочную дверную коробку (или столб), на которую вы сможете опереться.
• Возьмитесь за дверную коробку обеими руками и выпрямите локти.
• Чем ближе вы ставите ступни к раме, тем тяжелее упражнение.
• Для начала подтянитесь к дверной коробке, пока не коснетесь грудью.
• Задержитесь в этом положении на 2 секунды и сосредоточьтесь на напряжении всех мышц спины.
• Медленно разведите локти и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

• 12-15 повторений в подходе

Наклон W’s

На этом этапе вы должны быть знакомы с упражнением W.

Чтобы сделать движение более интенсивным, мы будем выполнять его из положения наклона. Таким образом, мы добавляем в упражнение компонент гравитации.

Вот как это выглядит:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, согнитесь в талии.
• Согнитесь до тех пор, пока ваша спина не станет параллельна полу или насколько это удобно для вас.
• Не выгибайте и не округляйте позвоночник.
• Колени должны быть слегка согнуты к ним.
• Затем согните руки в локтях и прижмите их к бокам.
• Отсюда поверните руки наружу, чтобы создать W-образную форму.
• Я хочу, чтобы вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖАТИЛИ мышцы ВЕРХНЕЙ СПИНЫ.
• Удерживайте это положение в течение 3 секунд и отпустите.

Сколько повторений нужно сделать?

• 12-15 повторений в наборе

Слайды лопатки

Слайды на стене лопатки — малоизвестное упражнение, которое действительно задействует многие ключевые мышцы спины.

Он также отлично подходит для улучшения подвижности лопаток, что сохраняет ваши плечи здоровыми.

Все, что вам нужно, это стена, к которой можно прислониться.

Вот как это выглядит:

• Встаньте спиной к стене, образуя три точки соприкосновения — голову, верхнюю часть спины и ягодицы.
• Положите руки тыльной стороной ладони на стену возле головы.
• Затем поднимите руки вверх по стене как можно медленнее.
• Старайтесь не позволять локтям, запястьям или рукам отрываться от стены, это очень сложно сделать.
• Пройдите как можно дальше, а затем медленно поверните назад.
• Повторить для повторов.

Сколько повторений нужно сделать?

Упражнения для спины с эспандером

Все упражнения до этого момента можно было делать без оборудования.

Но я думаю, что вы должны сделать одно вложение, чтобы действительно увеличить количество упражнений для спины, которые вы можете делать.

Купите себе пару лент сопротивления!

— это такой простой способ добавить сопротивления, сложности и разнообразия вашей тренировке.

Лучшая часть?

Они действительно доступны по цене и легкие. Это означает, что вы можете взять их с собой куда угодно и отлично потренироваться.

А теперь перейдем к упражнениям.

Band Pull Aparts

Первое упражнение — это растяжение резинки. Это действительно простое упражнение, но оно очень эффективно помогает улучшить осанку и активировать мышцы верхней части спины.

Я предлагаю вам сначала начать с самого легкого диапазона.

Вот как это выглядит:

• Возьмитесь за оба конца ремешка и удерживайте его за грудь.
• Держите ладони вверх к потолку.
• Затем растяните ленту, не сгибая в локтях.
• Продолжайте, пока резинка не коснется груди.
• Удерживайте это сокращение, сжимая вместе мышцы верхней части спины.
• Медленно отпустите и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

• 12-15 повторений в подходе

Тяга сидя с лентой

Следующее упражнение — тяга сидя.Это упражнение похоже на то, что вы делали бы в тренажерном зале, но вместо этого вы можете выполнять его, не выходя из собственного дома :).

Вот как это выглядит:

• Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
• Оберните середину ремешка вокруг ступней и возьмитесь за два конца.
• Держите спину прямо и не позволяйте ей округляться.
• Подтяните сердечник и начните натягивать ремешок к талии.
• Отведите локти назад и сосредоточьтесь на сжатии мышц верхней части спины.
• Удерживайте сокращение 1-2 секунды.
• Медленно отпустите и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

• 12-15 повторений в подходе

Становая тяга

И последнее, но не менее важное — одно из лучших упражнений всех времен.

Становая тяга часто считается одним из пяти лучших упражнений. Это потому, что он тренирует и развивает одновременно множество различных групп мышц.

Сюда входят ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, корпус, нижняя часть спины и верхняя часть спины.

Все, что вам нужно, — это браслет среднего размера.

Вот как это выглядит:

• Встаньте на середину ремешка, убедившись, что с обеих сторон стопы одинаковой длины.
• Наклонитесь и возьмитесь за обе петли ладонями друг к другу.
• Затем выпрямите спину и отведите ягодицу назад, чтобы почувствовать напряжение в подколенных сухожилиях.
• Отсюда напрягите корпус и встаньте прямо, выпрямив бедра и колени.
• Важно ЧТОБЫ ВАШЕ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ В КВАРТИРЕ все время.
• Сожмите ягодицы, чтобы завершить упражнение.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько повторений нужно сделать?

• 10-12 повторений за подход

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

Если вы готовы начать комплексную тренировку верхней части тела дома, вы можете получить

Руководство по тренировке тонизирования рук для послеродового тренера всего за 9 долларов.
Он включает 30 различных упражнений для повышения тонуса верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!

Прочие вопросы по теме

Что вызывает жир на спине под бюстгальтером?

Не существует одной конкретной причины появления жира в бюстгальтере. То, где и как ваше тело хранит жир, уникально для вас и определяется вашей генетикой.

У некоторых женщин больше жира в верхней части спины, подмышках или в пояснице, в то время как у других больше жира в нижней части тела.

Существуют ли какие-либо упражнения для борьбы с жиром в пояснице?

К сожалению, вы не можете избавиться от жира в пояснице с помощью только упражнений. Лучший способ избавиться от жира в этой области — снизить общий процент жира в организме с помощью диеты и упражнений.

Однако вы можете укрепить поясницу, выполняя супермены и становую тягу, как показано выше.

Заключительные слова о том, как избавиться от выпуклости бюстгальтера

Итак, вот оно. Это лучшие упражнения, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием для спины или без него.

Не забывайте, одни упражнения НЕ БУДУТ бороться с жиром на спине.

Чтобы правильно сбросить лишний жир, вам понадобится многоканальный подход!

Сюда входят:

• Здоровое питание
• Дефицит калорий
• Такие упражнения, как силовые и кардиоупражнения
• Терпение

Оставайся сильным.

Какие еще части тела вы хотели бы тренировать?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Связанные учебные посты

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Что делать, если вы худой и толстый

Последнее обновление 29 мая 2020 г., 14:53

Термин « худой толстый» может звучать противоречиво — как можно быть худым и толстым одновременно?

Худые полные люди — это люди, которые выглядят стройными в одежде и поддерживают низкий или средний ИМТ (индекс массы тела), но имеют высокий уровень жировых отложений и низкую мышечную массу.

Итак, под этой одеждой — они на самом деле выглядят мягкими, и у них не так много мышц.

Режим тренировок для худых и жирных (если они есть) в основном кардио, а их диета в основном основана на обработанной пище.

Итак, как избавиться от тощего жирного тела? Вам обязательно нужно изменить диету и режим тренировок (или перейти на тренировочный).

И мужчины, и женщины могут иметь это заболевание, но я просто собираюсь сосредоточиться на худых толстых женщинах в этом сообщении в блоге и на том, какие «тренировки для худых толстых» они могут сделать, чтобы исправить этот вид.

Есть несколько общих черт, присущих всем худеньким толстым девушкам:

• Худые полные женщины, как правило, переносят большую часть своего жира вокруг своего живота (живота), бедер и бедер
  (Вы знаете, ужасные «маффиновые ручки / любовные ручки» и «седельные сумки»).
• Рацион худых полных девушек обычно состоит из избыточных углеводов, искусственных подсластителей, сахара или полуфабрикатов. По сути, вы избегаете овощей как можно больше и едите дрянную пищу.
• Худые полные женщины обычно вообще не тренируются или занимаются только кардио.
• Они также склонны придерживаться низкобелковой диеты (обычно ее заменяют обработанной пищей и сахаром).
• Худые полные женщины обычно хорошо смотрятся в одежде, но очень дряблой.
• У них также, кажется, постоянный «сахарный сбой» или «мозговой туман».

Если вы худощавая женщина, но боретесь с жиром в области живота, бедер и бедер, от которого, кажется, не можете избавиться, то вы, возможно, очень толстая.

Как упоминалось выше, один, два — или все они — обычно вызывают тощее жирное тело:

1. Выполнение только кардио-тренировок и отказ от тренировок с отягощениями
2. Плохое питание
3. Генетика

Худой жир является результатом потери мышечной массы (что снижает скорость метаболизма) и увеличения количества жира за счет употребления тех же калорий — обычно из нездоровой пищи ( с более низкой скоростью метаболизма).

Вы можете поддерживать тот же вес, поднимать его немного выше или даже меньше, но это в основном жир, а не мышцы.

1. ВЫ

Ваш режим тренировок по избавлению от лишнего жира — это всего лишь кардио?

Я часто вижу этот синдром у женщин, которые много делают кардио и не тренируются с отягощениями, потому что боятся, что это сделает их крупными.

Я понимаю этот страх, как и сам. Если это так, я рекомендую вам прочитать мою запись в блоге о том, как похудеть и подтянуться, но при этом не стать громоздким.

Cardio сохраняет стройность, но не наращивает мышечную массу, чтобы снизить уровень жира в организме.

По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется.

Режим тренировки для похудания должен основываться на наращивании мышечной массы, что помогает поддерживать метаболизм и снижать уровень жира в организме.

Отказ от тренировок с отягощениями может привести к тому, что вы будете выглядеть худыми и толстыми.

2. ВЫ НЕПРАВИЛЬНО ПРИНИМАЕТЕСЬ

Если вам интересно, как избавиться от лишнего жира, вам НЕОБХОДИМО начать с лучшего выбора пищи, которую вы едите.

Диета с пониженным содержанием жиров, как правило, с высоким содержанием углеводов и рафинированных продуктов.Это определенно увеличит уровень жира в вашем теле, заставит вас выглядеть худым и накопить много лишнего веса в средней зоне.

По-прежнему действует старое золотое правило — Плохая диета не тренируется !

3. У ВАС ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ

Быть худой толстой женщиной может быть генетической чертой, так что вы можете поблагодарить своих родителей за это.

НО, если у вас генетически такое соотношение жировых отложений и мышц, изменить его невозможно.

При правильной программе тренировок и правильном питании вы можете быть худыми И в тонусе!

4. У ВАС ЕСТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Я также должен упомянуть, что в некоторых случаях худощавая толстая женщина испытывает трудности из-за ряда заболеваний, в том числе гипотиреоза, гормонального дисбаланса, некоторых лекарств (таких как противозачаточные таблетки и антибиотики), проблем со здоровьем кишечника и многого другого.

Если это вы, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь устранить причину своего гормонального дисбаланса.

5. ВЫ СДЕЛАЛИ КРАЙНУЮ ДИЕТУ ДО

Наконец, худощавый толстый вид может произойти, когда человек сильно похудеет, просто резко сократив потребление калорий, не выполняя физических упражнений.

Вот почему девушки, которые много сидят на диете, обычно выглядят худыми (дряблыми).

Если вы постоянно занимаетесь физическими упражнениями (как кардио, так и силовыми тренировками) и придерживаетесь хорошей диеты, но все еще не можете похудеть и улучшить тонус, то вам стоит обратиться к специалисту в области здравоохранения.

Худые полные девушки — это, в большинстве случаев, те, кто вообще не тренируется или занимается только кардио, но почему-то, кажется, им сходит с рук пицца, паста и тонны хлеба — каждый день.

Это звучит идеально, когда вы моложе, но все это возвращается, чтобы преследовать вас, когда вы становитесь старше, и может быть разрушительным для вашего тела.

Так же, как мы говорим о позитивном теле, и термин «тощий жир», термин может потребовать некоторого ребрендинга — если вы боретесь с худым жирным телом, вы должны знать, что это может иметь серьезные последствия.

Женщины с удивительным метаболизмом и «худыми генами» могут не выглядеть так, но они могут страдать от тех же заболеваний, что и люди с ожирением:

• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Проблемы с сахаром в крови
• Повышенный уровень холестерина

Вот почему здоровый ИМТ или ваши весы не являются наиболее точным отображением вашего здоровья и физической формы.

Согласно журналу Times: ‘‘ Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара и обработанной пищи, вы можете страдать от висцерального жира, который может вызвать множество проблем, в том числе повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и инсульта ( ДокторМарк Хайман, автор книги The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet ) ».

Итак, как избавиться от худого жирного вида?

К счастью, вы можете исправить это, выполняя правильный режим упражнений и придерживаясь здоровой диеты.

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ КОЖИХ ЖИРОВ

Я получил много вопросов от девушек, которые спрашивали меня: «Могу ли я действительно перейти от худой толстой к подтянутой?»

Ответ: «Совершенно верно!» Просто посмотрите, как мои девушки превращаются в худых и толстых:

Ниже я рассмотрел лучшие примеры тренировок для худых и диетических программ, которые помогут вам набрать мышечную массу, снизить жировые отложения и сделать вас в целом более здоровым.

Но, прежде чем мы перейдем к деталям, я хочу поделиться некоторыми фотографиями трансформации девушек с худыми ногами, которые изо всех сил пытались избавиться от худощавого толстого вида.

Для худых полных девушек, которые хотят подтянуться и сбросить немного лишнего жира, вам нужно будет выполнить комбинацию тренировки с отягощениями и кардио .

1. ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА КОЖИ И ЖИРА НА ТРЕНИРОВКАХ НА РЕЗИСТЕНТНОСТЬ

Как я уже упоминал выше, очень важно не пренебрегать тренировками с отягощениями.

Наращивание мышц поможет ускорить метаболизм, а также снизить уровень жира в организме.

Тренировка с отягощениями должна включать как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так и схемы с использованием отягощений или собственного веса.

HIIT — отличное упражнение для худых и толстых, потому что оно сжигает действительно большое количество калорий за короткий период времени.

Но самое приятное то, что после HIIT-тренировки вы продолжите сжигать больше калорий.

HIIT — одна из лучших схем упражнений для избавления от тощего жирного тела.

Тем не менее, я слышу еще одну очень частую жалобу от женщин, что они становятся на слишком мускулистыми при выполнении HIIT и поднятии тяжестей, особенно в ногах.

Я написал в блоге сообщение о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими, чтобы помочь с этой конкретной проблемой.

В нем есть несколько хороших рекомендаций и идей для тренировок, которые помогут вам подняться в тонусе, не становясь крупнее и мускулистее.

Если вы уже похудели, вам не обязательно делать много кардио.

Но я рекомендую сочетать это с тренировками с отягощениями, чтобы вы оставались стройными , выполняя все HIIT и поднятие тяжестей, которые вы будете выполнять.

Прочтите этот пост в блоге о кардиотренировках и о том, почему это так важно для получения стройных ног.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНОЙ КОЖИ И ЖИРА

Программа тренировок для худых и толстых, представленная ниже, является лишь ориентиром для вас.

Если вы действительно хотите начать работу и получить результаты, лучше всего иметь правильный план, которому нужно следовать.

У вас будет гораздо больше шансов придерживаться его и быть последовательным, если вы сможете следовать руководству.

План тренировок в моей программе отлично подходит для худых полных женщин, потому что тренировки помогут вам тонизировать и избавиться от вашего тощего жирного тела, но без увеличения.

Ссылка на мою программу ниже.

Если вы серьезно относитесь к результатам, то определенно стоит инвестировать время и деньги в себя.

Мои еженедельные рекомендации по тренировкам для худых и жирных женщин включают следующее:

1-2 ДНЯ ТРЕНИРОВКИ ПОЛНОЙ СОПРОТИВЛЕННОСТИ

Вам не нужно поднимать тяжелые веса — вы можете использовать только собственный вес, более легкие гантели, эспандеры, утяжелители для лодыжек и скользящие диски. Просто заставьте эти мышцы работать.

Стремитесь к 30-минутной тренировке с отягощениями.

Также, пожалуйста, ознакомьтесь с сообщением в блоге, которое я упомянул выше, с некоторыми рекомендациями о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

Вот пример тренировки с отягощениями всего тела.

Это тип тренировки для похудения, который вы можете выполнять дома в любое время.

1-2 ДНЯ ВИИТ: ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

Как я уже упоминал, HIIT потрясающе помогает избавиться от жирного худого вида, и тренировки не требуют много времени!

Вы можете сделать отличную тренировку HIIT за 20-30 минут.

Просто будьте осторожны, чтобы не переборщить с упражнениями HIIT для нижней части тела, такими как бёрпи, приседания с прыжком, выпады с прыжком, прыжки на ящик и т. Д.так как они могут сделать ваши ноги слишком мускулистыми.

Я опубликовал множество различных HIIT-тренировок, которые не вызывают массы, так что взгляните на них, чтобы найти некоторые идеи тренировок.

Если вы предпочитаете не заниматься HIIT (особенно женщины-эндоморфы, которые могут поправиться с помощью HIIT), это нормально.

Вы все еще можете добиться отличных результатов, тренируясь с отягощениями всего тела, и я бы хотел проводить в общей сложности 3 тренировки в неделю.

1-2 ДНЯ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО

Кардио-упражнения высокой интенсивности могут включать в себя такие упражнения, как бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и т. Д.

Делайте то, что вам нравится, так, чтобы вы действительно придерживались этого! Сократите ваши кардио-тренировки высокой интенсивности до 20-30 минут (очевидно, если это уроки танцев или спиннинга, вы можете работать дольше).

Плюс, это отличная идея попробовать как можно больше кардио-упражнений низкой интенсивности!

Очень важно дать телу время отдохнуть, а мышцам — восстановиться. Перетренированность может привести к тому, что вы будете удерживать лишний жир, поэтому, если вы чувствуете, что вашему телу нужен перерыв, дайте ему перерыв.

РЕЖИМ ЛУЧШЕЙ ДИЕТЫ ДЛЯ КОЖИ И ЖИРА

Диета играет огромную роль в способности вашего тела похудеть, поэтому вы не можете полагаться только на хорошую программу тренировок.

Если вы не соблюдаете правильную диету, вы не избавитесь от лишнего жира.

В общем, тот, кто худой и хочет избавиться от лишнего жира, будет следовать тем же рекомендациям, что и любой, кто пытается избавиться от жира.

Если вам интересно узнать о моей диете, вы можете прочитать о ней подробнее здесь.

1.

Рекомендации по диете с пониженным содержанием жира начинаются с отказа от обработанной пищи.

Вам не нужно делать ничего особенного со своим питанием — просто вырежьте упакованные продукты (подумайте о чем-нибудь неестественном, что есть в бутылке, пакете, жестяной банке или коробке), обработанных пищевых продуктах, газированных напитках, сладких продуктах, жареной во фритюре и т. все, что является «типичной» нездоровой пищей, например, пирожные и шоколад.

Я не говорю, что вы никогда не сможете их есть, просто постарайтесь ограничить их до нескольких раз в неделю и держите размер порций под контролем.

2.

Становится все более и более известным, что диета с низким содержанием углеводов поможет вам быстрее похудеть.

Диета для худых жиров должна быть ориентирована на белок (который поможет вам нарастить мышцы) и полезные жиры. Но не исключайте углеводы полностью, так как они все еще нужны вашему организму, а именно там и находится вся клетчатка!

Просто нужно быть умным.

• Переключите любые белые углеводы (т.е.е. хлеб, рис) на коричневые и цельнозерновые сорта
• Ешьте больше углеводов в дни тренировок и меньше — в дни отдыха
• Старайтесь есть больше углеводов на завтрак или после тренировки
• Стремитесь получить большую часть своего углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна

3. ЕСТЬ БОЛЬШЕ

Рекомендуемая диета с пониженным содержанием жира сосредоточена на фруктах и ​​овощах — они содержат ряд витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы вашему организму.

Я знаю, что вы, наверное, всегда слышите, как люди говорят о клетчатке и о том, как вам следует есть ее больше.

Но он действительно играет огромную роль в поддержании сытости и регулярности.

Старайтесь есть 2–3 фрукта в день и не менее 5 порций овощей.

Это может быть трудно сделать, не задумываясь об этом сознательно, поэтому вам действительно нужно приложить усилия.

Чтобы избавиться от лишнего жира, я бы порекомендовал вам есть овощи при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы получить эти 5 порций.

Если у вас на завтрак смузи, добавьте немного шпината.

Если у вас есть омлет, добавьте шпинат и другие зеленые овощи.

Некоторые из моих любимых здоровых закусок — это морковные палочки и хумус, яичные чашки из яиц и овощей в формах для маффинов и целые кусочки фруктов.

На обед и ужин немного легче есть овощи. Упакуйте их как можно больше!

Одна чашка овощей содержит очень мало калорий по сравнению с любыми другими продуктами, поэтому она наполнит вас питательными веществами и не приведет к увеличению веса.

4. ПИТЬ БОЛЬШЕ

Также может быть трудно выпивать необходимые 2 литра воды в день, если вы не думаете об этом сознательно.

Попробуйте записывать потребление воды в течение нескольких дней, чтобы увидеть, сколько вы на самом деле пьете, и стремитесь к 2-3 литрам воды в день.

Это также поможет при вздутии живота.

Один из моих любимых советов — всегда носить с собой бутылку с водой. Это поможет вам пить больше воды!

Я также должен упомянуть мой БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания, который не содержит глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара.Итак, если вы не знаете, с чего начать, этот план питания станет отличной отправной точкой. И это совершенно бесплатно! 🙂

Я бы также порекомендовал вам узнать свой тип телосложения. Понимаете, есть три разных типа телосложения, и все они по-разному набирают мышцы и худеют.

У меня есть рекомендации по тренировкам для худых и толстых, но уверяю вас, что вы получите наилучшие результаты после того, как узнаете, какой у вас тип телосложения! 🙂

Я создал специальную викторину по типу телосложения, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты, и это совершенно бесплатно.

После того, как вы его примете, вы также получите советы о том, как правильно питаться и тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.

Подводя итог всей указанной выше информации:

• Худые полные женщины — это те, которые выглядят худыми в одежде, но под одеждой выглядят мягкими и дряблыми
• Худые полные тела вызваны только кардиотренировками, неправильным питанием и генетическими факторами
• Тренировка для худых толстых должна включать сочетание тренировок с отягощениями (HIIT и поднятие тяжестей) плюс кардио
• Диета для худых жиров включает в себя сокращение углеводов и сахара и употребление большего количества фруктов и овощей.
• Питье большого количества воды очень важно и помогает при вздутии живота.
• Изучите свой тип телосложения, чтобы получить наилучшие результаты.

Если вы будете придерживаться хорошего плана тренировок и питания, вы добьетесь результатов. Но вам нужно быть последовательным и действительно усердно трудиться!

Здоровое питание в течение нескольких дней, а затем переедание, много обедов, употребление алкоголя или пропуск тренировок отбросят вас назад.

Нужно быть последовательным!

Если вам нужна помощь в составлении плана тренировок для худых и толстых, вы не знаете, с чего начать тренировку с отягощениями, или вы склонны становиться громоздкими при поднятии тяжестей, тогда моя программа идеально подходит для вас!

Моя программа включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам стать стройным и подтянутым и навсегда избавиться от тощего и жирного тела.И поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов тела.

Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие возможные результаты!

И с этого момента часть моей программы по тренировкам с отягощениями будет также включать ПОЛНОДЛИННЫЕ ВИДЕО, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.

Чтобы узнать больше о моей программе «3 шага к бережливости», щелкните ссылку ниже.

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

Ключевые причины и лучшие упражнения

Попытки избавиться от жира на спине могут стать проблемой для многих.Жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, а также с повышенным риском диабета, СПКЯ и бесплодия, поэтому в некоторых случаях с этим нужно бороться.

Прежде чем вы позволите панике встать на неверный путь — если вы пытались избавиться от жира на спине так же, как пытались сбросить жир или избавиться от жира на животе — с помощью неустойчивой экстренной диеты или недолговечной упражнения, позвольте нам исправить вас. Лучший способ достичь желаемого состава тела — это выработать здоровые привычки, которые сделают вашу жизнь лучше, а не меньше.Это означает, что нельзя отказываться от каких-либо групп питания и не страдать от тренировки, которую вы ненавидите, k?

Но, и это очень важно, жир на спине, как и все, что связано с вашим телом, не определяет вашу ценность или красоту. Никогда не было и не будет. Важно поддерживать здоровые отношения с собой, есть и заниматься спортом. Если для вас это включает в себя обучение тому, как хорошо похудеть, то мы здесь, чтобы помочь вам сделать это безопасно. и навсегда.

Что вызывает жир на спине?

«Со временем жир на спине накапливается медленно», — говорит профессиональный физический и профессиональный спортсмен Генри Барратт.«Каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, становится все более заметным, насколько сложно сдвинуться с места, особенно вокруг« любовных ручек »,« кексов »и за ремешком бюстгальтера», — объясняет Барратт. Это происходит из-за того, что называется соматопаузой — феноменом снижения уровня гормона роста с возрастом у женщин. Низкое количество гормона роста затрудняет наращивание новых мышц и сохранение того, что у нас уже есть.

Кроме того, причины образа жизни могут включать:

• употребление в пищу излишка сахара или соли (что может способствовать воспалению в организме)
• переедание калорий
• малоподвижный образ жизни
• естественный процесс старения
• плохая осанка может сделать жир на спине более очевидным.

Кроме того, неиспользование мышц спины может способствовать потере силы и тонуса, поскольку, в отличие от мышц передней части тела, мышцы, которые проходят вдоль спины, например ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы спины — можно пренебречь, если вы не укрепите их сознательно.

Иногда проблема заключается не в распределении жира, а в осанке, которая подчеркивает любой недостаток тона, позволяя более мягкой коже морщиться и вздуваться.


Однако факт в том, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения.Ни в коем случае, ни как. Вы не можете заметить его снижение с помощью диеты или упражнений — и это вдвойне для тех упражнений для жира в спине, которые, как подозревают интернет-источники, являются водонепроницаемыми. Скорее, сжигание жира на спине — это случай уменьшения общего количества жира в организме. Мы расскажем, как это сделать безопасно и устойчиво.


Советы по здоровому питанию для безопасного избавления от жира на спине




«Упражнения важны для изменения состава тела, однако наибольшего успеха можно добиться, изменив пищевые привычки», — говорит Барратт.Старая пословица остается верной; «вы не сможете избавиться от плохой диеты».

Осознанное питание

Ключевой частью борьбы с лишним жиром является осознанное питание, гарантирующее, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, полной овощей и цельных продуктов. Чтобы избавиться от жира, вам нужно испытывать дефицит калорий, и осознанное питание действительно может помочь.

«Дело не в диете», — говорит Баррат. «Просто убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий для вашего роста и пола», которое для большинства женщин обычно составляет от 1450 до 2000.


Не знаете, сколько калорий нужно съесть, чтобы избежать дефицита калорий? Вот как рассчитать ваш. Помните, что большинство ваших блюд должно состоять из цельных и богатых питательными веществами продуктов. Всегда есть место для веселья, но здесь царит умеренность.

Или, если вы привыкли придерживаться диеты CICO (калории на входе, калории на выходе), то также может помочь умение считать свои макросы для похудания. Не знаком с макросами? Это аббревиатура от «макроэлементы», обозначающая три основные группы продуктов питания, которые нужны человеку: белки, жиры и углеводы.Соотношения, в которых вы едите эти макроэлементы, могут помочь вам нарастить мышцы или сбросить жир.

Мы разобрали, как рассчитать ваш, на удобной инфографике ниже:

Сосредоточьтесь на энергетических продуктах и ​​продуктах с высоким содержанием питательных веществ

«Употребление высококалорийных продуктов необходимо для обеспечения устойчивой и поддерживаемой потери жира в долгосрочной перспективе», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Хоуп предлагает включить в свой рацион для похудания следующие семь продуктов:

1. Авокадо: надолго оставят чувство сытости и большего удовлетворения
2. Яйца: стабилизируют уровень сахара в крови и уменьшат тягу к еде
3. Нут: пища с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь с здоровье кишечника
4. Миндаль: обеспечивает комбинацию полезных жиров и белка
5. Молоко: сывороточный белок в молоке способствует насыщению и сбалансированному уровню сахара в крови
6. Лосось: жирная рыба поддерживает здоровую функцию инсулина, что способствует здоровому весу
7. Зеленолистный овощи: с высоким содержанием клетчатки и микронутриентами

Однако, как советует Хоуп, «хотя эти продукты полезны для насыщения и контроля уровня сахара в крови, ни одна пища не вызовет потерю жира».Сжигание жира — это сочетание диеты, сна, физических упражнений, образа жизни и стресса среди многих других факторов ».

Какие упражнения избавляют от жира на спине? 6 лучших упражнений для жира на спине

Прежде чем мы углубимся, мы напомним вам то, что мы уже говорили о точечном снижении жира в определенной области. Однако, если вы хотите задействовать мышцы спины, мы вам поможем.

«Подтягивания отлично подходят для формирования спины, как и обратные мухи с гантелями и тросами», — советует Баррат. Мы собрали шесть лучших упражнений для создания сильной верхней части спины внизу.(Подсказка, если вы ищете в Google «упражнения для жира в спине», они помогут с наращиванием мышц и «тонизированием»).

Эти упражнения с отягощениями укрепляют задние мышцы, что не только изменяет их внешний вид, но и помогает чтобы снизить риск получения травм.

1. Обратный ход

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
2. Отведите таз назад и вытяните грудь вперед, опираясь на бедра, пока грудь не станет параллельна полу.
3. Позвольте гантелям свисать к полу ладонями друг к другу.
4. Убедитесь, что у вас сильный корпус, ваша спина прямая, подбородок поднят, а колени слегка согнуты.
5. Выдохните и поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе и следя за тем, чтобы они не сгибались к ушам.
6. Вдохните и опустите руки в исходное положение.

2. Растяжение полосы сопротивления

Ребекка Джейкобс

1. Возьмитесь за середину ремешка обеими руками.
2. Согните руки в локтях и разведите руки, потянув браслет к груди.
3. Верните ручки в исходное положение с контролем.

3. Тяга штанги в наклоне

Ребекка Джейкобс

1. Убедитесь, что у вас правильный вес, так как слишком большой вес повышает вероятность неправильной формы, а это означает, что вы получите меньше от упражнения, чем при выполнении его контролируемым образом.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и поверните их вперед от талии, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником.
3. Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы ладони были опущены вниз и они были чуть шире плеч.
4. Убедившись, что вы сильны через корпус, сожмите плечи вместе и поднимите (или гребите) вес до тех пор, пока он не коснется груди.
5. Медленно опустите его обратно.

4.Разгибание спины

Ребекка Джейкобс

1. Лягте на живот и поднесите руки к вискам, расставив локти в стороны.
2. Задействуя ягодицы и корпус, поднимите плечи и грудь от пола, сжимая лопатки вместе. (И поднимите ноги для более интенсивной тренировки.)
3. Медленно опуститесь в исходное положение.

5. Махи гантелями

Ребекка Джейкобс

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель одной рукой перед другой.
2. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
3. Как только вес окажется позади тела, сократите ягодицы и вытолкните бедра вперед, поднимая вес до уровня груди.
4. Когда вес достиг максимума, сократите ягодицы, квадрицепсы и корпус.
5. Позвольте весу снова качнуться между ног.

6. Варианты боковой планки

1. Лягте на бок, локоть под плечом, стопы и колени поставлены друг на друга.
2. Поднимите бедра на боковую планку, вытягивая свободную руку к потолку.
3. Затем опустите свободную руку и проденьте ее через пространство под телом, одновременно поворачивая плечо и бедра к полу.

Является ли жир на спине вредным для здоровья и какое количество жира в организме является нормальным для женщин?

Прежде всего, женщинам необходимо определенное количество жира для правильной работы гормонов — факт. Также нормальным и необходимым является то, что женщины несут немного больше жира, чем мужчины.


Однако, если у вас избыточный жир, полезно знать, как его безопасно и навсегда избавиться. Хотя упражнения для спины сами по себе не уменьшат жир на спине, потеря веса по всему телу, скорее всего, окажет влияние.

Но это не единственное преимущество; находясь в диапазоне нормального процентного содержания жира в организме, вы снижаете риск множественных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа, которые связаны с избыточным весом.

Итак, каков диапазон здорового веса? ИМТ (а.k. индекс массы тела) раньше использовался для его расчета, но в последние годы он подвергается критике за то, что не принимает во внимание ничего, кроме веса и роста. Таким образом, культурист может быть классифицирован как страдающий ожирением, несмотря на то, что он находится в пиковом физическом состоянии.


Другие способы измерения жировой прослойки включают в себя штангенциркуль с кожными складками, которые зажимают кожу, чтобы измерить толщину подкожно-жировой клетчатки, или просто убедиться, что размер вашей талии меньше половины вашего роста (что можно сделать с помощью измерительной ленты или кусочка). строки).

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Суппорты Myprotein Body Fat Calipers

Myprotein myprotein.com

4,00 фунта стерлингов

Весы для анализа веса тела Fitbit Aria 2 Wi-Fi

Фитбит аргос.co.uk

79,20 фунтов стерлингов

Рулетка 150 см — дюймы и см

Concept4u amazon.co.uk

2,66 фунтов стерлингов

Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как добиться плоского живота в любом возрасте — следуйте этим простым советам

Почувствуйте себя хорошо и станьте стройнее с этими легкими движениями живота, не вызывающими пота, и хитростями, которые вам необходимо знать.

Хотели бы вы стать стройными, чувствовать себя стройными и оставаться сильными на протяжении 40, 50, 60 лет и старше? У нас есть всего несколько простых изменений в образе жизни, которые покажут вам, как получить плоский живот и заново открыть для себя стройность независимо от вашего возраста.

Но как способ помочь уменьшить талию в любом возрасте — одна диета считается особенно полезной.

Согласно статье в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal, причудливые диеты или дорогие таблетки не помогут вам похудеть в области живота. Но если вы выберете простую, полезную для сердца диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров, это может помочь.

Кари Д. Пилолла, доктор философии из Политехнического государственного университета Калифорнии, сказал: «До сих пор не существует чудодейственной диеты, продуктов питания, питательных веществ или биоактивных компонентов, которые нацелены на абдоминальный жир»,

Он продолжил: «Эти рекомендации согласуются с здоровые для сердца диеты, такие как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), разработанные Национальным институтом здравоохранения (NIH), и диета в средиземноморском стиле »,

Подробнее о средиземноморской диете и диете DASH можно узнать здесь.

Так что насчет возрастных подсказок?

40s

В среднем женщины набирают около 2,4 кг (около 5 фунтов) и 2,9 см (около дюйма) в талии в возрасте от 44 до 50 лет. Это связано с тем, что наступает перименопауза, повышается уровень эстрогена. начинают падать, и жир перераспределяется от бедер к животу.

50s

Падение уровня эстрогена означает, что наши тела начинают терять мышечную массу в возрасте пятидесяти лет, а наши желудки приобретают «рыхлый» вид.Ночные перерывы из-за приливов и ночного потоотделения не помогают. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что сон менее семи часов в сутки может увеличить вашу талию до 3,4 см (1,3 дюйма). Это связано с тем, что недосыпание может нарушить работу лептина — гормона, который отключает чувство голода.

60s + К сожалению, вы можете заметить, что ваш животик в этом возрасте выглядит более выпирающим. Почему? Снижение плотности костей может привести к небольшой, но постепенной потере роста, поэтому у нас меньше длины тела, чтобы вместить живот.

Хорошая новость заключается в том, что, следуя нашим простым изменениям в образе жизни для как получить плоский живот , вы можете бороться с дряблостью и снизить риски для здоровья, которые она представляет. Никогда не поздно получить этот плоский пузатик. Попробуйте сами с нашими 17 советами и приемами для , как получить плоский живот , которые работают в любом возрасте …

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Попробуйте этот 3-минутный настольный тонер

Прекратите приседания! Ключ к более плоскому животу — это лепка только одной из шести мышц живота — поперечной мышцы живота (TVA), которая в тонусе действует как корсет, прижимая вас к талии и разглаживая живот.И заставить эти мышцы работать легче, чем вы думаете. Вакуумное очищение желудка может показаться средневековым методом пыток, но на самом деле это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять, где бы вы ни находились. Попробуй это сейчас. Сядьте прямо и вдохните как можно больше воздуха. Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Сделайте 3 подхода по 60 секунд. Совместите это упражнение по активации ядра со сбалансированной диетой и обычными еженедельными упражнениями, и вы увидите результаты.

Love Protein

Высокий уровень сахара в крови увеличивает инсулин, что приводит к скоплению жира вокруг середины.Источники растительного белка — например, бобовые, киноа, орехи и семена — лучше всего подходят для стабилизации уровня сахара в крови, поскольку слишком много животного белка (мяса и сыра) может сделать ваше тело кислым, вымывая кальций из костей.

Sleep Better

Избавьтесь от нарушения сна, вызванного ночным потоотделением и приливом жара, переключившись на Chillow Pillow или Physicool Rapid Cooling Mist.

Resist Resist

Тренировки с отягощениями жизненно важны для поддержания прочности костей и противодействия потере мышечной массы.Стараетесь не тянуться к более легким гантелям и штангам? Исследования показывают, что тренировки с отягощениями значительно улучшают силу и мышечную силу. И помните: чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете.

Снятие стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет адреналин и кортизол, гормоны «бей или беги». Это побуждает ваше тело выпускать глюкозу в кровоток, которая затем превращается в жир. Кортизол также заставляет вас хотеть сладкого.Вместо того, чтобы тянуться к бисквиту, когда вы чувствуете стресс, сядьте на минуту и ​​сделайте шесть глубоких вдохов или выпейте травяной чай.

Правильно питайтесь

Следите за тем, как вы едите. Сядьте и переждите как минимум 20 минут после еды. Не ешьте ужин на коленях, пока смотрите телевизор, и не накрывайте бутерброд за компьютером, так как ваше внимание будет сосредоточено на телешоу или работе, а не на еде. Также важно пережевывать каждый кусок от 20 до 30 раз. Плохо пережеванная пища переваривается дольше и приводит к вздутию живота.Это хорошо перевариваемая пища, которая снижает риск вздутия живота и делает живот плоским.

Отправьтесь на прогулку

Постарайтесь совершить пятиминутную прогулку после еды, поскольку движения улучшают пищеварение и снимают вздутие живота. Новое исследование также показывает, что упражнения активируют нейроны в вашем мозгу, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми, поэтому вы меньше склонны пастись между приемами пищи. Еще одна тактика борьбы со вздутием живота — пить чай с фенхелем, так как листья и семена стимулируют пищеварение.

Поменяйте местами продукты

Завтрак : Маленькая миска мюсли для средней миски каши с обезжиренным молоком. Сэкономьте 152 калории. Утренний кофе : Ешьте один эспрессо, а не латте. Сэкономьте 189 калорий. Elevenses : Придерживайтесь Rich Tea вместо HobNob. Сэкономьте 35 калорий. Обед : Используйте тунец в родниковой воде, а не тунец в масле в салате. Сэкономьте 100 калорий. Snack : Откажитесь от хумуса в пользу сальсы.Сэкономьте 70 калорий. Напитки : вместо вина приготовьте мохито из белого рома и газированной воды. Сэкономьте 50 калорий. Ужин : Поменяйте свиные отбивные на свиную вырезку. Сэкономьте 120 калорий. Еда вне дома : Закажите цыпленка тандури вместо цыпленка тикка масала. Сэкономьте 380 калорий.

Внимательно прочтите этикетки

Легко взглянуть и подумать, что вы покупаете что-то менее 400 калорий, но слишком поздно обнаружить, что указанное количество калорий рассчитано на половину порции, хотя это порция на одну.Поэтому убедитесь, что вы уделяете пристальное внимание обертке.

Практика дыхательных упражнений

Это упражнение укрепляет мышцы живота, говорит эксперт по питанию доктор Мэри Дэн Идс. Сядьте прямо на стуле, вдохните, полностью наполнив легкие. На выдохе втягивайте живот, как будто пытаетесь прикоснуться пупком к позвоночнику. Держите 10 секунд; со временем увеличивают до 60 секунд; повторить. Делайте восемь раз в день.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Используйте травы, а не соль

Соль увеличивает задержку жидкости, и это чаще всего наблюдается вокруг желудка, поэтому сократите потребление соли, добавив ароматизирующие соусы и тушеные блюда с небольшим количеством вина вместо этого добавьте травы, такие как тимьян и орегано, для придания бодрости пасте и овощным блюдам.Бекон, ветчина, соевый соус и сыр являются особенно солеными виновниками, но также не забывайте о салатах, купленных в магазине. Недавний опрос, проведенный участниками кампании CASH, показал, что в некоторых салатниках в супермаркетах содержится больше соли, чем в Big Mac.

(Изображение предоставлено: Garo / Phanie / Rex Features)

Придерживайтесь этих продуктов с плоским животиком

Орехи, семена, авокадо, оливковое масло и подсолнечное масло богаты мононенасыщенными жирными кислотами или МНЖК (произносится «му-фах» ), а исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что испытуемые, соблюдающие диету, богатую МНЖК, теряли жир в области живота даже без физических упражнений.Это связано с тем, что МНЖК помогают уменьшить жировые отложения, ускоряя метаболизм, а также помогают организму лучше усваивать витамины и минералы. Салат может быть низкокалорийным, но вы также можете быстро почувствовать голод, поэтому попробуйте добавить несколько орехов, семян или оливкового масла. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества и, как следствие, избавиться от приступов голода.

Купание в английской соли

Один из самых дешевых и простых способов избавиться от вздутия живота, английская соль традиционно используется для лечения мышечной боли и спортивных травм.Купите немного в местной аптеке и растворите в глубокой горячей ванне, чтобы снять стресс, вывести токсины и восстановить pH-баланс вашего тела.

(Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Rex Fea)

Work Your Core

Поднимите мышцы живота с помощью упражнений на стабильность кора. Нет необходимости ходить в тренажерный зал — всего несколько минут дома каждые пару дней, и вы получите видимые результаты через несколько недель. Загрузите приложение для смартфона, такое как Lolo Easy Abs, для простых и быстрых тренировок, адаптированных к вашему уровню физической подготовки и имеющемуся у вас оборудованию — даже если это всего лишь квадратный фут пустого пола!

Ditch The Dairy

После семи лет ваше тело перестает вырабатывать ферменты, которые поглощают питательные вещества из молока.После этого переваривать его становится труднее, в кишечнике образуется слизь и кислота, что нарушает баланс бактерий. Если молочные продукты вызывают вздутие живота, вы должны увидеть изменения в течение двух недель после сокращения.

(Изображение предоставлено WestEnd61 / Rex Features)

Сделайте кардио

Нет смысла делать сотни скручиваний пресса, если результаты скрыты под слоем колебания! Кардио упражнения пару раз в неделю сожгут сотни калорий, похудеют и позволят вам продемонстрировать влияние основных упражнений и диеты.

(Изображение предоставлено: Rex Features)

Продолжайте двигаться

Ищите возможности для любого движения в повседневной жизни, даже если вы стоите во время разговора по телефону или идете к копировальному аппарату. Есть название для этого? термогенез активности без физических упражнений (NEAT). Он описывает энергию, затрачиваемую на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений, и, как было показано, существенно влияет на наш метаболизм.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Заставьте ваше сердце биться быстрее

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличное упражнение, потому что они вызывает выброс гормонов, которые способствуют сжиганию калорий, объясняет профессор Джейми Тиммонс из Университета Лафборо, ведущий эксперт по HIIT.Это также быстро: разогревайтесь, а затем тренируйтесь так же усердно, как и вы можно на 60 секунд. Отдохните минуту и ​​повторите до пяти раз. Делать это три раза в неделю. Не для тебя? Бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или танцы по 30 минут пять дней в неделю помогут уменьшить жир на животе, но они не так эффективны и требуют больше времени.

Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле.Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя — один из способов получить плоский живот.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся. Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья.Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.

2. Уменьшите количество рафинированных углеводов

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм.

Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами.Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще толстый живот, несмотря на тренировки

3. Добавьте жирную рыбу в свой рацион

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, является высококачественным белком и богата кислотами омега-3. Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Начните свой день с греческого йогурта, белковых смузи, яичницы-болтуньи или каши. После того, как вы съели протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточно воды

Даже если вы не хотите худеть, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья.Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий. Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Уменьшите потребление соли

Потребляемая соль задерживает воду и вызывает вздутие живота.Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не упоминается высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость на несколько часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные лишние калории с едой.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, который снижает усвоение жира — это хорошо для тех, кто хочет похудеть.Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп / кес)

Почему женщинам сложнее похудеть — Кливлендская клиника

Женщина и ее муж вместе сидят на диете. Они оба мотивированы? да. Каждый ли из них верно считает калории? да. Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит лишний килограмм раньше, чем его жена.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему? Некоторые эксперты считают, что во всем виноваты ваши гены.

«Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин», — говорит эндокринолог Ула Абед Альвахаб, доктор медицины. «Но, к сожалению, для женщин, их генетическая структура может немного усложнить процесс похудения.”

Итак, какие факторы здесь действуют?

1. Блюз метаболизма . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. И это влияет на базовый уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

«Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, и у женщин естественно меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», — говорит диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Дон Ноу, RD, LD, CDE.

2. Последствия беременности .Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира. Кроме того, молодой маме часто бывает трудно найти время для физических упражнений и сна. И ей понадобятся оба, чтобы сбросить лишние килограммы.

Однако грудное вскармливание действительно помогает сжигать калории и терять вес на этом этапе жизни.

3. Менопауза . Женщины также набирают вес в брюшной полости во время менопаузы из-за потери гормонов и замедленного метаболизма. У некоторых женщин даже есть название для своего нового животика — менопаста.

4. Борьба с СПКЯ. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, затрудняющим потерю веса и вызывающим нарушения менструального цикла.

Несмотря на эти проблемы, существует множество способов бороться с увеличением веса и преуспевать. Вот три.

1. Включите силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Наращивание мышечной массы помогает мужчинам и женщинам повысить метаболизм.Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.

Вы можете поддерживать мышцы, тренируясь с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20–30 минут за одно занятие. Это особенно важно по мере взросления. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышцы.)

Есть несколько подходов к тренировкам с отягощениями:

• Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
• Используйте свободные веса или эспандеры.
• Примите участие в групповых занятиях фитнесом, например, пилатесом.
• Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.

Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно. Но это заблуждение, поскольку женщинам не хватает того количества тестостерона, которое есть у мужчин.

Ноэ призывает женщин привыкнуть к весу. «Женщинам следует тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы, такие как ускоренный метаболизм и профилактика остеопороза», — говорит она.

Упражнения с весовой нагрузкой не только полезны для здоровья, потому что это тренировка. Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить диабет.

2. Найдите режим питания, который лучше всего подходит для вас.

Если мужчина и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, количество калорий, необходимых мужчине для похудения, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), но потребности женщины в калориях будут быть намного меньше — обычно около 1200 калорий в день, — говорит Ноэ.

Конечно, если они оба регулярно тренируются, эти калории могут немного увеличиться. Для женщин поддержание потери веса может означать в долгосрочной перспективе есть меньше, чем мужчины.

Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например, средиземноморскую диету. Она также склонна к низкоуглеводной и кетогенной диете, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить более углеводные диеты. «Исследования по снижению веса не подтверждают, что один режим питания лучше другого, — говорит она, — и выбранный вами режим питания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и пищевым поведением.”

3. Ориентация на долгую игру .

Важно проявить терпение. Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы будете их придерживаться. «Если вы не видите результатов, поговорите со своим лечащим врачом, так как вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни», — говорит она.

Соблюдаете ли вы диету с низким содержанием жиров, углеводов или какую-либо другую диету, убедитесь, что еда сбалансирована и питательна.Включите нежирные белки, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (без сахара, белый хлеб, сладкие напитки) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.

Другие рекомендации по питанию для женщин старше 50 — поддержание адекватного уровня кальция и витамина D, либо из продуктов питания, либо из добавок.

Худеем для женщин дома в App Store

Лучшее приложение для похудения для женщин, чтобы сжигать жир и худеть в домашних условиях! С помощью простых и эффективных тренировок для сжигания жира для женщин вы можете избавиться от жира на животе, бедер и рук.Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего несколько минут в день, чтобы похудеть и прийти в лучшую форму!

2-7-минутные быстрые тренировки и HIIT-тренировки позволяют похудеть и поддерживать форму в любое время и в любом месте. Больше никаких оправданий!

Вы можете отслеживать количество сожженных калорий и похудание в виде графиков. Никакого тренажерного зала, никакого оборудования, просто используйте вес своего тела, чтобы привести в тонус все тело и получить стройные мышцы.

4 уровня сложности
Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он имеет 4 уровня для всех, как новичков, так и профессионалов.Разные тренировки по сжиганию жира каждый день, вы легко можете их придерживаться.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки продолжительностью от 2-7 минут специально разработаны для людей с плотным графиком. Вы можете выполнять их где угодно: в офисе, в постели, дома и т. Д.

Body Focus
Тренировки для похудания охватывают все части тела, которые волнуют женщин: живот, бедра, руки, ягодицы. Сосредоточьтесь на своей проблемной зоне, тренируйтесь с умом и добейтесь максимального результата сжигания жира.

HIIT-тренировки для женщин
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), суперэффективные тренировки по сжиганию жира с эффектом после ожога, были сокращены до 2-7 минут, чтобы помочь вам похудеть в любое время и в любом месте.

Тренировка дома
Тренировки для всех основных групп мышц для придания формы вашему телу. Не нужен тренажерный зал и дорогой фитнес-тренер. Просто выполните простую домашнюю тренировку и наслаждайтесь результатом сжигания жира дома!

Функция
— 4 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов
— Быстрые тренировки
— Тренировки с низким уровнем воздействия
— Настройте свои собственные программы тренировок
— Без оборудования, без тренажерного зала, тренировка с собственным весом
— Снижение жира тренировка, тренировка пресса, тренировка бедер, тренировка ног, тренировка рук, упражнения для сжигания жира на животе для женщин
— Напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным
— Синхронизация данных тренировки и калорий в Apple Health
— Отслеживание прогресса потери веса и сожженных калорий
— Анимация и видеоруководство
— Постепенно увеличивает интенсивность упражнений

Женская тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы избавиться от жира с помощью нашего спорта и женской тренировки дома.Домашние тренировки для женщин — просто используйте свой вес для домашних тренировок.

Приложение для фитнеса для женщин
В этом приложении для фитнеса для женщин предусмотрены тренировка для похудания на животе и тренировка для женщин. Все тренировки для избавления от жира на животе и женские тренировки — это тренировки с собственным весом.

Тренировка для женщин
В приложении для фитнеса для женщин есть тренировки по сжиганию жира на животе, тренировка ягодиц для женщин, тренировка рук для женщин, тренировка ног для женщин и базовая тренировка для женщин. Тренировки для сжигания жира на животе, тренировки ягодиц, рук, ног и мышц кора просты и эффективны.

Тренировки для сжигания жира и HIIT-тренировки
Лучшие тренировки для сжигания жира на животе для женщин и HIIT-тренировки для женщин. Комбинируйте тренировки по сжиганию жира для женщин и тренировки HIIT для женщин, чтобы получить наилучшие результаты.

Лучшие приложения для похудения
Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет довольных приложений для похудения? Это приложение поможет вам быстро похудеть. Это лучшие приложения для похудения.

Домашние упражнения с домашней тренировкой
Домашняя тренировка позволяет вам тренироваться дома с собственным весом.Выполняйте упражнения дома с помощью эффективных домашних тренировок — и вы увидите изменения за несколько недель!

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.